魯騰飛，楊曉鴻

（1.內江師范學院，四川內江641000；2.內江衛(wèi)生與健康職業(yè)學院，四川內江641000）

1 前言

柔道運動屬于技能主導類格斗對抗性項目，一場正式柔道比賽的時間表面看來并不長，然而對體能的要求特別高，如果不參加系統(tǒng)的體能訓練，難以取得優(yōu)秀的成績。為此，柔道隊員體能素質的優(yōu)劣直接影響著其的競技水平。加上在柔道項目商業(yè)化運營的當今，運動員每一年都要參加十幾場各種規(guī)模的比賽，在比賽如此密集的情況下要維持較高的競技能力，便要求運動員有良好的體能素質。本論文基于現(xiàn)有研究成果，采用個人訪談法、邏輯剖析法、查閱資料法等探究方法，深入分析了柔道隊員體能訓練在理論層面體現(xiàn)出的諸多問題，目的是有效推動我國柔道運動的長效發(fā)展。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

云南省女子柔道隊共計包括青少年運動員10人，體重均值在48kg，身高均值為1.58m，年齡均值為16.4歲，訓練時間最長的五年，最短的一年。測試時訓練以常規(guī)方式開展，隊員身體都處于健康狀態(tài)。

2.2 研究方法

2.2.1 訪談法

通過翻閱近些年中外有關期刊、雜志，和經(jīng)過在互聯(lián)網(wǎng)上檢索獲取有關研究資料，對有關問題進行剖析，為本探究的開展奠定理論根基。

2.2.2 訪問調查法

經(jīng)過和柔道隊的兩名教練、四名隊員進行交流，了解青少年柔道運動員體能的性質和構成因素以及訓練方法，并做出比較。

2.2.3 比較分析法

對該柔道隊十名青少年運動員四個星期的體能訓練信息進行搜集梳理，且對訓練前、訓練后的數(shù)據(jù)實施了對比、剖析。

3 結果與分析

3.1 青少年女子運動員柔道專項體能的構成因素

柔道項目專項體能的組成要素具體包含：靈敏度、專項代謝供能系統(tǒng)、專項形態(tài)、專項力量、協(xié)調性、專項速度等，此些體能要素一同發(fā)揮作用，為技戰(zhàn)術能力的提升與實踐應用奠定牢固基礎，部分情況下對于比賽的結果有決定性影響。在此些體能要素中，發(fā)揮重要作用的要素是專項代謝供能系統(tǒng)與專項力量。柔道項目專項體能訓練的目的，是經(jīng)過系統(tǒng)訓練提升隊員在某段時期內完成單場高強度比賽的身體承受能力，完成多場次比賽的機體承受能力，提升隊員整體的對抗水平，和在強度較大的對抗環(huán)境下，科學高效運用技戰(zhàn)術的水平。為此，柔道項目專項體能訓練應當包含靈敏度、專項代謝供能系統(tǒng)、專項形態(tài)、專項力量、協(xié)調性、專項速度、專項疲勞恢復能力、專項抗疲勞能力等有關內容。該種訓練可以讓隊員的體態(tài)、競技水平產生較大的適應性變化。

3.2 青少年女子柔道運動員體能分類

從運動項目負荷特征的維度而言，柔道項目是訓練量與訓練度匹配并且智力、生理、心理三個層面的負荷均有所涉及的項目。為此柔道項目的體能是較為籠統(tǒng)的概念，其指的是隊員在管控好體重的前提下，在競賽中所具有的柔韌度、靈敏度、運動速度、力量；技戰(zhàn)術素養(yǎng)；競賽實踐經(jīng)驗；隨機應變的水平、心理素質等。青少年柔道隊員的專項體能主要由協(xié)調素質、耐力素質、柔韌度、靈敏度、速度、力量等構成。

3.3 青少年女子柔道運動員體能訓練方法

經(jīng)過調研得知，當前，國內青少年柔道隊員專項素養(yǎng)訓練有3種訓練思想，其一是以外教訓練為主導，其二以傳統(tǒng)訓練為主導，其三“中西結合”為主導。國內優(yōu)秀柔道隊員專項訓練大多以技戰(zhàn)術能力為重點，而對競賽中發(fā)揮支撐作用的力量、心理素質、速度、耐力等缺乏深入的認知及科學的訓練舉措，另外，對專項體能的認知也存在差別。伴隨競技能力的逐漸提升，訓練初期的專項化特別受教練的關注，青少年柔道隊員應當有一套與實際狀況相符的合理的訓練方式與舉措。

