（南京信息工程大學(xué) 江蘇 南京 210044）

乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，在進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有較高的戰(zhàn)術(shù)水平、較強(qiáng)的技術(shù)能力以及良好的心理素質(zhì)，還要有相應(yīng)的體能素質(zhì)作為支撐，但想要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)進(jìn)行有效的提升，必須要結(jié)合實(shí)際對(duì)各種訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)的應(yīng)用，只有如此，才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的全面提升。但就目前的乒乓球訓(xùn)練情況來看，還存在重視戰(zhàn)、技術(shù)訓(xùn)練，而忽視體能訓(xùn)練的情況，這種情況的出現(xiàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的全面發(fā)展造成了巨大的影響，同時(shí)也不利于運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)意志的培養(yǎng)和體能素質(zhì)的提升。對(duì)此，還需要相關(guān)領(lǐng)域針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行深入的研究。

1、對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)體能訓(xùn)練的意義

1.1、能夠使運(yùn)動(dòng)員獲得更高的健康水平

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，其在參加系統(tǒng)的訓(xùn)練和參與體育競(jìng)賽的過程中都需要有健康的身體作為支撐，而針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)體能訓(xùn)練，能夠?qū)\(yùn)送員身體的新陳代謝進(jìn)行有效的刺激，在強(qiáng)化其機(jī)體環(huán)境適應(yīng)能力的同時(shí)，提高其疾病抵抗力，與此同時(shí)，科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，還能使運(yùn)動(dòng)員的臟器功能得到進(jìn)一步的提升，并強(qiáng)化其神經(jīng)中樞系統(tǒng)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體健康水平的提升具有非常重要的意義。

1.2、能夠提升運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力

對(duì)體能訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行有效的落實(shí)，能夠使運(yùn)動(dòng)員承受更大負(fù)荷的訓(xùn)練，特別是對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)而言，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于技術(shù)要求比較高，且隨著現(xiàn)代體育的發(fā)展，現(xiàn)代化的競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)水平也在不斷提升，這在一定程度上提升了乒乓球運(yùn)動(dòng)的觀賞性，而在這種情況下，想要獲得更好的比賽成績(jī)，就需要通過體能訓(xùn)練活動(dòng)的有效落實(shí)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體工作能力。

1.3、可以對(duì)運(yùn)動(dòng)周期進(jìn)行有效的延長

針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)體能訓(xùn)練，不僅能夠?qū)ζ渖眢w素質(zhì)以及心理素質(zhì)進(jìn)行有效的培養(yǎng)，使其能夠保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，將訓(xùn)練活動(dòng)以及比賽任務(wù)順利完成，還能將其技術(shù)水平的下降速度有效降低。而乒乓球運(yùn)動(dòng)除了需要運(yùn)動(dòng)員自身擁有一定的運(yùn)動(dòng)天賦以外，還要有較強(qiáng)的分析能力、判斷能力以及應(yīng)變能力，所以，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，還要保證訓(xùn)練內(nèi)容的全面性，如此才能將戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)上的不足有效彌補(bǔ)。且相關(guān)領(lǐng)域針對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，良好的體能訓(xùn)練一方面能夠改善身體形態(tài)，提升機(jī)體發(fā)展水平，另一方面能夠與運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平以及運(yùn)動(dòng)水平的下降速度形成反比例關(guān)系，使其運(yùn)動(dòng)壽命得到有效的延長。

2、乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則

2.1、循序漸進(jìn)原則

運(yùn)動(dòng)員體能的提升需要一個(gè)逐步適應(yīng)的過程，因此，在落實(shí)體能訓(xùn)練的過程中，也要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)理論，落實(shí)相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容，確保人體器官以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的各項(xiàng)機(jī)能能夠被充分的調(diào)動(dòng)起來。而所謂的循序漸進(jìn)，就是要在了解運(yùn)動(dòng)員具體情況的基礎(chǔ)上，對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容、時(shí)間以及強(qiáng)度進(jìn)行逐步的增加，且要避免長時(shí)間的進(jìn)行高負(fù)荷訓(xùn)練，避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成損傷，最為科學(xué)的方法就是要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情況多加觀察，并結(jié)合其身體機(jī)能情況以及比賽中的實(shí)際狀態(tài)，合理的安排訓(xùn)練活動(dòng)。

