馬銘蔚 齊建國

（延邊大學(xué)體育學(xué)院 吉林 延吉 133002）

引言

速滑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員比賽冰上滑行速度的體育運(yùn)動(dòng)。青少年速滑運(yùn)動(dòng)員是我國速滑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要重要儲(chǔ)備力量。加強(qiáng)青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練，根本目的是提高他們大腦調(diào)節(jié)、控制身體各項(xiàng)活動(dòng)的能力。心理素質(zhì)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練一樣，它對青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平與競技水平發(fā)展有非常大的影響。

1、青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義

隨著速滑運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展，我國速滑運(yùn)動(dòng)人才培養(yǎng)工作日趨嚴(yán)峻，競爭壓力不斷增大。青少年速滑運(yùn)動(dòng)員只有具有過硬的心理素質(zhì)，才能應(yīng)對當(dāng)前競爭對手的挑戰(zhàn)。提高青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的競技水平，心理素質(zhì)是非常重要的。具體意義如下：

1.1、是提高青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的必然要求

速滑運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員有良好的感知能力、動(dòng)作記憶能力、思維能力，以及積極的情感、堅(jiān)強(qiáng)的意志等。而這些心理素質(zhì)都是通過訓(xùn)練獲得的。針對青少年速滑運(yùn)動(dòng)員尤其是剛剛接觸速滑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，教練要格外重視其心理素質(zhì)訓(xùn)練，讓他們從初級(jí)階段就形成良好的心理素質(zhì)。

1.2、是提高速滑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平與競技水平的必然要求

青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對其運(yùn)動(dòng)水平與競技水平有非常重要的影響。無論是在日常訓(xùn)練中，還是在正式比賽中，良好的感知能力、動(dòng)作記憶能力、思維能力，以及積極的情感、堅(jiān)強(qiáng)的意志等都是運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確理解教練意圖、準(zhǔn)確學(xué)練技術(shù)、堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練的必要條件。換句話說，只有具備良好的心理素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員才能在日常訓(xùn)練中按照教練的計(jì)劃逐步提高個(gè)人的運(yùn)動(dòng)水平，才能在比賽中處理任何干擾，發(fā)揮應(yīng)有的競技水平。

1.3、是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞，保證其訓(xùn)練與比賽正常進(jìn)行的必然要求

日常訓(xùn)練的重復(fù)、單調(diào)、枯燥，以及比賽的高度緊張都會(huì)使很多青少年速滑運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理疲勞。運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理疲勞后，倘若教練與運(yùn)動(dòng)員都不及時(shí)消除，極易使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)職業(yè)倦怠情緒。而心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效緩解運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞，恢復(fù)其心理能量，給運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的心理支撐。

2、青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練原則

這是確保心理素質(zhì)訓(xùn)練效果的前提。青少年有自身的心理特征，它要求教練在指導(dǎo)他們心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)一定要有的放矢、認(rèn)真負(fù)責(zé)。結(jié)合速滑運(yùn)動(dòng)特征與青少年速滑運(yùn)動(dòng)員常見的心理問題，教練在指導(dǎo)青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)貫徹以下幾個(gè)原則。

2.1、自覺積極性原則

青少年速滑運(yùn)動(dòng)員喜歡挑戰(zhàn)，但注意力不夠集中，面對困難時(shí)易妥協(xié)或放棄。對此，教練應(yīng)首先抓好他們的思想教育工作，使他們明確訓(xùn)練目的，端正訓(xùn)練態(tài)度，自覺參與訓(xùn)練活動(dòng)。其次，教練要注重訓(xùn)練內(nèi)容與方式的趣味性、多樣性，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的興趣，提高其訓(xùn)練的主動(dòng)性。最后，教練要用積極的語言與行動(dòng)感染學(xué)生，提高學(xué)生訓(xùn)練的自覺性與積極性。

2.2、循序漸進(jìn)原則

青少年的生理與心理尚處于發(fā)展階段，對速滑知識(shí)與技能的學(xué)習(xí)、掌握并非短時(shí)間內(nèi)就完成的。鑒于此，教練指導(dǎo)青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)他們的心理變化規(guī)律，由淺入深、由表及里地開展訓(xùn)練。教練切忌求快，錯(cuò)誤地認(rèn)為心理素質(zhì)訓(xùn)練就是一兩堂課完全能夠解決的事情。教練也不能急躁，看到運(yùn)動(dòng)員無法快速提高心理素質(zhì)而責(zé)罵、體罰運(yùn)動(dòng)員。

