于昊

摘要：我國(guó)發(fā)展體育項(xiàng)目建設(shè)，應(yīng)以全民健身為建設(shè)宗旨，著重抓好青少年及中老年等弱勢(shì)群體，促進(jìn)上述群體進(jìn)行充分體能鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，享受更優(yōu)質(zhì)生活。本文以青少年群體作為研究對(duì)象，深入探究羽毛球訓(xùn)練期間應(yīng)注意的步法訓(xùn)練問(wèn)題，結(jié)合當(dāng)下步法訓(xùn)練其切實(shí)意義及特征，分析步法移動(dòng)訓(xùn)練期間的各項(xiàng)步驟，并挖掘訓(xùn)練具體策略，提升青少年群體身體強(qiáng)度及靈敏性，增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練科學(xué)性。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng);青少年群體;步法訓(xùn)練;綜合步法

羽毛球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)比賽中較為拿手的項(xiàng)目之一，為促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)在全民健身計(jì)劃中落實(shí)，需要將青少年群體充分動(dòng)員起來(lái)，以便大力發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)。羽毛球能在運(yùn)動(dòng)期間完全調(diào)動(dòng)起全身組織，因此能起到較高的健身鍛煉效果，其中步法訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)中最為基礎(chǔ)且關(guān)鍵的核心項(xiàng)目，只有將步法訓(xùn)練達(dá)到較高運(yùn)動(dòng)水平，才能更好完成擊球等運(yùn)動(dòng)行為。青少年處于愛玩愛動(dòng)時(shí)期，因此在此時(shí)進(jìn)行的步法訓(xùn)練，應(yīng)將青少年其生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行妥善分析，確保青少年可接受步法訓(xùn)練強(qiáng)度，才可合理、科學(xué)鍛煉出青少年的羽毛球步法能力，增強(qiáng)青少年機(jī)體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

一、羽毛球訓(xùn)練進(jìn)行步法訓(xùn)練的意義

（一）促進(jìn)技術(shù)提升

步法訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練教學(xué)中的重要一環(huán)，羽毛球技術(shù)為求更全面發(fā)展，應(yīng)從基礎(chǔ)的步法訓(xùn)練優(yōu)化開始，尤其是要將快速這一特征進(jìn)行落實(shí)。羽毛球步法和手法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)入門技術(shù)，進(jìn)行步法訓(xùn)練，需要不斷加強(qiáng)訓(xùn)練力度，以此才能鍛煉出較快速的移動(dòng)水平，為良好擊球打下步法基礎(chǔ)。統(tǒng)觀羽毛球運(yùn)動(dòng)名將，諸如林丹、李宗偉等，他們無(wú)不將羽毛球運(yùn)動(dòng)的步法訓(xùn)練視作重要基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，唯有提升步法水平，才能有增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)整體技術(shù)水平的前提，所以訓(xùn)練羽毛球步法，有其訓(xùn)練必要性。

（二）避免運(yùn)動(dòng)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)是隔著球網(wǎng)進(jìn)行的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)類型，因此該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定運(yùn)動(dòng)損傷危害，而羽毛球運(yùn)動(dòng)整場(chǎng)比賽時(shí)間緊迫、競(jìng)爭(zhēng)觀念突出，導(dǎo)致其運(yùn)動(dòng)量較為龐大，因此產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率會(huì)更大。針對(duì)此類問(wèn)題，羽毛球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)關(guān)注步法訓(xùn)練，據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷數(shù)據(jù)可知，腿部、腳踝部受傷比例較高，所以在步法訓(xùn)練中著重關(guān)注運(yùn)動(dòng)速度及身體力量，是能夠避免運(yùn)動(dòng)損傷的較關(guān)鍵因素。良好的步法訓(xùn)練可以在面對(duì)突發(fā)情況時(shí)進(jìn)行有效應(yīng)對(duì)，減少因激烈運(yùn)動(dòng)而造成的步法混亂現(xiàn)象，更能有效提高步法應(yīng)用的成效，減輕運(yùn)動(dòng)損傷程度。

