（阜陽工業(yè)經(jīng)濟學校 安徽 阜陽 236000）

在我國社會不斷發(fā)展的過程中，籃球運動作為一個廣受青少年熱愛的球類運動，其在比賽中也存在著許多技術上的操作。例如，在比賽過程中運動員擁有好的運球技術，將會在比賽中起到至關重要的作用。但是，目前很多中職生在運球方面做的不是很好。因此，在現(xiàn)在的中職籃球運球能力訓練時，還需要加強有關技術的訓練，只有最大限度的提升籃球運球技術，才能使中職生在賽場上更好的配合，從而取得優(yōu)異的成績。

1、激發(fā)中職生對籃球的興趣

興趣是人認識某種事物或從事某種活動的心理傾向，它是以認識和探索外界事物的需要為基礎的，是推動人認識事物、探索真理的重要動機。興趣也是學生學習新知識的導師，其可以增加他們學習的積極性，同時還可以提升他們的學習效率。在中職籃球訓練中，要想讓學生熟練的掌握運球突破技能，教師必須得先激發(fā)他們學習籃球的興趣，然后才能使他們良好的運用運球技術，從而提高他們打籃球的水平。例如，在運球訓練的時候，就可以讓他們做個小游戲，把他們比作貓和老鼠，老鼠在前面運球，貓在后面追，如果貓捉到老鼠或者抓到老鼠運的球時，老鼠就輸了，而貓則贏了。諸如此類的小活動其實特別多，教師要靈活運用學生的好奇心，利用這一點來提升他們對籃球運球訓練的學習能力，不僅如此，互動活動還可以活躍課堂氣氛，且在培養(yǎng)學生運球技術練習的同時還能增加師生之間的感情。

2、前期準備工作

2.1、原地運球相關訓練

原地運球是籃球運球中最基礎的訓練，其為之后的運球突破作鋪墊。原地運球顧名思義就是站在原地不動，兩腳開立與肩同寬，上半身稍微向前傾，兩膝蓋微微彎曲，兩腿呈 130°-150°最適合，肩部肌肉自然放松，通過雙手進行兩手間的交換運球。很多人覺得原地運球十分簡單，對打籃球沒有很大的作用。但是原地運球的基礎訓練卻會對后期運球突破造成很大的影響，因為固定運球思維一旦形成，后期很難更改。而且如果基礎打不扎實，手腳不靈活，在球場上很容易被對手斷球甚至掉球。很多學生在運球訓練的初期，經(jīng)常會因為過度緊張而導致大腿肌肉僵硬、肩部肌肉緊繃的現(xiàn)象發(fā)生，這個時候教師就需要進行適當?shù)剌o導，不僅要對學生進行動作的糾正還要給予他們適當?shù)毓膭?，讓他們看到標準姿勢如何去做，并且，教師要鼓勵他們放松身體投入訓練，打好籃球運球的基礎。在運球相關教學中，教師不要一味追求速度而忽視個體的發(fā)展情況，要給學生一定的適應時間，在循序漸進的練習當中感受運球的本質(zhì)，要關注到每一個隊員的發(fā)展，給每個學生制定相應的指導方法，使他們可以發(fā)現(xiàn)自己的問題，從而做到改正。在教學過程中，教師還可以通過比賽式教學放松他們的情緒，進而使他們更投入的運球，可以三人一組結(jié)伴和另外的三人組比賽，比較誰運球堅持的更長久、更標準。隨后當大家掌握相關的籃球運球時，教師可以適當增加運球的難度，運球的高度要逐漸降低，運球速度逐漸加快，這樣深層次的教學可以使他們的運球技能更加扎實。

2.2、行進間運球相關訓練

行進間運球是籃球運球的第二大基礎，要求運動員在行進間、跑步中、轉(zhuǎn)彎甚至躲避時完成運球任務，這就需要在原地運球的基礎上，在加上基本的控球能力進行相關訓練。目前，中職籃球訓練當中，經(jīng)常出現(xiàn)將原地運球訓練和行進間運球相結(jié)合教學的現(xiàn)象，但是這樣的做法是不可行的。原地運球訓練的是對于球的手感以及控球能力的基礎訓練，而行進間運球需要在掌握以上的基礎后才能更好地進行訓練。如果將二者結(jié)合很可能讓學生養(yǎng)成不良的運球習慣，以后的練習當中很難改正，導致日后上場造成失誤。因此，教師要根據(jù)學生的具體掌握情況對運球的時間和訓練的強度進行調(diào)整，以獲得最佳的教學效果。

