朱琳孫志文

（1.南開大學體育部 天津 300071；2.天津體育學院體育教育與教育科學學院 天津 300000）

1、前言

高校業(yè)余運動隊是綜合類院校體育的重要組成部分，高校業(yè)余運動隊隊員的選拔多數(shù)源于校內(nèi)普通學生，他們的角色首先是一名學生，其次是一名學生運動員，這就意味著他們平日所面臨的是繁重學業(yè)和艱苦訓練雙重挑戰(zhàn)。競技體育的競爭是殘酷的，競技體育的訓練是辛苦的，可能平日付出極大努力在比賽場上因為一些小失誤，之前的努力就會付諸東流。學生運動員的訓練和管理與職業(yè)運動員有著較大的差別。對于學生運動員來說，學校對運動員在評優(yōu)、保送方面政策較少，選擇進入業(yè)余運動隊的學生多數(shù)是憑借個人對項目的喜愛，所以一旦對項目的激情消失，又沒有像職業(yè)隊那樣合約制的約束，他們將會退出該運動隊，人員的流失對高校運動隊來說無疑是一個極大的損失。所以如何讓他們保持對該項目的熱愛以及訓練時的激情與積極性顯得尤為重要，這也是高校運動隊穩(wěn)定人員、提高訓練效率的重要因素。

2020年隨著傳統(tǒng)新年之際，新型冠狀病毒肺炎蔓延至全國20多個省市及全球各國，引起了中央政府的高度重視。各大高校也響應“停課不停學”號召進行線上教學。往年的春季開學季也是各個高校體育賽事備戰(zhàn)階段，此時面對疫情的迅猛來襲，線上云訓練也相繼成為各高校運動隊備戰(zhàn)賽季的唯一手段。云訓練常用的訓練方式有兩種，一是借助網(wǎng)絡視頻會議平臺，統(tǒng)一線上集中練習，教練進行實時指導；二是根據(jù)家中可利用的訓練器材，制定符合現(xiàn)階段情況的訓練計劃，通過網(wǎng)絡發(fā)布，隊員在家中自行進行訓練打卡。無論采用哪種方式，作為教練如何通過現(xiàn)有的訓練條件利用心理干預手段提升隊員的訓練激情對于整個訓練階段至關(guān)重要。

2、疫情期間激情與訓練的關(guān)系

2.1、激情的生理機制

激情是一種高強度情感的喚醒，是一種心理傾向，他的存在有助于提高個體注意力和促進行動。激情這種情感體驗的特點是短暫卻又強烈，激情的產(chǎn)生會促進機體分泌大量的腎上腺素，會促使呼吸急促、心跳加快、血壓升高，血糖濃度增高，而這些顯著的生理變化，會讓運動員感到興奮，有訓練的欲望，并且在訓練中出現(xiàn)積極的表現(xiàn)，提高運動能力，增強運動效果。Hegal則指出激情能讓人精力充沛，是獲得更高成就的必要條件。

2.2、激情與訓練的關(guān)系

體育訓練是一種積極、正向的活動，隊員在訓練中不斷突破自身生理、心理的極限，總是和不斷追求競技能力提升的積極意向相聯(lián)系。就生理方面，訓練中肌肉活動能力的提升需要激情所產(chǎn)生的生化變化，有激情的訓練可以幫助運動員以正向的態(tài)度面對訓練負荷給身體帶來的挑戰(zhàn)。對于心理方面來說，隊員對自身所從事的項目有激情，則更容易在訓練中體驗到積極的情感，且不易發(fā)生訓練情感怠倦。

根據(jù)Vallerand提出的激情的雙模型理論。該理論認為有兩種類型的激情存在：強迫式激情和協(xié)調(diào)式激情。當隊員在訓練的時候體驗到了內(nèi)部壓力時，強迫式激情就會產(chǎn)生，隊員雖然依舊會進行訓練，但是一旦停止訓練或者注意力轉(zhuǎn)移，則會產(chǎn)生更多的負面情感，且不會對所從事的項目進行更多的持續(xù)關(guān)注，這對本來居家時期易產(chǎn)生的負面情緒來說無疑是雪上加霜。相反而言，如果是隊員主動參與訓練，沒有附加任何外在的功利以及消極情緒，那么協(xié)調(diào)式激情就會發(fā)生，同時會出現(xiàn)更多積極的情感體驗。當結(jié)束訓練時，協(xié)調(diào)式激情的個體又可以很好的專注生活的其他事件。

