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        擺脫失眠的困擾

        2020-12-30 13:06:39冀州中學
        河北教育(德育版) 2020年1期
        關(guān)鍵詞:小華來訪者指尖

        冀州中學

        【案例呈現(xiàn)】

        小華是一名高三女生。期中考試過后,小華的成績非常不理想,在全年級倒退了300名。英語本來是她的強項,這次也沒考好。晚上,小華躺在床上翻來覆去不能入睡,越想早點兒睡就越是睡不著,即使睡著了也總是不斷做夢,醒來后仍然感覺非常疲憊。現(xiàn)在,每到睡覺時間她都非常緊張,擔心睡不著,越是擔心就越不能盡快入睡。這種狀況已經(jīng)持續(xù)了四五天。

        由于晚上休息不好,小華白天總是昏昏沉沉,上課不能集中注意力,聽課效率很低,形成了惡性循環(huán)。

        【分析與疏導】

        心理學家把失眠分為三類:暫時性失眠、短期性失眠、長期性失眠。小華失眠時間是四五天,為暫時性失眠,主要由于考試時情緒緊張、興奮,暫時性精神緊張或焦慮引起的。

        腦科學的研究表明,大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào),交替形成周而復始的睡眠規(guī)律。小華存在“怕失眠”心理,越想早點入睡,大腦細胞反而越興奮,導致失眠更嚴重。本案例中,小華對睡眠產(chǎn)生了恐懼心理,因此先要解決她的失眠問題,學習問題也就會隨之化解。

        第一階段:進行放松訓練,共建良好的咨訪關(guān)系。可以進行遠端神經(jīng)控制的放松訓練:讓來訪者以舒服的姿勢坐在音樂放松椅上,將注意力集中在自己的額頭,全身完全放松。接下來把注意力集中在右手中指指尖,能感覺到右手中指的指尖開始發(fā)麻。這種感覺迅速傳向其它四個手指,從手指傳遞到手背、手掌,向上傳遞到右手手腕、右胳膊、右肩,使右臂完全放松下來。再把注意力集中在左肩、左胳膊,這種感覺向下傳遞到左手至中指指尖。最后雙臂、雙手完全放松,整個身體非常輕松、舒服。

        通過放松訓練緩解來訪者當前的緊張狀態(tài),幫助她理清頭緒,鼓勵她將痛苦、無助、焦慮的心情宣泄出來,并適當運用“暗示效應(yīng)”給予她心理支持。輔導教師用關(guān)注的眼神、鼓勵的話語,使來訪者的身體和情緒放松下來,建立良好的咨訪關(guān)系。

        第二階段:在潛意識狀態(tài)下解決失眠問題。小華失眠的主要原因,是她的神經(jīng)鏈接一直處于考試時的緊張狀態(tài),考試過后并沒有放松下來。因此,應(yīng)改變其神經(jīng)的鏈接狀態(tài),把緊張焦慮的神經(jīng)鏈接變成舒適輕松的神經(jīng)鏈接,再通過對舒適輕松神經(jīng)鏈接的強化,最終解決小華的失眠問題。

        讓小華以舒服的姿勢坐到音樂放松椅上,全身放松,進入潛意識狀態(tài),利用暗示改變其緊張的神經(jīng)鏈接。方法如下:“你的眼皮越來越重,累得不想睜開雙眼,全身肌肉失去了力量……”繼續(xù)暗示:“現(xiàn)在的你心情舒暢,不久即可進入甜美的夢鄉(xiāng)……從今天晚上開始,你每晚都睡得非常甜美,一直睡到起床時間……”

        最后進行強化:“經(jīng)過今天的輔導,醒來后你會感到輕松、愉快、舒服、精力充沛。你的睡眠質(zhì)量也會非常好,睡得非常舒服?!比缓?,用信號讓來訪者回到現(xiàn)實中。

        鞏固練習:要求來訪者每次睡前進行自我放松訓練,并記錄每天的睡眠狀況、學習狀況。

        一周后,小華的失眠情況基本消失。她上課能夠?qū)P穆犞v,而且精力充沛,學習成績逐漸提高。

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