李偉才葉茜

（1.北京警察學(xué)院 北京 102202；2.北京林業(yè)大學(xué) 北京 100083）

本研究在前人研究的基礎(chǔ)上，通過對力量素質(zhì)訓(xùn)練的作用和力量訓(xùn)練對提高大學(xué)生整體身體素質(zhì)和國家體質(zhì)測試效果進行充分論證；通過實際教學(xué)訓(xùn)練進一步分析力量素質(zhì)在大學(xué)體育類課程教學(xué)實踐的作用，為今后教學(xué)安排和課后實踐提供支撐，為教學(xué)及訓(xùn)練方案的制定提供參考。

1、研究對象及方法

1.1、研究對象

大學(xué)生體育活動中開展力量素質(zhì)訓(xùn)練可行性研究。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過在互聯(lián)網(wǎng)上查閱國家有關(guān)全民健身政策文件、國家體質(zhì)健康測試的相關(guān)文件和對測試中的力量測試項目進行分析；同時在中國知網(wǎng)上搜集有關(guān)大學(xué)生國家體質(zhì)健康測試成績統(tǒng)計分析和改進措施的相關(guān)文獻資料，總結(jié)概括研究內(nèi)容、方法及干預(yù)手段，為本文選題、寫作奠定基礎(chǔ)。

（2）專家訪談法。

為深入了解本研究出所涉及的問題，本人走訪了北京市高校從事體育教學(xué)及力量素質(zhì)訓(xùn)練研究的專家、教師，了解大學(xué)生體育課程開展情況、學(xué)生課外體育活動參與情況及力量素質(zhì)訓(xùn)練開展情況，深入了解影響大學(xué)生體育生活方式的因素。

（3）數(shù)理分析法。

系統(tǒng)分析“國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試數(shù)據(jù)管理與報送系統(tǒng)（北京市）”中的學(xué)生力量素質(zhì)相關(guān)數(shù)據(jù)，了解大學(xué)生體質(zhì)健康測試的弱項和強項，明確大學(xué)體育活動開展中的重點和難點項目。

2、結(jié)果與分析

2.1、大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀

大學(xué)生體質(zhì)狀況是社會廣泛關(guān)注的問題。近年來，國家相繼頒布了一系列措施，鼓勵學(xué)生加強鍛煉，提高身體素質(zhì)和健康水平。大學(xué)階段是學(xué)生體質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時間和重點監(jiān)測階段，按照人體生長發(fā)育規(guī)律來說處于人生階段的頂峰，但是從近些年的測試結(jié)果來看，結(jié)果并不理想。調(diào)查表明，學(xué)生體質(zhì)健康近些年始終處于下滑的趨勢中。2020年全國兩會，學(xué)校體育和學(xué)生體質(zhì)健康受到各位委員的高度關(guān)注，共提出10余件提案。其中吳志明等108名委員就有關(guān)學(xué)生體質(zhì)健康問題的名為《關(guān)于落實健康第一的教育理念，為中小學(xué)生松綁減負的提案》引人深思。該提案中明確表述教育部“每天鍛煉1小時”的要求在實施過程中形同虛設(shè)。另外，程紅委員在大會發(fā)言中將學(xué)校體育清晰的表述為 “說起來重要，忙起來次要，做起來不要”。

2016年5月國務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于強化學(xué)校體育、促進學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》，在該《意見》中對于學(xué)校體育工作的描述不再是“充分肯定學(xué)校體育工作取得的巨大成就”，而是表述為“近些年學(xué)校體育工作取得積極進展”，并且對現(xiàn)階段學(xué)校體育的開展?fàn)顩r表述為“學(xué)校體育仍是整個教育事業(yè)相對薄弱的環(huán)節(jié)，學(xué)生體質(zhì)健康水平仍是學(xué)生素質(zhì)的明顯短板”。這一表述和各個學(xué)校和體育教育部門每年的學(xué)生體質(zhì)健康測試“自測、自報”的數(shù)據(jù)有很大的不同，這就從有關(guān)政策文件表述和國家認知層面中基本上否定了現(xiàn)階段的測試數(shù)據(jù)。另外，在體育類課程的開展中，各級體育工作者并不以“健全人格，錘煉意志”為目標(biāo)，而是將重心放在眾多的體育課程評比、說課、慕課、技能類課程的比賽之中這一現(xiàn)象也進一步加劇了學(xué)生體質(zhì)成績的下降。