2.2、區(qū)別對(duì)待原則

主要是在體能訓(xùn)練期間，對(duì)運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異保持注意，采用因材施教的方式，不斷放大運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)或者是提升運(yùn)動(dòng)員的弱勢(shì)，例如，針對(duì)身體素質(zhì)一般的運(yùn)動(dòng)員，要適當(dāng)延長其訓(xùn)練時(shí)間，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，而對(duì)于上肢力量和速度不足的運(yùn)動(dòng)員，則可以通過俯臥撐以及反復(fù)的揮拍練習(xí)等內(nèi)容對(duì)其進(jìn)行強(qiáng)化。運(yùn)用這種原則，能夠使體能訓(xùn)練活動(dòng)更具針對(duì)性和有效性，能夠使運(yùn)動(dòng)員得到更為全面的發(fā)展。

2.3、系統(tǒng)及周期性原則

對(duì)于體能訓(xùn)練來說，所謂的系統(tǒng)性原則，實(shí)際就是要求對(duì)相關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃加強(qiáng)編制，確保各環(huán)節(jié)的訓(xùn)練內(nèi)容都能得到合理的規(guī)劃，以此來保證體能訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)性與合理性。而周期性原則則涉及到體能訓(xùn)練的循環(huán)進(jìn)程，因?yàn)閷?duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員而言，其體能素質(zhì)的提升需要一個(gè)長期的過程，由于無法一蹴而就，所以加強(qiáng)訓(xùn)練的持續(xù)性與周期性能夠獲得更好的效果。

3、乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

3.1、力量訓(xùn)練

（1）上肢力量訓(xùn)練。

第一，前臂快速屈伸訓(xùn)練，可以要求運(yùn)動(dòng)員手持輕啞鈴對(duì)前臂進(jìn)行快速的屈伸運(yùn)動(dòng)，一組屈伸次數(shù)為15-20次，每次訓(xùn)練進(jìn)行1-3組；第二，揮拍練習(xí)，需要與乒乓球運(yùn)動(dòng)中的腳步動(dòng)作和擊打動(dòng)作相結(jié)合，進(jìn)行揮拍練習(xí)，每天進(jìn)行1-3組，每組揮拍15-25次；第三，俯臥撐練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員在30秒內(nèi)做20個(gè)俯臥撐，每天2組；第四，手腕及手指練習(xí)，需要根據(jù)乒乓球擊球動(dòng)作以及手指變換動(dòng)作，利用手持啞鈴的方式進(jìn)行上肢力量的練習(xí)。

（2）下肢力量訓(xùn)練。

第一，短跑練習(xí)，具體需要根據(jù)田徑短跑的訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，短跑練習(xí)的距離可以設(shè)置為60m、80m以及100m；第二，直跳腿練習(xí)，需要運(yùn)動(dòng)員背扛鈴將膝蓋伸直，用踝關(guān)節(jié)進(jìn)行跳躍，每次需要進(jìn)行2-3組，每組10-20個(gè)；第三，蛙跳訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員利用兩腿蹬地向上收腹跳躍，然后曲腿向前躍進(jìn)，具體可以結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練量對(duì)訓(xùn)練次數(shù)進(jìn)行設(shè)置，通常每組數(shù)量在10-15個(gè)；第四，摸臺(tái)角訓(xùn)練，以乒乓球臺(tái)為基礎(chǔ)，要求運(yùn)動(dòng)員將兩腿分開，運(yùn)用腿部力量作為支撐，使用雙手分別摸取球臺(tái)的兩個(gè)臺(tái)角，每次可以訓(xùn)練30-35分鐘。

（3）腰腹力量訓(xùn)練。

第一，原地蹬腿轉(zhuǎn)體，需要運(yùn)動(dòng)員雙手叉腰并將雙腿岔開，將后腳跟抬起，在蹬腿離地以后進(jìn)行空中轉(zhuǎn)體；第二，仰臥起坐，可以對(duì)負(fù)重訓(xùn)練的方式進(jìn)行應(yīng)用，在運(yùn)動(dòng)員負(fù)重的情況下，向不同方向進(jìn)行擺腹練習(xí)。

