（四川大學(xué)錦城學(xué)院 四川 成都 611731）

引言

跆拳道作為一項(xiàng)競(jìng)技體育不僅能夠強(qiáng)身健體，更能夠鍛煉學(xué)生的意志。跆拳道起源于朝鮮半島，在發(fā)展的過程中逐漸引入到中國(guó)，在中國(guó)占據(jù)著巨大的市場(chǎng)。跆拳道在引入的過程中逐漸與本土的文化相融合，但是在訓(xùn)練方式和訓(xùn)練效果上并沒有滿足學(xué)生的訓(xùn)練需求。因此要想讓跆拳道更好的融入到學(xué)生的生活，進(jìn)一步發(fā)展跆拳道，教練就必須要從細(xì)節(jié)出發(fā)，探究跆拳道訓(xùn)練過程中存在的問題，進(jìn)而為跆拳道的訓(xùn)練制定更優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練方案。

1、跆拳道概述

1.1、跆拳道的類型

跆拳道主要分為三大類。第一，特技跆拳道。所謂的特技跆拳道就讓跆拳道的動(dòng)作具有觀賞性和表演，特技跆拳道是否精彩，取決于其動(dòng)作難度系數(shù)、表演者的身柔韌性以及表演者的彈跳力；第二，競(jìng)技跆拳道。競(jìng)技跆拳道就是將跆拳道作為體育項(xiàng)目，練習(xí)者在遵守比賽規(guī)則的前提下，打贏對(duì)手。競(jìng)技跆拳道講究動(dòng)作、技巧，實(shí)用性較強(qiáng)；第三，跆拳道的品勢(shì)是大多數(shù)跆拳道練習(xí)者所聯(lián)系的內(nèi)容。練習(xí)者的主要目的就是強(qiáng)身健體，鍛煉自己的意志力。同時(shí)跆拳道的品勢(shì)動(dòng)作比較固定，練習(xí)起來比較簡(jiǎn)單，難度較小。

1.2、跆拳道的技術(shù)特點(diǎn)

第一，拳腳兼?zhèn)洌阅_法為主。在競(jìng)技跆拳道中，腳法是用來攻擊對(duì)手的，拳法是用來格擋和防御的。拳腳交替使用能夠掌握進(jìn)攻和防守節(jié)奏。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，在比賽過程匯中所運(yùn)用的腳法占據(jù)總動(dòng)作的70%，因此在競(jìng)技跆拳道中，教練也更重視腳法訓(xùn)練；第二，重視氣勢(shì)。在訓(xùn)練過程中要求練習(xí)者要掌握正確的呼吸方式，每出一個(gè)動(dòng)作都要發(fā)出洪亮的吶喊聲。給對(duì)手以震懾感。同時(shí)通過吶喊還可以控制動(dòng)作的節(jié)奏和力度，讓跆拳道訓(xùn)練更要?dú)鈩?shì)；第三，重視速度和力量。跆拳道屬于武術(shù)的一種，因此所有的動(dòng)作都是以格斗為中心，在練習(xí)過程中不僅要掌握訓(xùn)練動(dòng)作，同時(shí)還要讓動(dòng)作更有力度，擊打的位置更加準(zhǔn)確；第四，以剛制鋼。無論是在比賽還是在日常訓(xùn)練中，都是雙人配合，直接擊打，閃躲的動(dòng)作很多，一般都是連續(xù)性的進(jìn)攻；第五，禮始禮終。無論在日常訓(xùn)練還是在比賽過程中，跆拳道都講究禮讓，點(diǎn)到為止。因此跆拳道禮儀也是初學(xué)者的必修課。

