（魯東大學體育學院 山東 煙臺 264000）

前言

跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術性要求很強的短跑運動，其最大特點是在高速跑進當中越過一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、系統(tǒng)的訓練，才能達到較高的運動水平。新中國體育誕生后，跨欄運動在我國得到了長足發(fā)展，涌現(xiàn)出了一批優(yōu)秀運動員，隨著中國飛人劉翔的出現(xiàn)，人們對跨欄運動的關注日趨增加。

在競技運動中，跨欄比賽是一項高強度、高競技性的田徑比賽。它是速度、力量、靈活性、敏捷性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏等方面的結(jié)合。它的特殊性在于需要特定的訓練來適應項目強度，其難度體現(xiàn)在難以掌握的技術動作以及優(yōu)良的身體素質(zhì)。由于跨欄比賽技術理論的先進性，運動員更難掌握，對身體素質(zhì)的要求也更高，增加了運動損傷的可能性。因此，探索跨欄損傷的原因，提出對策，了解和掌握跨欄損傷防治知識，對于保證正常訓練，提高訓練質(zhì)量，延長運動生活具有重要意義。

1、研究對象

對山東師范大學、山東體育學院、濟南大學、山東理工大學、中國海洋大學、青島大學、煙臺大學、魯東大學、曲阜師范大學、聊城大學、泰山學院、濰坊師范、臨沂師范、濱州學院、菏澤學院、德州學院16所具有代表性的體育教育專業(yè)跨欄運動(專項)教學大綱進行分析。并問卷調(diào)查了上述大學(學院)等2016級體育教育專業(yè)130名學生，回收調(diào)查問卷111份。

2、研究方法

2.1、文獻資料法

在研究過程中，作者參考了與本研究相關的運動醫(yī)學，解剖學，心理學，訓練和其他運動損傷的研究材料，并通過整理、總結(jié)，利用往前文獻作者的經(jīng)驗和文獻成果分析，為本研究提供可靠的理論依據(jù)。

2.2、問卷調(diào)查法

在本次對于山東省體育教育跨欄運動的損傷調(diào)查中，共使用問卷130份，回收111份。

3、山東省高校體育教育專業(yè)跨欄運動損傷的調(diào)查分析

3.1、跨欄跑項目特點

跨欄比賽是短距離比賽，具有固定數(shù)量、距離和高度障礙。它也是田徑運動中快速，強大，復雜和有節(jié)奏的活動。它具有良好的速度，力量，耐力，敏感性，運動員的協(xié)調(diào)性和靈活性，以及正確的技能。操作要求更高。因此，需要不斷提高運動員的技術動作，不斷強化運動員的心理素質(zhì)，才能提高運動員比賽成績。同時，它也受到許多因素的影響，如，場地、設備和氣候條件。

3.2、跨欄跑運動員運動損傷的概念及研究現(xiàn)狀

跨欄運動損傷是指在訓練和比賽中受到的機體損傷。近幾年，跨欄運動不斷發(fā)展壯大，但大多數(shù)體育損傷研究只關注國家體育隊和世界級高水平運動員，通過對相關文獻的整理、總結(jié)以及分析，在本文中對跨欄損傷的研究主要集中在研究跨欄運動員的運動損傷。

賈萍調(diào)查了41所體育學校的161名年輕男子跨欄運動員。結(jié)果顯示，肌肉以及韌帶損傷的發(fā)生率最高，分別占42.1%和31.4%。從損傷部位來看，股骨后肌群占38.9%，大腿內(nèi)收肌群占30.1%，距骨關節(jié)占27.9%。不同訓練內(nèi)容造成的傷害情況如下：速度練習占34.9%，技術練習占32.1%，力量練習占16.5%，跳躍訓練占17.5%。

李碩軍和嚴慎業(yè)發(fā)現(xiàn)，下肢和上肢更容易受傷，尤其是腳踝和膝蓋。他們還解釋說，在跨欄比賽中，這些組件的負載大于其他組件的負載，在訓練過程中要進行特定部位的針對性訓練，減少損傷的發(fā)生。

