如果你沒有時間運動，可以嘗試以下幾種“短時高效運動”。專家指出，即使是30秒的高強度運動，也對心肺功能有好處，可起到鍛煉身體的作用。

1.開合跳? 跳起時，雙腿向外，手臂伸展打開，呈“大”字型;合并雙腿時，雙手在頭頂拍合，呈“1”字型。注意開合跳時要前腳掌先著地，減少對膝關節(jié)的沖擊。

2.高抬腿跳? 保持上半身挺直，兩腿交替抬高至水平狀態(tài)。

3.俯臥撐? “標準俯臥撐”是手掌支撐水平面，頭、背、腳后跟在同一平面，在最高點時呼氣，最低點時吸氣。“跪式俯臥撐”是膝蓋著地，小腿上翹，頭、背、膝蓋在同一水平線，這種方式難度較小，適合女性。

4.交叉跳蹲? 以邁左腿伸右臂、邁右腿伸左臂的方式，向上發(fā)力跳起，雙臂隨腿部動作前后擺動，整體動作要保持連貫。

5.登山跑? 雙手支撐平面，上半身基本保持不動，腿部交替踩踏，使腹部、大腿保持緊張狀態(tài)。

以上運動，一般做30秒休息60～90秒，即保證休息時間是高強度運動時間的1～1.5倍。每個動作做20次，每次訓練4分鐘左右。