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俗話說(shuō)“樹老根先枯，人老腳先衰。養(yǎng)生先養(yǎng)腳，養(yǎng)腳永不老”。人的雙腳，每天奔波勞碌，是身體最累的部位之一。腳被稱為人體的“第二心臟”，分布著人體臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，通過(guò)適當(dāng)刺激這些反射區(qū)，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的保健效果。

因此，注重腳部養(yǎng)生對(duì)健康大有裨益。日常生活中，除了泡腳養(yǎng)生外，還應(yīng)注意雙腳衛(wèi)生、定期修剪腳趾甲、選擇合適的鞋以及經(jīng)常進(jìn)行腳部按摩等，讓身體更加健康。

泡腳時(shí)間不宜長(zhǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系。用熱水泡腳，可以起到調(diào)節(jié)臟腑功能和增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

不過(guò)，熱水泡腳的時(shí)間最好控制在20分鐘以內(nèi)。因?yàn)榕菽_時(shí)人體的血液循環(huán)和心率會(huì)加快，如果泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易增加心臟負(fù)擔(dān)，高血壓患者、心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意。如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，馬上躺到床上休息。

根據(jù)臨床證實(shí)，最佳的泡腳時(shí)間選擇在睡前半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)對(duì)身體最好；水量以沒過(guò)腳踝部為好。如果泡腳水溫過(guò)高，容易導(dǎo)致腳部皮膚干燥，甚至干裂，引起疼痛和感染。尤其對(duì)于糖尿病患者，如果因泡腳引起感染，會(huì)導(dǎo)致傷口不易愈合，形成潰瘍。對(duì)于中風(fēng)偏癱患者，由于患者肢體感覺較差，水溫過(guò)高容易燙傷。因此，不要用太熱的水泡腳，水溫最好控制在40℃左右。

保持雙腳潔凈干燥

除了泡腳養(yǎng)生外，保持雙腳的潔凈、干燥也是保持腳部健康的重要方法。不少人走路時(shí)腳會(huì)出汗，真菌在潮濕溫暖的環(huán)境非常容易生長(zhǎng)，特別是在腳趾縫，長(zhǎng)期如此就會(huì)有腳氣。因此，在日常清洗雙腳后記得擦干，特別要注意真菌最容易生長(zhǎng)的腳趾縫。擦干后，可以在雙腳上涂抹一些爽膚粉，保持雙腳干燥。

定期修剪腳趾甲

在保持雙腳衛(wèi)生的同時(shí)，還要定期修剪腳趾甲，避免腳趾甲太長(zhǎng)嵌入肉里，引起疼痛和感染。對(duì)此，糖尿病患者尤其應(yīng)小心，剪趾甲時(shí)不要出現(xiàn)傷口。如果發(fā)現(xiàn)趾甲變色、變厚或者嵌入肉里，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。如果足底出現(xiàn)大面積的硬皮、胼胝或雞眼，應(yīng)請(qǐng)皮膚科醫(yī)生進(jìn)行處理，不要自己動(dòng)手。尤其是糖尿病和下肢循環(huán)疾病的患者，更不能自己修剪足部皮膚，對(duì)趾甲的修剪也要慎重，防止損傷趾甲的角質(zhì)層和表皮，以免引起外傷、疼痛，甚至感染。

經(jīng)常按摩雙腳

我們的雙腳有與人體各個(gè)臟器相聯(lián)系的穴位和相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，經(jīng)常按摩雙腳能促進(jìn)人體的氣血流通，疏通經(jīng)絡(luò)，消除足部疲勞以及提高人體的免疫力。比如，按摩足三里可改善胃腸功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使腳變得暖和起來(lái)；按摩承山穴可緩解腳酸、腳抽筋等癥狀；常按太溪穴可補(bǔ)養(yǎng)腎臟；常按涌泉穴能改善心肺功能，引火下行等。

選擇合適的鞋

不合適的鞋子很容易導(dǎo)致腳變形，從而對(duì)人體的內(nèi)臟功能產(chǎn)生刺激。此外，盡量少穿尖頭鞋，因?yàn)殚L(zhǎng)期穿尖頭鞋，會(huì)使腳部骨骼變形，腳尖反復(fù)受到擠壓會(huì)產(chǎn)生酸疼感。特別走路較多時(shí)，舒適的運(yùn)動(dòng)鞋才是首選。

按壓腳根

長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態(tài)的最簡(jiǎn)便的辦法就是刺激腳后跟。脊椎兩側(cè)的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，刺激腳后跟可以改正駝背的姿態(tài)。辦法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腳部肌肉，是保護(hù)雙腳的好辦法。最好每天堅(jiān)持小腿和足部運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，如提腳跟、伸膝勾腳、甩腿運(yùn)動(dòng)等都可以。