而在疫情期間由于訓練項目受限，訓練手段單一等原因，家中的常規(guī)自重訓練不能滿足隊員在訓練時生理、心理的需求，外加其他學科繁重的網(wǎng)課、瑣碎的家事，訓練專注度與積極性不斷地降低，造成訓練激情的減弱，出現(xiàn)訓練情感倦怠等問題，如果在訓練中帶有過多的負性情緒只會越來越多的增加身體、心理的疲憊感。所以在訓練、比賽期間，尤其是疫情期間，運動員能否調(diào)動起自身的協(xié)調(diào)式激情，是尤為重要的。

2.3、訓練中的激情喚起

體育訓練是一種具有創(chuàng)造性的工作，它需要教練和隊員都要充滿激情的對待，并且體驗到訓練帶來的個人認同感以及自主性，并非在被動、強迫下完成。在以往訓練中，教練員通過積極的言語鼓勵對運動員進行喚醒，專業(yè)的訓練設備和環(huán)境會增加隊員參與訓練的主動性，訓練場地內(nèi)的協(xié)同訓練也會幫助運動員喚醒積極的訓練狀態(tài)。當訓練狀態(tài)被喚醒時，隊員的自主性內(nèi)化就發(fā)生了，產(chǎn)生動機力量，訓練激情就出現(xiàn)了，進而幫助運動員調(diào)節(jié)身體激素分泌。但是在疫情期間，居家訓練方案只能利用線上平臺進行視頻云訓練，語言、行為以及環(huán)境等外部的激勵都受到一定的限制，如何有效的喚醒訓練的激情，幫助隊員調(diào)動協(xié)調(diào)式激情，是對教練以及運動員自我調(diào)節(jié)能力的考驗。

3、疫情期間保持訓練激情的方法

對于疫情期間保持訓練激情的方法，主要從隊員的自主性、勝任感和人際關(guān)系三個方面入手，通過轉(zhuǎn)變訓練方式、提升勝任感、增加外界刺激等方面統(tǒng)籌規(guī)劃，因地制宜的作出更適宜業(yè)余運動隊在疫情期間的訓練方案。

3.1、轉(zhuǎn)變訓練方式，降低訓練難度

對于高校業(yè)余訓練隊而言，往年的寒暑假期間都是自行在家附近的公共健身場所進行基礎體能練習，采用打卡方式由隊長統(tǒng)一記錄訓練次數(shù)。這種績效式的管理方式容易使隊員出現(xiàn)被動訓練，產(chǎn)生心理壓力、出現(xiàn)訓練怠倦。今年假期全球突發(fā)新冠病毒肺炎，各大公共健身場所關(guān)停。作為教練，在這個特殊的時期叫停了訓練打卡活動，轉(zhuǎn)而設計了一系列有趣的線上體能挑戰(zhàn)賽，以娛樂的方式增進隊員之間的友誼、傳播體育人文的理念、完成訓練的目標，同時也緩解了隊員的負性情緒。在轉(zhuǎn)變訓練形式初期，讓隊員以輕松的狀態(tài)去感受自己身體的狀態(tài)，把訓練的重點關(guān)注在自身能力的提升，并且訓練內(nèi)容與負荷從低強度開始，體驗不斷完成階段小目標給隊員帶來的自我認同感、愉悅感，喚醒隊員的身體對訓練的激情與渴望。

在訓練器材使用、動作選擇方面也大大增加了隊員的自主性，教練只需提出本次訓練要練習的目標肌群以及目的，由隊員利用過往經(jīng)驗自行選擇適合自身實際居家情況的動作以及器械或重物進行練習。疫情期間的練習主要以肌肉力量等基礎體能為主。這樣可以讓隊員更多的關(guān)注自己本身的能力提升，也有利于推動協(xié)調(diào)式激情的產(chǎn)生。

3.2、制造訓練驚喜，提升勝任感

運動員如果能在訓練中體驗到勝任感，有利于產(chǎn)生協(xié)調(diào)式激情。學生居家訓練期間環(huán)境、心境較以往發(fā)生改變，原本居家訓練可用的器械就單一，如果訓練方式、手段沒能適時調(diào)整，一成不變的訓練方式不僅從身體上會讓機體適應負荷而無法形成突破，從心理上也會逐漸讓學生感到疲憊、孤單、寂寞、無趣。訓練激情也會快速喪失，無法正常的調(diào)動起機體的訓練狀態(tài)，調(diào)機體內(nèi)激素水平趨于訓練狀態(tài)。此刻教練員應該充分利用專業(yè)知識，豐富訓練手段與形式，在訓練中增加一些驚喜內(nèi)容。例如利用視頻會議軟件進行線上云訓練時，靜力訓練可以用挑戰(zhàn)賽的形式，動力練習可以采用接龍的形式，高強度間歇訓練可以制作一些與訓練節(jié)奏匹配的動感音頻等。將體育游戲與運動訓練相結(jié)合，可以讓隊員以輕松的心態(tài)達到訓練目標。特別注意的是，教練要構(gòu)建好適合當下實際情況的訓練評價體系，既能讓學生有可實現(xiàn)的訓練目標，增加學生的單次目標達成時獲得的勝任感，又能獎罰分明保持學生的競爭意識。雖然這些小驚喜、小花樣沒有改變隊員日常的訓練內(nèi)容，但改變了他們對待訓練的態(tài)度，能夠很好的維持他們的訓練激情。