鄧彩蘭調(diào)查了青海師范大學多名大三女生。最后發(fā)現(xiàn)其中28人受到不同程度的損傷。最常見的損傷是踝關節(jié)，丁新興調(diào)查了渭南師范大學三個年級的150名學生（92名男生和58名女生）。結(jié)果表明，傷害的主要原因是準備不足，技術失誤，運動過度或疲勞，設施差，運動普及。

本文就以上出現(xiàn)的問題提出了幾點預防措施：例如充分的準備活動，適當?shù)剡\動負荷，提高專業(yè)技術技能，培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)。

3.3、跨欄中容易損傷部位

（1）踝關節(jié)損傷。

跨欄過程中，著力點掌握不好，失去重心或者是在著地時地面的不平整、專項技術動作不正確。沒有遵循運動學原理，違反了身體結(jié)構(gòu)特點，沒有進行踝關節(jié)處的肌肉力量訓練，導致踝關節(jié)肌肉力量不強從而導致踝關節(jié)損傷。

（2）膝關節(jié)運動損傷。

跨欄運動中內(nèi)側(cè)副韌帶是膝關節(jié)最常見的損傷，其原因主要是在騰空過欄時擺動腿技術動作不正確、過欄高度不夠以至于擺動腿碰倒欄架所導致的，其次就是在日常訓練中，膝關節(jié)的專項聯(lián)系過多，導致膝部負荷過大所導致的。

（3）腰部運動損傷。

在騰空過后的下欄后，起身速度過快，身體重心波動過大，與下肢動作不協(xié)調(diào)，導致腰部肌肉損傷；二是因為準備活動缺乏針對性訓練所導致的。

3.4、損傷的種類

在跨欄運動中，損傷的種類主要有：扭傷、拉傷、挫傷、擦傷（肌肉拉傷、韌帶拉傷）、腱鞘炎、骨膜炎等。

其中扭傷的主要原因是因為扭傷部位肌肉力量不足，受傷部位太過于放松，沒有緊張起來。拉上主要是因為準備活動不充分，肌肉粘滯性過大，運動負荷過大，導致肌肉拉傷。腱鞘炎的發(fā)生主要是在跨欄的時候,腳部的跟腱處造成牽引，長時間則會因跟腱疲勞、跟腱損傷等情況的出現(xiàn)，引發(fā)腱鞘炎。挫傷的主要原因是注意力不集中，在落地時沒有提前觀察好自己與地面的距離，沒有良好的空間感知能力，導致挫傷。擦傷主要是動作技術不規(guī)范導致的撞欄后倒地擦傷。骨膜炎則是訓練量過大，遠遠超過機體承受能力，導致疲勞性骨膜炎。

4、山東省高校體育教育專業(yè)跨欄損傷運動因素分析

4.1、技術動作因素

由于跨欄跑步者不熟練技術動作，并且沒有形成整合和復雜的身體條件反射，因此技術動作存在許多錯誤和缺點。據(jù)統(tǒng)計，在156例技術動作因素傷害中，80例不熟悉技術動作，占總技術動作因素傷害的51.28%；粗暴行動引起30例，占技術要素損傷總數(shù)的19.23%；36例因疲勞狀態(tài)下技術變形引起，造成技術傷害。總傷害的23.08%是由因素造成的。事實證明，技術錯誤是造成傷害的主要原因。

4.2、運動疲勞

運動疲勞是過度運動的結(jié)果，過量的運動負荷會導致運動能力的下降。疲勞評估方法包括血壓姿勢反射，閃光頻率融合，唾液PH變化和站立試驗。

由于跨欄跑技術復雜，對運動員身體素質(zhì)的要求很高，難以掌握。因此，無論是教練員還是運動員都承受著巨大的壓力，它會使心理學急于實現(xiàn)，無法按照科學的教學原則進行教學，運動量相對較大，在運動員過度疲勞的情況下繼續(xù)練習，會造成不必要的傷害。

導致運動疲勞的最主要因素是教練在訓練過程中沒有合理安排運動量，導致運動員超負荷運動。其次，沒有進行充分放松與賽后恢復，導致運動員的運動疲勞積累。

5、山東省高校體育教育專業(yè)跨欄運動損傷的預防措施

5.1、要有充分的準備活動

準備活動是一系列的體育鍛煉和活動，使身體逐漸進入工作狀態(tài)，為主要活動的訓練或比賽前的體育活動做好準備。除了常規(guī)的準備活動以外，跨欄運動員還應該再針對易受傷的部位做針對性準備活動。

