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隨著健康素養(yǎng)的提高，骨健康越來越受到重視。日常全民補(bǔ)鈣的氛圍也越來越濃厚，尤其鈣片逐漸成了日常的必需品。不過要提醒大家，鈣片可不能隨便吃的。

首先判斷是否真需要補(bǔ)鈣

根據(jù)《中國居民膳食指南》，正常人每天都需要攝入一定量的鈣：成年人要達(dá)到800毫克，11～14歲、孕中期、50歲后不低于1000毫克；女性孕晚期和哺乳期1200～1500毫克。如果你的鈣日攝入量完全符合膳食指南的推薦，就沒必要額外補(bǔ)充了。

還有一些人在測(cè)骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的骨量減少或是骨質(zhì)疏松，就不管三七二十一先將鈣片吃起來。這也是不對(duì)的。鈣在預(yù)防骨質(zhì)疏松有著重要作用，但并不意味著骨質(zhì)疏松就一定需要補(bǔ)鈣。

我們的骨骼是“活”的，是在多種激素參與下不斷更新代謝的。骨質(zhì)減少可不一定就是因?yàn)闄C(jī)體缺鈣，要進(jìn)一步檢查弄清導(dǎo)致骨質(zhì)減少的病因，及時(shí)針對(duì)病因進(jìn)行治療，才能更好的糾正骨量減少。

飲食補(bǔ)鈣放首位

事實(shí)上，食品才是鈣的最主要來源，應(yīng)該將飲食補(bǔ)鈣放在首位。膳食鈣的吸收和利用過程，在機(jī)體中并不是獨(dú)立存在的，它需要蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)一起協(xié)同作用。如鎂可提高鈣的利用率，鉀能減少尿鈣的流失，維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用等等。

維生素D就像一輛運(yùn)輸車，只有它存在，鈣質(zhì)才能被“搬運(yùn)”到人體中。因此，補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D。人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的?？蛇x擇早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后的陽臺(tái)或空曠場(chǎng)所曬曬太陽，一般春秋季每天20～30分鐘，夏季每天5～10分鐘、冬季每天30～60分鐘就夠了。此外，人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等。

鈣劑服用要科學(xué)

當(dāng)食補(bǔ)不夠及其他特殊情況下，可在醫(yī)生的指導(dǎo)推薦下服用鈣劑。

首先，鈣也是要分次小劑量補(bǔ)充的，腸道對(duì)鈣的吸收有一定的閾值，短時(shí)間大量補(bǔ)鈣，不光可能無法全部吸收，還會(huì)造成便秘、脹氣等不適。因此，要注意鈣片勿與牛奶一起服用，一次最多吃一片鈣片；

其次，鈣片在胃酸的環(huán)境下吸收分解率高，且夜間甲狀旁腺素水平較高，因此晚飯后服用鈣片更易吸收；

最后，補(bǔ)鈣需要多飲水，以減少結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)鈣在骨骼內(nèi)的沉積。在老年骨質(zhì)疏松發(fā)病機(jī)制中，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨強(qiáng)度的影響，比激素、鈣、維生素D還大，建議大家勤于鍛煉。

補(bǔ)鈣過猛有危害

補(bǔ)鈣也并非多多益善，即便是骨質(zhì)疏松癥的患者每日也只需1000～1200毫克的鈣。不同人群過度補(bǔ)鈣，都會(huì)給健康帶來負(fù)擔(dān)。

如果兒童補(bǔ)鈣過量，可能會(huì)導(dǎo)致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴(yán)重的容易引起高鈣尿癥。兒童補(bǔ)鈣過量，還可能限制大腦發(fā)育；

成人攝入鈣過多可能干擾其他微量元素的吸收，還可能導(dǎo)致腎結(jié)石等問題；

而對(duì)于老年人，由于肝腎功能減退，身體對(duì)藥物的吸收、分布和代謝等能力變?nèi)?，在補(bǔ)鈣時(shí)更要格外注意。老人補(bǔ)鈣推薦先要注意飲食，必要時(shí)選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，同時(shí)要與鍛煉身體相結(jié)合。

多項(xiàng)研究表明，盲目攝入大量鈣，還可能會(huì)對(duì)心血管健康產(chǎn)生不利影響。尤其對(duì)于有心血管病的人來說，可能會(huì)使血管平滑肌細(xì)胞中的鈣含量增高，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、動(dòng)脈血管痙攣及心律失常等，嚴(yán)重者可導(dǎo)致心梗或腦梗等事件。