2.3、進行障礙運球訓練

籃球運球突破訓練的最后一個步驟就是障礙運球訓練，這一步驟主要是讓學生的隨機應變能力有所提高。所謂障礙運球訓練就是在行進間運球訓練的基礎上添加一些障礙物，這些障礙物的形式不同，障礙運球訓練也就不同。最常見的可以把障礙運球訓練分為兩種，一種是將障礙物固定去訓練的“固定障礙運球”，而另一種是移動障礙物去訓練的“移動式障礙運球”訓練。不同的障礙運球訓練在不同的場合有不同的作用。例如，在進行固定障礙運球訓練的時候，教師應選用一些柔軟的對學生沒有傷害性的障礙物，防止他們在訓練的過程中受傷，而進行固定障礙運球訓練的目的則是為了讓他們熟悉障礙運球的情景，這可以幫助他們提高運球的靈活性，增加他們?nèi)蘸笤谝苿诱系K運球訓練中的自信。例如，在移動障礙運球訓練的過程中，教師可以先讓學生進行來回訓練，增強他們運球的手感，再慢慢添加移動的障礙物到訓練中，這樣便可以提升他們運球的能力。

3、時機的把握和動作的突破

3.1、善于把握運球時機

只有當學生具備一定的把握運球時機的能力后，才會更好的突破他們的運球能力。眾所周知，運球突破對每個球隊來說都是一種進攻性較強的方式，若想要出乎對手意料，就需要在制定完美戰(zhàn)術后再在對方不注意時快速的運球超過。這樣一來，主動進攻成功的幾率也就提高了。例如，籃球基本戰(zhàn)術的第一個戰(zhàn)術：掩護配合。掩護配合戰(zhàn)術包括：前掩護、側(cè)掩護、后掩護、行進間掩護、運球掩護五大類。掩護配合是指進攻者以合理的行動，用身體擋住同伴防守者的通路，為同伴擺脫防守，創(chuàng)造接球和投籃機會的一種配合方法。掩護配合要求同伴之間要相互默契協(xié)同一致，掌握好配合行動的時間。當對方交換防守時，掩護者及時轉(zhuǎn)入掩護的第二動作，即利用所處的有利位置，轉(zhuǎn)身切入攔下準備接球，或轉(zhuǎn)入其他進攻行動。所以說，制定合適的戰(zhàn)術會讓籃球比賽的成功率大大提高。

3.2、突破動作對突破運球的輔助

如果想要完美的突破運球，就要具有靈活的突破動作和突破技術。其中，突破技術有變速突破和變相突破兩種。在比賽過程中，學生選擇突破時機是極其重要的，其要注意對方防守的薄弱位置，同時，其要根據(jù)對方的攻擊方式以及移動速度去選擇合適的突破時機。為了使學生在比賽中能夠更好地觀察對方狀況，教師要加強對他們運球突破能力的訓練，尤其是要訓練他們抬頭運球的能力，因為抬頭運球可以幫助學生更好的觀察對方的狀況。此外，運球轉(zhuǎn)換的速度和快速運球啟動也是至關重要的。其中，運球轉(zhuǎn)換速度如果夠快，將會有效地幫助學生快速轉(zhuǎn)換進攻方向；迅速地完成運球啟動則是可以幫助他們迅速突破與出擊。一般狀況下，在快速運球啟動中要注意盡量達到膝關節(jié)的最大靈活，即：在135°時有最大靈活性。總之，突破運球的關鍵在于突破動作和突破技術。同時，在比賽或者訓練中，學生的身心穩(wěn)定也是極其重要的，因為學生如果在轉(zhuǎn)換身體方向時身體重心不穩(wěn)，可能會摔倒，從而會受傷，這樣是很不利的。

綜上所述，中職籃球訓練中提升學生運球突破能力的關鍵在于學生要扎扎實實從基礎練起，不能半途而廢，在訓練過程中要嚴格掌握步驟。另外，教師在訓練時，不能一味地訓練學生，讓學生對籃球訓練感到厭煩，老師在訓練時，要使他們快樂的訓練，不能產(chǎn)生負面效果，教師還要營造一種適合訓練的氛圍，這樣有利于學生的學習，增加課堂上課效率，最終達到提升學生運球突破能力的目的。