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        應(yīng)對挫折的四“有”法

        2020-12-23 05:44:44呼泓敏
        心理與健康 2020年12期
        關(guān)鍵詞:中職學(xué)生

        呼泓敏

        作為一名中職學(xué)校的心理健康教師,在教育教學(xué)管理中,我發(fā)現(xiàn)學(xué)生的“習(xí)得性無助”現(xiàn)象相當(dāng)普遍。每年的大小考試,尤其是期中期末考試后,我會接到很多學(xué)生的咨詢求助。在咨詢中,有很多學(xué)生會追溯到中考的升學(xué)考試失利對自己的打擊很大,來到中職學(xué)校后希望在全新的環(huán)境中有一個(gè)全新的開始。于是在學(xué)習(xí)上不斷努力,祈盼有所改善和進(jìn)步,可是等看到測評成績的那一刻,發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)成績還是一如既往的差勁。這部分學(xué)生沮喪地發(fā)現(xiàn)一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí):無論自己怎么努力,收獲的結(jié)果和不努力相比似乎并沒有多少差別—仍然是失敗。

        習(xí)得性無助的表現(xiàn)

        努力過后的他們備受打擊、倍覺無助,這種無能為力感讓他們不得不選擇放棄努力和嘗試,用他們自己的話說就是:“看不到希望了”“破罐子破摔”“聽天由命吧”。于是,在課堂上,他們開始經(jīng)常走神,不認(rèn)真聽講,時(shí)不時(shí)破壞課堂紀(jì)律,面對稍有難度的任務(wù)很快放棄,只完成不費(fèi)力氣的那部分;課后拖延作業(yè)甚至拒絕完成。這類學(xué)生常常被認(rèn)為是“懶散、怠慢、有時(shí)是破壞性的”。久而久之,他們的厭學(xué)情緒會日益嚴(yán)重。

        這種在多次受挫后產(chǎn)生的強(qiáng)烈的無能為力感就是習(xí)得性無助。

        習(xí)得性無助會把學(xué)生的生活拖入惡性循環(huán)的泥潭,因?yàn)閷W(xué)生會在多次努力、反復(fù)失敗之后,產(chǎn)生“行為與結(jié)果無關(guān)”的無助感,這種從自身經(jīng)驗(yàn)中習(xí)得的無助感會泛化到其他情境中。當(dāng)學(xué)生以后再遇到困難挫折的時(shí)候,他們本來能夠采取行動避免不好的結(jié)果的,但是因?yàn)橹暗慕?jīng)歷讓他們堅(jiān)信“無論自己怎樣努力嘗試都無法改變失敗的結(jié)局,痛苦一定會到來”,于是,他們放棄努力,放棄反抗,放棄改變。

        習(xí)得性無助的誘因是挫折

        在咨詢中,有很多同學(xué)向我哭訴抱怨“為什么這個(gè)叫‘挫折的家伙老來找我的茬兒,它能不能換個(gè)人欺負(fù)呀?”其實(shí),不光我們會遭遇挫折,從古至今,上到偉人,下至平民,無一例外,所有人都會遇到形形色色的挫折。項(xiàng)羽兵敗垓下,蘇東坡一再被貶謫,林書豪17歲時(shí)被7所夢想籃球高校拒之門外,走上職業(yè)籃球之路后,兩周之內(nèi)被NBA解約兩次……這樣的例子比比皆是。這充分說明挫折是普遍存在的,這個(gè)叫“挫折”的家伙無處不在,隨時(shí)會來敲你的門。

        面對這隨處可見、隨時(shí)拜訪的挫折,

        我們應(yīng)該用什么樣的方式和策略戰(zhàn)勝它,不讓自己陷入習(xí)得性無助呢?

        應(yīng)對挫折的四“有”法

        ◎ 心中有準(zhǔn)備

        有人說,轉(zhuǎn)角遇到愛??墒俏覀冝D(zhuǎn)角遇到的可能不是愛,而是挫折,為什么呢?因?yàn)榇煺凼瞧毡榇嬖诘模鼰o處不在,隨時(shí)拜訪,所以我們要做到心中有準(zhǔn)備,遇到它很正常。

        ◎ 對待有冷靜

        面對突如其來的挫折,有人可能就直接懵了,驚慌失措,不知道該怎么辦;有人可能感到特別委屈,埋怨、抱怨對自己不利的種種因素;有人無奈選擇放棄;有人默默尋找原因。其實(shí),在挫折面前,我們一般會表現(xiàn)出兩種心情:悲觀如項(xiàng)羽,樂觀如蘇東坡、林書豪;三種態(tài)度:放棄、半途而廢和直面挑戰(zhàn)。項(xiàng)羽以悲觀輕生的方式選擇了放棄,林書豪以不懼挑戰(zhàn)的冷靜直面挫折。面對挫折和失敗,我們要以樂觀的姿態(tài)迎接挑戰(zhàn),戰(zhàn)勝挫折。

        ◎ 分析有原因

        遭遇失敗和挫折時(shí),認(rèn)真分析尋找原因,把找到的原因進(jìn)行歸類,是屬于個(gè)人能改變的還是不能改變的呢?如果是我們不能改變的客觀原因,那么我們只能坦然接受。比如林書豪在籃球路上屢遭挫折的原因有兩個(gè),一個(gè)是他的亞裔身份,另一個(gè)是他的身高,只有1.91米。對于這兩個(gè)他沒有辦法改變的原因,他坦然接受,并用主觀努力彌補(bǔ),最終戰(zhàn)勝挫折。產(chǎn)生習(xí)得性無助的學(xué)生在分析原因的時(shí)候往往會產(chǎn)生歸因偏差,將失敗的原因歸結(jié)為自己不可控的客觀因素,比如認(rèn)為自己能力不行、智力低下、天生蠢笨、不是學(xué)習(xí)的材料,而非可控的因素比如努力程度。對此,應(yīng)鼓勵這部分學(xué)生尋找自己能夠改變的主觀原因比如努力不夠、準(zhǔn)備不充分、心情急切、期望過高、志在必得、盲目樂觀、從不做最壞打算以及意志不夠堅(jiān)強(qiáng)等,并引導(dǎo)他們通過主觀努力迅速做出相應(yīng)的調(diào)整和改變。

        ◎ 精神有升華

        很多學(xué)生提到中考失利,在文化課學(xué)習(xí)面前有挫敗感。說自己“看見某一門課就頭大、頭疼、頭暈”。這時(shí)應(yīng)鼓勵他們?nèi)ふ乙豁?xiàng)自己最感興趣的東西,比如自主選擇的專業(yè)課,把自己的精力轉(zhuǎn)移到專業(yè)課學(xué)習(xí)上,將這種挫敗感轉(zhuǎn)化為促使自己奮發(fā)的動力,這就是精神升華。像蒲松齡多次科舉落第,憤而著就《聊齋志異》,曹雪芹在艱難的環(huán)境下寫就《紅樓夢》,以及奧斯特洛夫斯基著述《鋼鐵是怎樣煉成的》,這些都是作者自身經(jīng)歷升華的結(jié)果。

        當(dāng)我們轉(zhuǎn)角再遇到挫折的時(shí)候,用四“有”法智慧應(yīng)對,趕走可能會讓我們的一生一事無成的習(xí)得性無助。把挫折當(dāng)存折,存入你的財(cái)富銀行,因?yàn)榇煺鄣哪サZ,會讓你的人生更加光芒四射!

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