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        覺少睡眠淺 練套“助眠操”

        2020-12-28 02:37:55
        新傳奇 2020年45期
        關(guān)鍵詞:內(nèi)扣繞圈做一套

        想改善睡眠,可以在睡前1小時(shí)做一套“助眠操”。

        翻掌朝天? 站立,雙腳與肩同寬,雙膝微屈,上身挺直,兩手于小腹前環(huán)抱,交叉后向上提起并自然翻掌,向頭部斜上方伸展,同時(shí),下頜微抬,目視手背,保持5秒左右。

        搖腿踢臀? 站立,雙腳與肩同寬,雙手自然置于腰間,一側(cè)腿向后抬起,踢向反向臀部,如左腿踢右側(cè)臀部,落下后換另一側(cè)腿,每側(cè)各4次。

        雙肩繞環(huán)? 站立,雙腳與肩同寬,身體直立,肘關(guān)節(jié)微微內(nèi)扣,以肩關(guān)節(jié)為軸心,呈環(huán)形前后交替繞圈,前后各4次。

        扶墻下壓? 站立,雙腳與肩同寬,手臂伸直距墻面一拳站立,手臂伸直與面部同高,扶墻下壓,可明顯感覺到腋窩下、腰部、腿部肌肉拉伸,緩解肌肉僵硬的情況。下壓時(shí)吸氣,起身時(shí)呼氣,連續(xù)做4至6次即可。

        (江西讀者潘光賢推薦)

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