2.2、力量素質(zhì)在訓(xùn)練實踐中的作用

力量訓(xùn)練是指以發(fā)展身體全面肌肉力量的訓(xùn)練方法，可以彌補其他練習(xí)方式中所涉及不到的部位和肌肉群。通過力量練習(xí)可以使得肌肉得到充分的鍛煉，提高練習(xí)部位的肌肉能力，使得肌肉發(fā)力的持續(xù)性和穩(wěn)定性顯著增強。

肌肉收縮、放松是機體產(chǎn)生位移的基礎(chǔ)。不管是日常生活還是運動實踐中，力量素質(zhì)都是身體活動完成的基礎(chǔ)。隨著運動鏈理論和本體感受性訓(xùn)練理論和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練的再認識，人們對于肌肉力量作為所有技術(shù)動作完成情況的基礎(chǔ)地位有了更清晰的認識。隨著訓(xùn)練理論的不斷深入，各種力量素質(zhì)練習(xí)動作逐步實現(xiàn)訓(xùn)練方式模塊化和訓(xùn)練效果精準(zhǔn)化，力量訓(xùn)練已經(jīng)充分應(yīng)用到專業(yè)隊和業(yè)余訓(xùn)練隊之中。為在普通體育教學(xué)工作中的推廣奠定了理論基礎(chǔ)和實踐基礎(chǔ)。

在訓(xùn)練實踐中，力量素質(zhì)有著舉足輕重的作用。隨著力量素質(zhì)的提升，機體的穩(wěn)定性大大增強，從身體重心非穩(wěn)定到穩(wěn)定的過程縮小，對于運動速度提升和動作完成的自信心都有積極的意義。另外，力量素質(zhì)訓(xùn)練還可以增強神經(jīng)、肌肉的調(diào)節(jié)能力，增強神經(jīng)系統(tǒng)對運動參與肌群的支配度：一方面在同一動作的完成過程中，神經(jīng)沖動可募集更多的肌肉纖維數(shù)量；另一方面神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉支配的精確性顯著提高。這就意味著在同一動作中，人體可以調(diào)動更多的肌肉纖維參與運動，同時肌纖維的分工更加明確。有研究表明，經(jīng)過十五周的懸吊訓(xùn)練，青少年短跑運動員跑動技術(shù)更加合理化，各個關(guān)節(jié)的擺動速率增加，重心更為平穩(wěn)，協(xié)調(diào)能力和放松能力均有所上升。

通過肌肉進行針對性的力量訓(xùn)練可以使得各個肌群的力量和穩(wěn)定性都能得到提高，為身體整體和各個關(guān)節(jié)都創(chuàng)造了穩(wěn)定的支撐點，使得人體在運動過程中更好的傳遞能量，提高肌群的快速收縮能力，提高動作效率。因此，力量素質(zhì)在訓(xùn)練實踐中發(fā)揮著十分重要作用。

2.3、力量素質(zhì)與大學(xué)生體育生活方式

關(guān)于體育生活方式的界定有很多種說法，目前較為權(quán)威的概念是：體育生活方式是指在一定社會客觀條件的制約下，社會中的個人、群體或全體成員為一定價值觀所制約和指導(dǎo)的滿足多層次需要的全部體育活動的穩(wěn)定形式和行為特征。

隨著生活水平的不斷提高，人們在生活方式上有了更多的選擇，健康水平和體質(zhì)狀況受到不良生活方式的影響越來越大。不良的生活方式成為影響人類健康生活的最主要威脅。改善這一狀況的方法有很多，但是最積極的干預(yù)方式則是科學(xué)的體育鍛煉。“健康運動是促進人類健康的強大推動力，是預(yù)防‘現(xiàn)代文明病’、‘調(diào)節(jié)生理的重要手段’”。