3.2、速度訓(xùn)練

第一，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，快速移動(dòng)是贏得勝利的重要渠道之一，而能否對(duì)乒乓球方面的運(yùn)動(dòng)規(guī)律保持正確的認(rèn)識(shí)，并在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中進(jìn)行有有效的應(yīng)用，會(huì)對(duì)比賽的成敗造成直接的影響，且近臺(tái)快攻戰(zhàn)術(shù)一直都是我國較為常用的戰(zhàn)術(shù)手段之一，但這種戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，必須要有相應(yīng)的速度作為支撐。對(duì)此，在針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)體能訓(xùn)練的過程中，我們也要發(fā)揮這種傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)進(jìn)行不斷的強(qiáng)化。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)速度是一種非周期性的速度，其在擊球過程中，需要運(yùn)動(dòng)員結(jié)合擊球點(diǎn)對(duì)身體移動(dòng)速度以及揮拍速度進(jìn)行靈活的應(yīng)用。與此同時(shí)，還需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速的判斷和反應(yīng)，把握動(dòng)作的方向變化。且由于乒乓球拍是經(jīng)過特殊處理的，其彈性較小，會(huì)適當(dāng)降低擊球速度，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員具有更高的專項(xiàng)速度素質(zhì)，才能在比賽當(dāng)中占據(jù)優(yōu)勢(shì)；

第二，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要在保證動(dòng)作規(guī)范性的同時(shí)，采用單一或者是組合技術(shù)，快速的進(jìn)行徒手揮拍，以此來加重球拍。與此同時(shí)，可以在多球練習(xí)的過程中將供球速度適當(dāng)提升，以此來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的擊球速度。當(dāng)然，還可以對(duì)供球方式以及供球節(jié)奏進(jìn)行改變，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員擊球過程中的判斷能力，以此來保證其反應(yīng)速度、移動(dòng)速度以及擊球速度。

3.3、耐力訓(xùn)練

在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中，良好的耐力訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)獲得更高的肌肉活動(dòng)能力，并且可以提升運(yùn)動(dòng)員的疲勞抵抗力。通常情況下，耐力訓(xùn)練主要涉及兩種形式，一種是一般耐力訓(xùn)練，另一種是專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，運(yùn)動(dòng)員的擊球次數(shù)也在不斷增加，這會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力造成極大的消耗，而如果運(yùn)動(dòng)員耐力不足，不僅會(huì)影響其比賽成績(jī)，還可能會(huì)在高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)下對(duì)身體造成一定的損傷，而為了對(duì)這種情況加以改善，就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練。具體訓(xùn)練如下：第一，可以設(shè)置中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行800m、1500m以及3000m的跑步練習(xí)，利用這種時(shí)間較長的負(fù)荷訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員自身的機(jī)體調(diào)節(jié)能力，達(dá)到強(qiáng)化其耐力素質(zhì)的目的；第二，教練員可以對(duì)重復(fù)訓(xùn)練的項(xiàng)目進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑黾?，并增加?xùn)練次數(shù)，以此來強(qiáng)化耐力訓(xùn)練的效果；第三，可以將比賽訓(xùn)練和多球訓(xùn)練結(jié)合起來，以此來提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)能夠得到有效的提升。

3.4、敏捷訓(xùn)練

對(duì)于體能訓(xùn)練而言，敏捷訓(xùn)練也是一項(xiàng)較為關(guān)鍵的內(nèi)容，而所謂的敏捷訓(xùn)練，實(shí)際就是通過相關(guān)訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)靈活性的項(xiàng)目，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的敏捷性，可以使其技術(shù)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，提升其擊球的準(zhǔn)確性。從某種程度上來講，運(yùn)動(dòng)員的敏捷性與其技術(shù)發(fā)揮是成正比的，而運(yùn)動(dòng)員的敏捷訓(xùn)練可以通過趣味性比賽訓(xùn)練或者是相應(yīng)的游戲訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。

3.5、綜合素質(zhì)訓(xùn)練

具體要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及訓(xùn)練情況對(duì)相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容加以設(shè)置。在訓(xùn)練的前20分鐘當(dāng)中，可以先讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，從而避免在后續(xù)的訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，而熱身內(nèi)容可以是慢跑、沖刺跑、勻速跑以及壓腿等，在熱身之后，才能正式進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以設(shè)置接力跑以及蛙跳等訓(xùn)練內(nèi)容，且要保證訓(xùn)練時(shí)間在40-60分鐘之間。完成訓(xùn)練以后，還要落實(shí)放松訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員緊繃的肌肉組織能夠放松下來，從而避免肌肉拉傷或者是疲勞期的出現(xiàn)。

4、結(jié)語

綜上所述，針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)體能訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)得到有效的提高，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力以及競(jìng)技水平的提升具有非常重要的作用，因此，相關(guān)領(lǐng)域必須要對(duì)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)的研究，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體情況，對(duì)各項(xiàng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行合理的應(yīng)用，以此來推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。