知乎　彥宇

“死了——都要愛(ài)！不哭到微笑不痛快……”“輪到我了，輪到我了！”“這個(gè)我會(huì)我會(huì)，……我左手一式太極拳，右手一劍刺身前……”“我的歌，我的歌，這首是我點(diǎn)的?！薄鞍““?，這首我超喜歡的，愛(ài)真的需要勇氣，去相信會(huì)在一起……”每次來(lái)到KTV，仿佛總有這樣一枚麥霸存在——他可能會(huì)一下子點(diǎn)N首歌，然后紛紛置頂;即使輪到其他人的歌，只要會(huì)唱一點(diǎn)點(diǎn)，仍然會(huì)抓著麥不放手。你們身邊有這樣的麥霸嗎？

“麥霸”的自我修養(yǎng)認(rèn)識(shí)

蛋黃：想不到，你居然還是個(gè)“麥霸”？

板栗：沒(méi)有啦沒(méi)有啦，水平一般般而已，只是平常比較喜歡聽(tīng)歌而已。

蛋黃：（扶額）呃，我不是在夸你，我在吐槽你，好吧……看來(lái)你是真的沒(méi)意識(shí)到自己是個(gè)在歌房里一直霸著麥的“麥霸”。

板栗：是嗎？好吧，我的小板凳已經(jīng)搬好了，來(lái)吧，學(xué)霸。

蛋黃：咳咳，“麥霸”的問(wèn)題，其實(shí)是自我認(rèn)識(shí)不夠全面，導(dǎo)致無(wú)法建立自我評(píng)價(jià)的結(jié)果。自我認(rèn)識(shí)是指人對(duì)自身三方面內(nèi)容的認(rèn)識(shí)：

1.自己的身體、生理特征;

2.自己在群體中的地位和作用;

3.自己內(nèi)心的心理活動(dòng)。

自我評(píng)價(jià)，則是基于對(duì)上述三方面內(nèi)容的認(rèn)識(shí)，人對(duì)自己有了個(gè)概括的看法，并將自己與他人做比較，批判吸收他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，使自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)更加客觀。

“麥霸”的因果

板栗：那這自我認(rèn)識(shí)自我評(píng)價(jià)什么的跟我，哦不，跟“麥霸”有什么關(guān)聯(lián)呢？

蛋黃：“麥霸”其實(shí)就是因?yàn)槿狈?duì)自己的自我評(píng)價(jià)，所以期望得到外界源源不斷的認(rèn)可，而之所以會(huì)缺乏自我評(píng)價(jià)，則是由于缺乏自我認(rèn)識(shí)。問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題，你在歌房為什么一直霸著麥呢？

板栗：嗯……不太清楚。

蛋黃：這個(gè)就是對(duì)自己內(nèi)心的心理活動(dòng)認(rèn)識(shí)不夠的體現(xiàn)了。你想想，當(dāng)時(shí)你一直唱歌，你是期望有一個(gè)怎么樣的結(jié)果呢？或者說(shuō)希望周遭環(huán)境有什么樣的反應(yīng)呢？

板栗：那當(dāng)然是所有人都鼓掌叫好，然后我就可以謙虛地表示此乃基本操作而已，哈哈哈。

蛋黃：所以你一直霸著麥，其實(shí)是為了讓其他人都能夠認(rèn)可你，這個(gè)就是你當(dāng)時(shí)的心理活動(dòng)。那當(dāng)其他人并沒(méi)有表現(xiàn)出對(duì)你的認(rèn)可時(shí)，你是什么感受？

板栗：我很不爽啊，明明我唱得那么好，有幾個(gè)人居然一直都不鼓掌，那我就必須再多唱幾首，必須唱到所有人都鼓掌為止，哼！

蛋黃：這就是缺乏自我評(píng)價(jià)的體現(xiàn)了，表面看起來(lái)是“你”期望“外界認(rèn)可”，但事實(shí)上“你”這個(gè)概念并不存在。你并沒(méi)有一個(gè)關(guān)于自己的評(píng)價(jià)，所以才需要從“外界評(píng)價(jià)”里看到自己確認(rèn)自己，因此你才容不得外界評(píng)價(jià)里有不好的評(píng)價(jià)，因?yàn)橥饨缭u(píng)價(jià)不好，意味著自己并不夠好。嚴(yán)謹(jǐn)點(diǎn)的表述就是由于缺乏自我評(píng)價(jià)，所以期望得到外界的正面評(píng)價(jià)，而一個(gè)人之所以會(huì)缺乏自我評(píng)價(jià)，原因就是前面提到的，缺乏自我認(rèn)識(shí)。