1.3、跆拳道訓(xùn)練方式

跆拳道的訓(xùn)練方式主要分為部分訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練兩部分。第一，部分訓(xùn)練。首先，基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練?；A(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練是跆拳道訓(xùn)練的基礎(chǔ)課程，但是每一級(jí)別的跆拳道的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作都有所差異。比如，白帶級(jí)別的訓(xùn)練者一般都是練習(xí)太極八章。而紅黑帶級(jí)別的選手就是練習(xí)跆拳道的基本站姿、步伐還有基本腳法?；A(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)主要是讓訓(xùn)練者熟悉跆拳道的基礎(chǔ)動(dòng)作，并將動(dòng)作做規(guī)范，為日后的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)；其次，柔韌性訓(xùn)練。跆拳道有很多踢腿動(dòng)作，拳腳的配合動(dòng)作，因此對(duì)練習(xí)者的身體柔韌性要求比較高。因此在練習(xí)跆拳道時(shí)需要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，對(duì)于年齡比較小的訓(xùn)練者，拉伸工作相對(duì)比較容易。但是對(duì)于年齡較大，身體柔韌性比較差的練習(xí)者，拉伸過程中相對(duì)痛苦。因此，在拉伸環(huán)節(jié)時(shí)，教練一般會(huì)放一些比較歡的音樂，或者兩兩合作，通過游戲的方式進(jìn)行拉伸訓(xùn)練；最后，速度訓(xùn)練。因?yàn)轷倘朗且怨橹鳎虼艘朐诠糁腥倬捅仨氁岣吖羲俣?，縮短對(duì)手的回?fù)魰r(shí)間。在日常訓(xùn)練過程中教練主要通過原地高抬腿、快步跑等方式鍛煉練習(xí)者的腿部靈活性，進(jìn)而可以提高訓(xùn)練者的腿部出擊速度；第二，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。跆拳道是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，因此必須要進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，只有在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中才能夠找到自己存在的不足。首先，喂招實(shí)戰(zhàn)。喂招實(shí)戰(zhàn)是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，教練讓兩個(gè)學(xué)生出固定的招數(shù)，讓學(xué)生感受拳法和步伐，并且通過喂招鞏固之前的動(dòng)作；其次，對(duì)抗性實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。對(duì)抗性實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是順規(guī)范遵循規(guī)則的前提下，隨機(jī)出招，在在實(shí)戰(zhàn)中鍛煉自己的反應(yīng)能力；最后，模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練就是要模擬整個(gè)比賽過程，包括比賽場(chǎng)地，比賽環(huán)節(jié)以及在比賽中可能遇到的受傷情況都要模擬出來。

2、高校跆拳道訓(xùn)練中存在的問題

2.1、訓(xùn)練方式不合理

首先，雖然跆拳道在中國(guó)的發(fā)展日趨成熟，但是當(dāng)前的訓(xùn)練方式還是以教練引導(dǎo)訓(xùn)練為主。因此學(xué)生的跆拳道水平會(huì)受到教練水平的限制；其次，跆拳道的訓(xùn)練方式比較靈活，因此教練在訓(xùn)練過程中都會(huì)融入主觀意識(shí)。比如，在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，部分教練喜歡借助設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練，還有部分教練傾向于學(xué)生之間的合作訓(xùn)練。因此跆拳道沒有一個(gè)完整的訓(xùn)練方式；最后，跆拳道作為一項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，要想在實(shí)戰(zhàn)中獲勝不僅要掌握動(dòng)作技巧，同時(shí)還要掌握一定的理論知識(shí)。但是在實(shí)際訓(xùn)練過程中教練對(duì)于理論講解的比較少，更重視學(xué)生的動(dòng)作訓(xùn)練，因此學(xué)生不明白其中的原理，對(duì)動(dòng)作理解不透徹，沒有一個(gè)完整的理論框架作為支持，學(xué)生的后續(xù)訓(xùn)練難度較大。

2.2、重視技巧忽視跆拳道精神

跆拳道是以“禮”為核心的運(yùn)動(dòng)，并且其中蘊(yùn)含著諸多的體育精神，但是在實(shí)際訓(xùn)練過程中教練過于重視技巧訓(xùn)練，而忽視了理論訓(xùn)練。首先，教練沒有將精神訓(xùn)練放在首位。部分學(xué)生練習(xí)跆拳道的目的就是強(qiáng)身健體或者參與比賽，因此更重視學(xué)習(xí)跆拳道的動(dòng)作技巧。因此教練為了迎合學(xué)生的需求，在訓(xùn)練過程中也將重點(diǎn)放在動(dòng)作和技巧訓(xùn)練上，忽略了培養(yǎng)學(xué)生跆拳道的精神。但是跆拳道之所以能夠發(fā)展至今，是因?yàn)轷倘乐兴N(yùn)含的“禮義廉恥、百折不饒”的精神，因此在跆拳道訓(xùn)練中要重視培養(yǎng)學(xué)生謙遜、堅(jiān)韌的良好品質(zhì)，將學(xué)生培養(yǎng)成文武雙全的棟梁之才；其次，目前校跆拳道沒有統(tǒng)一的教材，教材編撰內(nèi)容也會(huì)影響教練的訓(xùn)練方向，因此在高校跆拳道訓(xùn)練過程中，教練要選擇合適的教材。

2.3、缺乏運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防訓(xùn)練

在跆拳道訓(xùn)練過程中很容易出現(xiàn)損傷，尤其是高校學(xué)生的年齡偏大，骨骼已經(jīng)開始閉合，柔韌性較差，因此在訓(xùn)練過程中很容易出現(xiàn)腿部拉傷、腰部扭傷等問題。但是在實(shí)際訓(xùn)練過程中部分教練忽視了運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防訓(xùn)練環(huán)節(jié)，在正式訓(xùn)練之前只是簡(jiǎn)單的強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)，除了基本的熱身之外，沒有進(jìn)行預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)訓(xùn)練；其次，運(yùn)動(dòng)損傷訓(xùn)練是跆拳道訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，尤其是不同體質(zhì)的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)不同的運(yùn)動(dòng)損傷問題，不僅影響學(xué)生當(dāng)下的訓(xùn)練效果，如何損傷嚴(yán)重的話還會(huì)影響學(xué)生的日后生活，因此教練必須要做好運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防訓(xùn)練。