大學(xué)生在社會構(gòu)成上是相對特殊的群體，大學(xué)生的身心發(fā)展特點使得在他們有符合階段特點的體育生活方式和影響因素。大學(xué)生作為高等教育的參與者，是培養(yǎng)體育生活方式的重要階段。對大學(xué)生進行體育動機和體育興趣的培養(yǎng)有利于其全面高效的掌握體育知識技能，指導(dǎo)體育運動實踐，使其自覺的參與到體育活動實踐之中。相比于初高中階段的學(xué)生，他們有相對獨立自主的人格和充足的時間、金錢投入到自己喜愛的項目之中。大學(xué)體育作為學(xué)生體育教育的最后階段和最高層次，對于步入社會后運動鍛煉習(xí)慣、終身體育意識的養(yǎng)成具有十分重要的作用。高校體育工作者應(yīng)在這個時期對其進行充分地引導(dǎo)，為全民健身氛圍的形成奠定基礎(chǔ)。同時，相關(guān)研究還表明：學(xué)習(xí)了體育保健知識和沒有學(xué)習(xí)體育保健知識的大學(xué)生在體育活動的參與度和健康生活方式的養(yǎng)成上有明顯的不同。具體表現(xiàn)為，學(xué)習(xí)過的學(xué)生更加注重自身身體的健康、健康的飲食和體育運動的參與度。因此，體育保健知識的學(xué)習(xí)對于從事體育活動動機養(yǎng)成和健康意識的養(yǎng)成有著不可替代的作用。

大學(xué)生的身心特點決定了需要從所從事的體育活動中獲得積極的內(nèi)部評價和外部評價。在自身身體素質(zhì)取得發(fā)展的同時獲得來自周圍鍛煉人員的正面評價。在積極的外部評價下，他們更容易在體育活動中激發(fā)戰(zhàn)勝自我的樂趣，提升運動技能，從而產(chǎn)生“正向積極的健康”。大學(xué)生所在年齡處于人體發(fā)育青春后期，身體各個器官的發(fā)育已基本成熟，體格機能狀況處于較高水平，對疾病的抵抗能力強，對主動健身的意識較弱。在進行相關(guān)運動計劃制定時應(yīng)進行充分了解及分析。

不同人群對于體育活動的目的有很大的不同，對于大學(xué)生說排在前列的體育活動目的是：健身、調(diào)節(jié)精神情緒、消遣娛樂、防病治病、社會交往、提高運動能力等。大學(xué)生處于知識迅速更新，社會競爭壓力大的社會環(huán)境之下。相比較于生理上的疲勞，大學(xué)生的心理是這一群體進行體育活動的十分重要的因素。研究表明，大學(xué)生在進行體育活動時并非僅僅出于一種目的，而是想通過這一方式同時達到多種目的。運動動機是在參加運動基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，對體育活動起著反向推動作用。運動動機一旦產(chǎn)生就會形成主動積極的參與態(tài)度和充分的注意力和集中力。力量素質(zhì)練習(xí)有著明確的練習(xí)方式和練習(xí)指標(biāo)，對于大學(xué)生運動動機的產(chǎn)生有著很好的推動作用。在這種情況下，力量素質(zhì)就成為同時達到以上目的非常好的形式。容易受到大學(xué)生群體的青睞。同時，由于大學(xué)生群體閑暇時間安排的多樣性也要求在一次較短時間的安排上達到良好的鍛煉效果。綜合以上分析，力量素質(zhì)非常滿足大學(xué)生生活方式以及體育生活方式的需求，是一種非常貼切的體育形式。

3、結(jié)論與建議

（1）大學(xué)國家體質(zhì)測試開展過程中應(yīng)加強監(jiān)督，確保測試結(jié)果的真實性和有效性，相關(guān)數(shù)據(jù)應(yīng)能經(jīng)得住檢驗；

（2）力量素質(zhì)練習(xí)在大學(xué)生體育活動能力和競技水平的提高上發(fā)揮著積極作用，應(yīng)成為各個運動項目教學(xué)開展中的重要組成部分；

（3）力量素質(zhì)訓(xùn)練深刻影響大學(xué)生體育生活方式和體育意識，同時與當(dāng)代大學(xué)生身心發(fā)展特點和社會活動特點契合程度較高，應(yīng)加強推廣。