教師在訓練期間適當?shù)恼Z言鼓勵也可以增加學生的勝任感，對于表現(xiàn)優(yōu)秀的隊員要適時給予肯定，對于表現(xiàn)不足的要給予適當?shù)墓膭?。雖然隔著屏幕，但是實時的語言激勵也能讓隊員感受到教練的關(guān)注與肯定，有利于隊員不斷完成挑戰(zhàn)，提升訓練效果。

3.3、喚醒過往訓練中的激情狀態(tài)

訓練狀態(tài)不佳的時候，尤其是在疫情期間，居家不能外出的時候，隊員可以利用閑暇時間放松頭腦，讓自己沉浸在過往成功的訓練狀態(tài)下。教練也可以利用線上集中訓練后的時間分享一些過往訓練視頻，既能達到技戰(zhàn)術(shù)講解，又可以讓隊員身臨其境般表象一下曾經(jīng)激情狀態(tài)下的訓練感受。體會那種訓練激情帶給他們的快感，并且在居家訓練中重現(xiàn)這樣的訓練激情狀態(tài)。并且以往的訓練、比賽視頻回放也可以成為隊員之間良好的交流話題，對于長時間居家缺乏社交的彼此來說是一種很好的心理調(diào)節(jié)方式。

3.4、增加多元化交流，形成良好人際關(guān)系

當隊員對訓練產(chǎn)生了倦怠感，這是一個非常正常的情況，在長期從事某項固定項目的時候，倦怠感是無可避免的。學生運動員居家訓練期間，最近距離見證他們汗水與努力的是生活在同一屋檐下的父母，這段特殊時期的云訓練可以成為孩子在校隊訓練的縮影，家長可以了解自己的孩子在大學校園里關(guān)于運動隊的訓練情況。隊員以此為話題多和父母交流，得到家長的肯定，能給子女帶來極大的信心。當他們居家訓練十分疲憊的時候，如果能得到家長的鼓勵，讓他們獲得面對困難時的勇氣一定能夠重燃起他們對訓練的激情。同樣，在同學之間相互交談居家情況時，通過和其他專業(yè)的同學交流會有一個非常不一樣的視角，能夠讓學生運動員重新審視自己的訓練生涯，而對方無論是羨慕亦或是崇拜的情緒也會感染自己，對自己所從事的項目有更積極的評價，喚醒訓練激情，實現(xiàn)自我突破。

綜上所述，訓練激情的本質(zhì)就是一種想象力，如果要在很長的一段時間內(nèi)，保持激情、維持鍛煉的欲望，就需要制造一個想象的空間，這個空間可以通過改變原有的形式的變化產(chǎn)生，可以通過回憶表象達成，也可以通過優(yōu)化訓練氛圍和人際關(guān)系實現(xiàn)。但無論哪種方式，都會讓隊員充分的感受到訓練的激情在疫情期間依然可以活躍在他們的訓練時刻，使之發(fā)自內(nèi)心的感受到訓練的快樂，從而產(chǎn)生協(xié)調(diào)式激情，保持持續(xù)的注意力和更愉快的運動體驗。讓隊員雖然獨自身在家中，但是每次訓練都能感受到團隊的存在。也能在一定程度上緩解隊員長期居家而引發(fā)的其他問題。

當然以上的方式也適用于日常訓練時教練對隊員激情的喚起，無論是線上云訓練還是線下面對面的訓練，運動激情都是訓練中必不可少的因素之一。作為教練，為更好的保持學生運動員的訓練激情，需要充分了解隊員每個階段的心理需要、訓練需要，應從多方面因素綜合考慮，因地制宜的制定適合本運動隊隊員的訓練方案，積極與隊員溝通交流，用更民主的方式，以學生隊員為中心，制定適合學生運動員的訓練計劃，從而提升訓練效果，獲得優(yōu)異的比賽成績，同時也可以培養(yǎng)出全面發(fā)展的學生運動員。