5.2、注重訓練或比賽后的恢復與放松

在現(xiàn)代競技體育訓練中，“功能儲備”的原理得到了廣泛的應用。運動員超過所需競爭水平的物理和技術能力是功能儲備。跨欄跑者的運動訓練的整個過程包括負荷——疲勞——消除疲勞——恢復和改善。合理地安排運動負荷，正確的進行放松，使身體科學的、快速的恢復到正常狀態(tài)。

跨欄者應注意身體恢復和營養(yǎng)補充；確保充足的睡眠時間；多吃新鮮的水果蔬菜、或者是服用一些維生素液，增加人體所需的微量元素以及礦物質(zhì)。

跨欄比賽的特點決定了在完成訓練后，跨欄運動員會產(chǎn)生更快的呼吸頻率，更高的心率，神經(jīng)緊張，肌肉僵硬和其他現(xiàn)象。經(jīng)過大負荷的運動后，關節(jié)、肌肉、韌帶和軟組織可能會出現(xiàn)疲勞和收縮反射。長期的收縮反射可導致肌肉，關節(jié)和韌帶痙攣。在跨欄訓練后，一些乳酸積聚在體內(nèi)。此時，放松活動可以緩解肌肉痙攣，調(diào)節(jié)肌肉血液循環(huán)，加速消除體內(nèi)堆積的乳酸。這可以減少運動損傷的發(fā)生。

5.3、注重訓練內(nèi)容與負荷的合理安排

訓練實踐表明堅持“三位一體”的訓練原則是不可行的。培訓內(nèi)容和負荷的制定應合理，循序漸進，并根據(jù)內(nèi)部環(huán)節(jié)逐步完善。在訓練之前，運動員的功能水平和工作效率最初不能達到較高水平，但在訓練過程中應逐步提高。只有針對性地安排訓練內(nèi)容和運動負荷，才能有效避免損傷，從而提高運動員的成績，延長運動壽命。

5.4、加強對動作技術的分析和研究

跨欄跑正處于快速發(fā)展的階段。正確的跨欄技術是成功完成比賽的保證。體育技術的分析與研究是跨欄訓練的主要環(huán)節(jié)。由于跨欄跑的復雜性，速度快，強度大和節(jié)奏快，運動員應準確掌握運動要領，熟悉技術動作。在采取行動時，他們應該與自己的技術和協(xié)調(diào)完美結(jié)合。錯誤的技術動作會造成不必要的損傷，因此，跨欄運動員應根據(jù)自身的生理和人格特征，注意動作形成的每一個細節(jié)，并采用輔助訓練方法。同時，應采取正確的糾錯方法，提高運動員對技術動作的掌握，最大限度的減少運動員的運動損傷，提高運動成績。

5.5、重視運動員的心理訓練

在一定程度上，心理因素會對運動員的成績產(chǎn)生影響。具有高焦慮水平的運動員通常在訓練和比賽中具有不良的情緒體驗和負面激活，這通常表現(xiàn)為肌肉緊張，注意力降低，對周圍潛在危險因素的感知減少以及交感神經(jīng)活動減少。因此，跨欄教練應注意加強對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。通過想象訓練，強化訓練，放松訓練和賽前心理調(diào)節(jié)訓練，調(diào)整運動員的心理和情緒狀態(tài)，減少運動損傷，提高運動員的成績。

6、結(jié)論與建議

綜上所述，跨欄運動，具有高難度、高強度、運動量大的特點，在訓練過程中，由于各方面因素的影響，容易形成損傷，因此，在跨欄運動的訓練過程中，應將跨欄運動的特點與學生本身的特點進行結(jié)合，選擇適當?shù)挠柧毞椒ǎ岣邔W生的跨欄專項技術。準備活動要充分，做好防護措施，將安全擺在第一位，做好訓練后的運動恢復與放松，消除運動疲勞，不要造成運動疲勞積累，做好心理疏導，提高自信心，消除導致受傷的潛在因素，進行踝關節(jié)等易受傷部位的針對性訓練，以此來實現(xiàn)對跨欄運動損傷的預防。