2.3、因材施教原則

不同的青少年速滑運(yùn)動(dòng)員，其心理素質(zhì)發(fā)展水平有一定的差異。倘若教練對全部運(yùn)動(dòng)員采用一種訓(xùn)練方法，無法確保全部運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平都能得到提高。這就要求教練在指導(dǎo)青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)貫徹因材施教原則。這要求教練對每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行測量，因而設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容與方法。

3、青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練

青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng)主要有兩項(xiàng)，一項(xiàng)是日常心理素質(zhì)訓(xùn)練；另一項(xiàng)是比賽期間的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

3.1、日常心理素質(zhì)訓(xùn)練

日常心理訓(xùn)練即一般心理素質(zhì)訓(xùn)練。青少年速滑運(yùn)動(dòng)員日常心理素質(zhì)的任務(wù)主要是培養(yǎng)他們對速滑運(yùn)動(dòng)員興趣，培養(yǎng)他們速滑運(yùn)動(dòng)相關(guān)的心理品質(zhì)（如注意的穩(wěn)定性、果敢的品格），提高他們速滑運(yùn)動(dòng)相關(guān)的能力（如靈敏的思維、良好的記憶力）。日常心理素質(zhì)訓(xùn)練，教練應(yīng)：（1）進(jìn)行一些模擬正式比賽訓(xùn)練，尤其是模擬正式比賽中常見的難題，告訴運(yùn)動(dòng)員解決難題的辦法，提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激水平；（2）進(jìn)行表象訓(xùn)練。教練給運(yùn)動(dòng)員暗示語，讓運(yùn)動(dòng)員在頭腦中反復(fù)想象所學(xué)的動(dòng)作，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能記憶，鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型。

3.2、比賽期間心理素質(zhì)訓(xùn)練

青少年速滑運(yùn)動(dòng)員若想提高個(gè)人運(yùn)動(dòng)水平，需要“以賽促練”“以賽促學(xué)”。在比賽前、比賽中與比賽后，教練都應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。具體策略為：

比賽前通常是指比賽開始前2-3周。此時(shí)期，青少年速滑運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等心理問題。產(chǎn)生這些心理問題的原因有很多，單從運(yùn)動(dòng)員自身角度來講，其主要原因包括：對比賽不了解、對對手不了解、對個(gè)人技術(shù)不自信等。鑒于此，教練應(yīng)：（1）召開賽前動(dòng)員會(huì)，向運(yùn)動(dòng)員清晰闡述比賽的相關(guān)情況，讓運(yùn)動(dòng)員對比賽有一定認(rèn)識(shí)，激發(fā)比賽動(dòng)機(jī)；（2）通過比賽錄像、雜志、網(wǎng)站等幫助運(yùn)動(dòng)員搜集和研究對手的相關(guān)信息，盡可能地了解對手的訓(xùn)練水平、技術(shù)特點(diǎn)、心理素質(zhì)等；（3）與運(yùn)動(dòng)員一同分析他們個(gè)人的技術(shù)優(yōu)勢，提升他們的自信心；（4）教會(huì)運(yùn)動(dòng)員積極心理暗示的方法，賽前，運(yùn)動(dòng)員課可以反復(fù)默念“我已經(jīng)練習(xí)得很好了，比賽肯定沒問題”。

比賽中即比賽進(jìn)行過程中。一些運(yùn)動(dòng)員賽前沒有出現(xiàn)任何心理問題，但一進(jìn)入正式比賽，緊張、焦慮、恐懼等心理問題就出現(xiàn)的。為了讓運(yùn)動(dòng)員以最佳心理狀態(tài)進(jìn)行比賽，教練應(yīng)：（1）多給運(yùn)動(dòng)員積極的表揚(yáng)與鼓勵(lì)，以激發(fā)他們的神經(jīng)興奮性，讓他們以飽滿的熱情完成比賽；（2）倘若運(yùn)動(dòng)員參加多場比賽，或一次比賽的上下半場，教練要在保證運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的狀態(tài)下，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我暗示和放松訓(xùn)練。該訓(xùn)練能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，促進(jìn)其緊張肌肉放松，消除其緊張心理。例如，運(yùn)動(dòng)員可以暗示自己“我的呼吸是平穩(wěn)的”、“我的雙腿放松了”、“我休息得很好，接下來看我表現(xiàn)吧”等。