如何增強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)

板栗：那要怎么增強(qiáng)自己的自我認(rèn)識(shí)呢？

蛋黃：首先，對(duì)自己身體和生理特征的認(rèn)識(shí)是最簡(jiǎn)單直觀的，我們只需要通過(guò)照鏡子就可以增強(qiáng)對(duì)這部分的認(rèn)知?？蓜e小瞧了照鏡子，尤其是對(duì)于身體急速發(fā)育的青春期少男少女們來(lái)說(shuō)，這個(gè)正在快速變化的身體他們是怎么瞧怎么都不像自己原先的身體，不是看這里不順眼，就是對(duì)那里不滿意，很容易感到自卑和羞愧。而找個(gè)時(shí)間安靜地照鏡子，觀察自己的身體，坦率地接受、欣賞自己的身體，觀察自己的高矮胖瘦，思考有哪些不足是需要努力對(duì)其進(jìn)行改造的，有哪些是不可改變必須接納的，有哪些是自己怎么看怎么都覺(jué)得好看的，這就是增強(qiáng)自己對(duì)身體和生理特征認(rèn)識(shí)的過(guò)程了。

板栗：插播一條溫馨提示：照鏡子最好找個(gè)沒(méi)人的房間……

蛋黃：要增強(qiáng)對(duì)自己內(nèi)心心理活動(dòng)的認(rèn)識(shí)，可以通過(guò)寫(xiě)日記實(shí)現(xiàn)。鏡子能夠照出我們外在的高矮胖瘦，而日記則能夠照出我們內(nèi)在的喜怒哀樂(lè)以及習(xí)與性成。我們?cè)谌粘Ｉ钪?，是以第一視角進(jìn)行活動(dòng)的，這種視角會(huì)導(dǎo)致我們把注意力都投放到他人和外界事物上，對(duì)自己的認(rèn)識(shí)自然不足。而當(dāng)我們寫(xiě)日記的時(shí)候，我們是以第三視角觀察自己的，甚至我們還能夠以上帝視角直接拖動(dòng)時(shí)間軸看自己在某一段時(shí)間的行為和狀態(tài)變化過(guò)程，那么我們也能夠了解在每個(gè)場(chǎng)景下跟每個(gè)人互動(dòng)過(guò)程中自己的內(nèi)心活動(dòng)。相當(dāng)于是通過(guò)回放，持續(xù)了解自己的心理和性格的運(yùn)行模式。久而久之，不一定知彼，但一定知己，這就增強(qiáng)了自己對(duì)內(nèi)心心理活動(dòng)的認(rèn)識(shí)。

板栗：沒(méi)想到這么平凡的習(xí)慣，也能夠有這么神奇的效果。

蛋黃：那是，能夠“看到自己的后腦勺”是形成自我意識(shí)的必備能力。而最后一項(xiàng)需要增強(qiáng)的認(rèn)識(shí)，自己在群體中的地位和作用的認(rèn)識(shí)，則是在合作的過(guò)程中增強(qiáng)的。比如說(shuō)你在歌房一直霸著麥，你覺(jué)得自己怎么樣呢？

板栗：原先覺(jué)得自己挺厲害的，現(xiàn)在開(kāi)了“上帝視角”后，覺(jué)得有點(diǎn)傻了。

蛋黃：嗯，如果只是你自己—個(gè)人，那你很容易一下子覺(jué)得自己特別厲害，又一下子覺(jué)得自己特別傻。而如果是在合作關(guān)系里，你對(duì)自己的評(píng)價(jià)就會(huì)穩(wěn)定得多了，比如現(xiàn)在是團(tuán)隊(duì)大合唱而不是你自己霸麥，那你唱歌節(jié)奏穩(wěn)不穩(wěn)、音調(diào)準(zhǔn)不準(zhǔn)、響度大不大這些就都有其他人作為參照了，那你自然而然就能夠通過(guò)與多人對(duì)比，正確判斷自己的能力和不足，同時(shí)也更容易找到應(yīng)該學(xué)習(xí)模仿的榜樣，這才是正確認(rèn)識(shí)并評(píng)價(jià)自己在群體中的地位和作用的途徑。

板栗：好的，大師，我悟了。

蛋黃：那你覺(jué)得應(yīng)該怎么做呢？

板栗：我去開(kāi)幾把游戲，領(lǐng)會(huì)領(lǐng)會(huì)“上帝視角”，增強(qiáng)一下對(duì)自己心理活動(dòng)的認(rèn)識(shí)再說(shuō)。

蛋黃：……