3.3.1 力量素質訓練方法

力量素質主要包括耐力、速度、絕對力量。青少年柔道隊員應當在該階段打牢專項力量基本功。青少年隊員因為本身獨特的生理特征不可復制優(yōu)秀柔道隊員力量訓練的方式。青少年隊員在該階段骨骼與肌肉體現(xiàn)出縱向發(fā)展的特點，為此在力量訓練的過程中應當盡量防止運用最高程度的力量提升青少年隊員的力量素養(yǎng)。而應當基于青少年身心特點重點訓練爆發(fā)力與運動速度。力量訓練項目可恰當增多，訓練重量也恰當減小，主要進行克服身體重量的力量訓練。絕對力量訓練方式有兩種，一種是變換訓練法，一種是次最大強度法。變換訓練法的次數(shù)、組間間隔時間、訓練重點、負荷水平都能夠結合實際情況進行調節(jié)。這種訓練方法能夠讓心理負荷減小，提升訓練的趣味性；次最大強度法負荷強度在百分之七十到九十，大多進行六到十組的練習，其中每組練習一到三次。該種訓練方式能夠提升隊員的肌纖維數(shù)量，還能夠對隊員中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮刺激作用。

3.3.2 柔韌素質訓練方法

柔道項目的步伐富于變化，為此踩關節(jié)柔韌性十分關鍵。柔韌度練習是柔道隊員機能訓練不可缺少的項目，然而也較易被忽視，在訓練過程中應當依據(jù)柔道項目特征實施科學的訓練，這樣才可以實現(xiàn)預期目標。柔韌度訓練應當作為青少年隊員訓練的常規(guī)項目，并且確保訓練的連續(xù)性，可插入到訓練課程的準備環(huán)節(jié)與整理環(huán)節(jié)。然而柔道隊員無需過于提升柔韌度，可依托恰當?shù)牧α坑柧氉屍鋵崿F(xiàn)穩(wěn)步提升。需要注意的是，在柔韌度訓練中應當將主動練習作為重點，柔韌度訓練的方式主要有兩種，其一是動力性牽拉訓練，其二是靜力性牽拉訓練，譬如屈體練習、彈性練習、擺動練習、振臂聯(lián)系等。若運用負重訓練方法，比如杠鈴、啞鈴等，可適當增大動作幅度，依托慣性提升訓練成效。

3.3.3 靈敏素質訓練方法

青少年女性柔道隊員靈敏度的訓練方式。度量柔道隊員靈敏性能力的重要指標是隊員可以依據(jù)對手繁雜的動作變化迅速進行應對，且在動作的時空和用力特點方面互相匹配、契合。靈敏素養(yǎng)是柔道隊員最關鍵的一種素養(yǎng)。靈敏素養(yǎng)練習通常在青少年柔道隊員體力充足、精神專注的時間開展。靈敏度訓練的方式具體是：使隊員在跑、跳等運動過程中協(xié)調地、精準地、快速地做出不同動作，比如躲閃、變換方向跑、突然起動等。多種改變機體方位的練習，比如游泳、武術、體操等。多種類型的轉變方向的追逐性游戲與對信號進行快速反應的練習。

因為青少年處在身體發(fā)育的關鍵階段，為此其的專項訓練應當盡可能防止強度高、負荷大的訓練項目，盡可能運用帶有趣味的、安全水平高的措施與方式。譬如體操練習、蛙跳練習等。只要遵照科學的體能訓練準則，進行系統(tǒng)的有效的訓練，青少年專項能力必定能夠提升。

3.4 訓練前后體能各項素質的比較分析

經(jīng)過和有關教練進行談話且參考其他運動項目體能檢測的有關方式，選擇下述體能測驗方式當做本次探究的測試方式。力量素養(yǎng)的測試運用15鈴臥推至力竭、35克杠鈴高翻、最大力量臥推3種方式對隊員的耐力、爆發(fā)力、最大力量進行測試。使用12分鐘跑的方式對隊員的耐力進行測試，使用30米跑的方式對隊員的速度進行測試，運用當前國際上較為盛行的靈敏跑的方式測試隊員的靈敏性。多變、迅速是柔道項目對隊員的一項主要要求，靈敏跑可以體現(xiàn)隊員啟動、速度增快、速度減慢、轉變方向等有關體能素質。

4 結論

通過四個星期的體能練習，分析樣本的體能的各個指標都出現(xiàn)了一定程度的提升。尤其是靈敏素養(yǎng)與力量素養(yǎng)，提升比較明顯。柔道隊員唯有在身體素養(yǎng)全面發(fā)展的基礎上，學會科學的防守技術與進攻技術，依據(jù)競賽的實際狀況，科學地應用戰(zhàn)術，才可以取得理想的比賽成績。因為青少年處于身體發(fā)育的關鍵時期，為此一定要遵照人機體的發(fā)育特點實施合理化的訓練，讓機體素養(yǎng)在恰當?shù)哪挲g段得以快速提升。