比賽后即比賽結(jié)束后。速滑運(yùn)動(dòng)競技性強(qiáng)，比賽結(jié)束后，一些青少年速滑運(yùn)動(dòng)員還不能及時(shí)消除比賽的緊張感。有些運(yùn)動(dòng)員比賽結(jié)束1-2小時(shí)后還有緊張感，個(gè)別運(yùn)動(dòng)員在比賽結(jié)束2-3天甚至更長時(shí)間后依然有緊張感。賽后的緊張感，倘若不及時(shí)消除，不僅影響了運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身心健康。鑒于此，教練應(yīng)：（1）召開賽后總結(jié)會(huì)，對比賽失利的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正面鼓勵(lì)，肯定其優(yōu)勢，消除其比賽失利造成的消極情緒。而對比賽勝利的運(yùn)動(dòng)員，在肯定其成績的同時(shí)，幫助其總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，消除其驕傲自滿的情緒；（2）組織運(yùn)動(dòng)員開展一些娛樂休閑活動(dòng)，如唱歌、旅游、爬山等，幫助其快速消除緊張心理，積極投入下階段的訓(xùn)練。

4、青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

教練在指導(dǎo)青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，需要注意以下兩個(gè)問題：

其一，根據(jù)青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的不同性格開展心理素質(zhì)訓(xùn)練。在心理素質(zhì)訓(xùn)練中，教練要對青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的性格進(jìn)行全面、精準(zhǔn)地調(diào)查與分析。例如，膽汁質(zhì)的青少年速滑運(yùn)動(dòng)員和在心理素質(zhì)訓(xùn)練中易表現(xiàn)出敏感與不安；多血質(zhì)的青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)訓(xùn)練中易表現(xiàn)出注意力不集中；粘液質(zhì)的青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)訓(xùn)練中易表現(xiàn)出自我克制與反應(yīng)緩慢；抑郁質(zhì)的青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)訓(xùn)練中易表現(xiàn)出焦慮、憂郁、悲觀。針對不同性格的青少年速滑運(yùn)動(dòng)員，教練就應(yīng)當(dāng)在心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)注意一些問題。例如，針對膽汁質(zhì)的青少年速滑運(yùn)動(dòng)員，教練要多給他們鼓勵(lì)，并用激將法刺激他們的自尊心，打消他們的敏感與不安的心理。針對多血質(zhì)的青少年速滑運(yùn)動(dòng)員，教練要給他們提供很多活動(dòng)機(jī)會(huì)，讓他們在完成任務(wù)中逐步集中注意力。針對黏液質(zhì)的青少年速滑運(yùn)動(dòng)員，教練讓他們參加一些小組課外活動(dòng)，逐步打開他們的心扉，提高他們的反應(yīng)能力。針對抑郁質(zhì)的青少年速滑運(yùn)動(dòng)員，教練要多給他們關(guān)懷尤其是生活中的關(guān)懷，多鼓勵(lì)與表揚(yáng)他們，增強(qiáng)他們的自信心。

其二，根據(jù)青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的不同訓(xùn)練階段開展心理素質(zhì)訓(xùn)練。不同的訓(xùn)練階段，青少年速滑運(yùn)動(dòng)員常見的心理問題是有一定差異的。例如，在訓(xùn)練初期，由于運(yùn)動(dòng)員都是新選拔進(jìn)隊(duì)的，對其他隊(duì)員與教練還比較陌生，對教練的訓(xùn)練方式還不適應(yīng)，因此易出現(xiàn)緊張、焦慮、注意力不集中、意志不堅(jiān)定等問題。對此，教練可組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些小組學(xué)習(xí)與娛樂活動(dòng)，先讓運(yùn)動(dòng)員對新教練、新隊(duì)友、新訓(xùn)練環(huán)境有一番了解，對其產(chǎn)生心理認(rèn)同。此后，教練再以一對一指導(dǎo)的方式，指導(dǎo)與監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。訓(xùn)練要由易到難，使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常意識(shí)到自己的進(jìn)步與提高，從而增強(qiáng)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。在訓(xùn)練中期，運(yùn)動(dòng)員自身速滑技術(shù)已經(jīng)有了一定的水平，但分析、處理問題的能力以及自主學(xué)習(xí)能力還亟待提高。對此，教練應(yīng)在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速滑技術(shù)的同時(shí)，采用提問法、探究法、案例分析法等培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的分析、處理問題的能力以及自主學(xué)習(xí)能力。在訓(xùn)練后期，運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常參加各種比賽，而頻繁的比賽以及比賽中的勝敗會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的心理帶來很大影響，常見的不良心理有長時(shí)間緊張、自慚形穢、驕傲自滿等。對此，教練應(yīng)在訓(xùn)練中多給運(yùn)動(dòng)員安排一些接近或略高于真實(shí)比賽要求的訓(xùn)練，或在訓(xùn)練中有意安排一些難題，以逐步培養(yǎng)與提高運(yùn)動(dòng)員的分析能力與處理能力。