心理學(xué)家羅洛梅（Rollo May）曾指出，人一生都會(huì)活在焦慮之中，任何想要一勞永逸解決焦慮的方法都是不現(xiàn)實(shí)的。人永遠(yuǎn)在焦慮，這是人生的常態(tài)。

以下幾種不同的心理理論，針對(duì)常見的幾種職場(chǎng)負(fù)面情緒，提出分析與因應(yīng)之道。

理情治療：

比起事實(shí)，更讓我們憤怒的是被擊碎的信念

理情治療強(qiáng)調(diào)我們對(duì)事件的理解，把我們看待事情的歷程簡(jiǎn)單分為ABC三部分，A表示我們?cè)庥龅氖录?，B是我們對(duì)這件事的理解和信念，C是結(jié)果。

比如今天小張臨時(shí)被組長(zhǎng)要求負(fù)責(zé)一份計(jì)劃，小張花了很多時(shí)間處理。結(jié)果組長(zhǎng)上面的經(jīng)理要小張就進(jìn)行中的專案作例會(huì)報(bào)告，小張表示因?yàn)榻M長(zhǎng)指派的臨時(shí)計(jì)劃，不得不修改項(xiàng)目進(jìn)程，經(jīng)理追問(wèn)組長(zhǎng)是否有此事，結(jié)果組長(zhǎng)把責(zé)任推得一干二凈，小張背了鍋。

用ABC模型來(lái)檢視這起事件：

（A）小張憤怒的事件起因來(lái)自組長(zhǎng)的陷害;

（B）這件事激發(fā)出他對(duì)于上司的信任危機(jī)，他一直信任自己的上司，認(rèn)為上司應(yīng)該都很有誠(chéng)信，所以面對(duì)上司的命令，他要努力去做;

（C）結(jié)果是小張被組長(zhǎng)擺了一道。

通過(guò)理情治療，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，小張的憤怒除了事件本身，還來(lái)自他本人對(duì)于信任他人的誤解。

實(shí)際上，并不是所有上司都值得我們信任。后面還能推導(dǎo)出我們這方面的信任可能來(lái)自從小父母和老師灌輸給我們的錯(cuò)誤觀念，以為聽大人的話就是對(duì)的。

這時(shí)我們通過(guò)憤怒來(lái)學(xué)習(xí)，知道以后對(duì)于組長(zhǎng)等上司的話不要盲目信任，以避免之后的傷害，那么這個(gè)憤怒對(duì)我們就有意義，而不僅僅是一種傷害。

在發(fā)泄情緒之余，通過(guò)理性保護(hù)我們不再因?yàn)槊亩粋?，才能真正避免我們?cè)俅蜗萑霊嵟那榫w。

敘事治療：

避免渲染哀傷，而是改寫哀傷

敘事治療講求我們看待人生故事的視角，并且強(qiáng)調(diào)每個(gè)人都有改變看待人生故事，并改寫人生故事的權(quán)利。

我們無(wú)法改變我們的過(guò)去，只能改變我們看待過(guò)去的想法。

哀傷也是如此，哀傷是我們對(duì)于自己的一種憐憫。比如在職場(chǎng)中受委屈，沒有人憐憫我們，我們只好憐憫我們自己。這時(shí)候，我們可能會(huì)把很多事情通過(guò)憐憫來(lái)放大，更加覺得自己“可憐極了”！

但實(shí)際上，并不是我們真的那么糟糕，而是因?yàn)槲覀儺?dāng)下的處境，放大了我們看待相關(guān)事件的感受。

所以當(dāng)我們哀傷的時(shí)候，我們可以試著讓自己的哀傷停在事件本身，避免哀傷渲染過(guò)度。我們可以回到過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，提醒自己，每個(gè)哀傷的成因都不一樣。這次是單獨(dú)事件，單獨(dú)處理好就好，并非所有哀傷事件都要一次性處理，以免我們被過(guò)于沉重的哀傷擊垮。

針對(duì)焦慮：

常態(tài)的焦慮不是終點(diǎn)，而是起點(diǎn)

從存在心理治療的角度來(lái)看，焦慮跟恐懼不同?？謶钟袑?duì)象，比如害怕某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，或是害怕做某件事。焦慮則有泛化性，可能并沒有什么特別的事件發(fā)生，但是你會(huì)莫名的焦慮。

焦慮特別容易導(dǎo)致情緒內(nèi)耗，因?yàn)榻箲]往往有苦說(shuō)不出。比如一個(gè)怕說(shuō)英文的人，只要盡可能避免說(shuō)英文的場(chǎng)合，他就能避免恐懼發(fā)生。

但焦慮可能是一個(gè)人坐在辦公室里，他感覺自己好孤獨(dú)，覺得人生沒有意義，他想逃離辦公室，但又不知道要去哪里。

這種焦慮，在存在心理治療稱為“常態(tài)的焦慮”，亦可稱為“存在的焦慮”。也就是所有人面對(duì)生老病死，面對(duì)孤獨(dú)、空虛等人生問(wèn)題時(shí)都會(huì)浮現(xiàn)的焦慮感受。

實(shí)際上，我們需要的是回到當(dāng)下。

對(duì)！我就是活成這個(gè)德行，我就是公司里不上不下的一個(gè)人。但我不假想未來(lái)會(huì)更好，也不費(fèi)力去探究原生家庭跟過(guò)去誰(shuí)對(duì)不起我。我選擇接受現(xiàn)在的自己，然后從現(xiàn)在的自己開始出發(fā)。

無(wú)論你對(duì)成功或失敗有什么理解，你只能活著，而且每天能做的事情就那么多，當(dāng)你越快接受這一點(diǎn)，你就能越快適應(yīng)每天恰如其分地活著，你的情緒才會(huì)落地，真正被你感受，與你的生活相呼應(yīng)。

情緒感受，如何提升自己的覺察力？

著名的科學(xué)家富蘭克林曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句名言：“有的人25歲已經(jīng)死了，75歲才埋葬！”

如果只用腦生活，缺少心的投入，我們就會(huì)像富蘭克林所說(shuō)的，25歲死了，到了75歲才埋葬，活成了行尸走肉的一個(gè)人。在生活中，我們有多久沒有傾聽過(guò)自己的心呢？

喚醒自己的心，其實(shí)是有一條捷徑可以走的。那便是覺察，覺察自己內(nèi)在的情緒感受。情緒感受的下面，藏著我們的真心。所以，我們需要回歸到自己的內(nèi)在情緒感受，去看到它，接納它，轉(zhuǎn)化它。

如何提升自己的覺察力？覺察力，是可以在生活當(dāng)中訓(xùn)練出來(lái)的。

1.負(fù)面情緒升起時(shí)，暫停3秒鐘，做深呼吸，再?zèng)Q定如何處理

2.克制沖動(dòng)，吃第一口食物時(shí)，暫停3秒鐘，再吃到嘴里

3.吃東西時(shí)，刻意把手機(jī)收起來(lái)，避免邊吃邊看手機(jī)

4.洗澡的時(shí)候，把眼睛閉起來(lái)，用心感受整個(gè)過(guò)程，并充分感受洗澡的感覺

5.讀一篇文章，遇到“我”字時(shí)讀“哈哈”

來(lái)源：壹心理