3、高校跆拳道訓(xùn)練中存在的問題與應(yīng)對(duì)措施分析

3.1、完善訓(xùn)練方式

首先，教練要選擇合適的訓(xùn)練教材。教練要盡可能的選擇內(nèi)容豐富、理論與技巧練習(xí)兼?zhèn)涞慕滩?。同時(shí)所選的教材內(nèi)容要全面，動(dòng)作要細(xì)化。高校學(xué)生的跆拳道訓(xùn)練時(shí)間有限，需要學(xué)生在課下自行訓(xùn)練，因此教練可以通過選擇合適的教材給學(xué)生提供自主訓(xùn)練的工具；其次，高校跆拳道教練之間要互相交流，根據(jù)高校的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練環(huán)境，細(xì)化訓(xùn)練方式，制定一套科學(xué)完整的訓(xùn)練方案。比如在制定腿部訓(xùn)練方式時(shí)，先讓學(xué)生進(jìn)行抬腿訓(xùn)練，先讓學(xué)生一分鐘抬腿20次，通過慢抬腿的方式讓學(xué)生規(guī)范動(dòng)作，并讓學(xué)生感受肌肉的發(fā)力。當(dāng)學(xué)生掌握基本的抬腿動(dòng)作后，要讓學(xué)生加快抬腿動(dòng)作，并逐漸提高抬腿力度。教練要針對(duì)每一項(xiàng)訓(xùn)練都制定完整的訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練效率的同時(shí)還可以避免學(xué)生受傷。

3.2、做好損傷預(yù)防訓(xùn)練

高校跆拳道訓(xùn)練的人數(shù)比較多，因此在訓(xùn)練過程中由于缺乏有序訓(xùn)練，學(xué)生之間在踢腿或者對(duì)打過程中也會(huì)出現(xiàn)損傷。因此教練在正式訓(xùn)練之前，必須要明確訓(xùn)練秩序，讓學(xué)生之間保持安全距離。同時(shí)，在訓(xùn)練過程中教練也要時(shí)刻監(jiān)督學(xué)生的行為，尤其是在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生會(huì)隨機(jī)出招，一旦控制不好力度就很容易誤傷對(duì)方。因此教練要制定明確的訓(xùn)練規(guī)范，并選擇相對(duì)開闊、安全的訓(xùn)練場(chǎng)地，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷；其次，學(xué)生自己的訓(xùn)練方式和身體素質(zhì)也是導(dǎo)致?lián)p傷出現(xiàn)的重要原因。因此在訓(xùn)練前教練要帶領(lǐng)學(xué)生做好熱身運(yùn)動(dòng)，在做高抬腿、踢腿等運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)生要根據(jù)自身的情況量力而行；同時(shí)，在訓(xùn)練結(jié)束后教練還要監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行拉伸，放松緊繃的肌肉，避免在訓(xùn)練后出現(xiàn)腰腿酸痛問題。最后，在訓(xùn)練時(shí)要讓學(xué)生帶好防護(hù)設(shè)備，避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷。

3.3、兼顧技巧訓(xùn)練和精神訓(xùn)練

首先，在訓(xùn)練之前，教練要給學(xué)生講解跆拳道的發(fā)展歷史，讓學(xué)生感受到跆拳道在發(fā)展過程中所蘊(yùn)含的文化底蘊(yùn)。同時(shí)還可以以跆拳道領(lǐng)域的知名人物為例，講解其跆拳道的訓(xùn)練歷程，讓學(xué)生可以更直觀的了解跆拳道中所蘊(yùn)含的精神；其次，在跆拳道訓(xùn)練過程中，教練要將技巧訓(xùn)練與精神訓(xùn)練相融合。跆拳道訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大，很多學(xué)生在訓(xùn)練過程中都堅(jiān)持不下來，教練可以鼓勵(lì)學(xué)生，在訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生的耐力、吃苦能力。在高校跆拳道訓(xùn)練過程中兼顧技巧訓(xùn)練與精神訓(xùn)練，有利于培養(yǎng)出文武雙全的優(yōu)秀人才，同時(shí)對(duì)于跆拳道的傳承和發(fā)展具有重要意義。

4、結(jié)束語

高校跆拳道訓(xùn)練面臨的群體比較特殊，學(xué)生的年齡普遍偏大，身體的柔韌性也比較差，因此教練的訓(xùn)練難度比較大。所以在高校跆拳道訓(xùn)練過程中，教練不僅要掌握跆拳道訓(xùn)練的基本技巧，同時(shí)還要根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練現(xiàn)狀，分析訓(xùn)練過程中存在的問題和原因，進(jìn)而才能有針對(duì)想的完善訓(xùn)練方式，提高訓(xùn)練效率。