二、青少年進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)應(yīng)用特征

（一）快速性

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的步法訓(xùn)練，有其快速性特征，該類特征是決定羽毛球擊打時(shí)能否取得較好時(shí)機(jī)的重要因素。羽毛球擊打應(yīng)預(yù)留出足夠的揮拍及運(yùn)動(dòng)軌跡的調(diào)整時(shí)間，因此需要較為快速的步法能力支持被訓(xùn)者完成對(duì)擊打位置的定點(diǎn)定位。步法訓(xùn)練體系內(nèi)加強(qiáng)對(duì)速度性的要求，可保證擊球動(dòng)作的快速性、穩(wěn)定性，能讓羽毛球被訓(xùn)者在對(duì)戰(zhàn)期間爭(zhēng)取到較為關(guān)鍵的時(shí)間優(yōu)勢(shì)，獲得較高擊球位置，從而增強(qiáng)擊球力度、增大擊球效果，較快鎖定獲勝機(jī)會(huì)。

（二）靈活性

步法訓(xùn)練時(shí)，青少年還應(yīng)對(duì)步法靈活性做以準(zhǔn)確認(rèn)知，以便在羽毛球?qū)?zhàn)時(shí)能靈活調(diào)整步法速度及位置站點(diǎn)，牢固其主動(dòng)出擊地位。擊球時(shí)機(jī)是獲得羽毛球比賽的重要因素，而為了獲取最佳擊球時(shí)機(jī)，青少年應(yīng)盡可能將每一球的步法位置進(jìn)行分析，從而在羽毛球場(chǎng)進(jìn)行穩(wěn)定的靈活發(fā)揮，充分展示出步法訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)之處，并發(fā)揮出青少年整體的羽毛球運(yùn)動(dòng)水平。利用步法靈活性，被訓(xùn)者能在比賽中獲得更為全面的運(yùn)動(dòng)性能，對(duì)增強(qiáng)其比賽勝算，也有較大幫助。

（三）節(jié)奏性

羽毛球運(yùn)動(dòng)還應(yīng)具備足夠的節(jié)奏性，被訓(xùn)者在羽毛球比賽的整體運(yùn)動(dòng)期間，應(yīng)保持身體的活躍，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的把控，以便能讓被訓(xùn)者身體素質(zhì)符合對(duì)戰(zhàn)過(guò)程中的節(jié)奏感，促進(jìn)訓(xùn)練水平的發(fā)揮。步法訓(xùn)練期間關(guān)注靈活性的掌控，是訓(xùn)練主要特征之一，步法在移動(dòng)、擊球等過(guò)程中，應(yīng)將青少年身體素質(zhì)的最佳水平做以發(fā)揮，讓學(xué)生學(xué)會(huì)步法的節(jié)奏特征，盡快理解該如何控制自我的身體運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，從而在對(duì)戰(zhàn)時(shí)發(fā)揮出較高的步法優(yōu)勢(shì)，能在上步、退步等運(yùn)動(dòng)過(guò)程中較靈活的獲得對(duì)戰(zhàn)主動(dòng)權(quán)。

三、步法移動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際開展步驟分析

起動(dòng)。羽毛球移動(dòng)的第一個(gè)訓(xùn)練步驟便是起動(dòng)，該訓(xùn)練步驟是在準(zhǔn)備移動(dòng)時(shí)的步法類型，被訓(xùn)者看到來(lái)球，應(yīng)做出及時(shí)反饋，此時(shí)需要將來(lái)球的實(shí)際方向進(jìn)行判斷，從而調(diào)整被訓(xùn)者移動(dòng)方向，需要達(dá)到的訓(xùn)練目的是將來(lái)球位置與被訓(xùn)者位置進(jìn)行統(tǒng)一調(diào)整。通常起動(dòng)步驟下的準(zhǔn)備姿勢(shì)一種是接球前的姿勢(shì)，另一種是在接發(fā)球時(shí)的姿勢(shì)，兩種姿勢(shì)雖然行為態(tài)勢(shì)不同，但其起動(dòng)結(jié)果相似，皆以來(lái)球位置作為運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的結(jié)束位置。

移動(dòng)。起動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)進(jìn)行靈活的移動(dòng)，確保移動(dòng)位置及移動(dòng)時(shí)間能與來(lái)球的位置及擊打點(diǎn)位置做以良好契合，當(dāng)然在保證移動(dòng)安全的前提下，將該移動(dòng)時(shí)間縮小，有其步法訓(xùn)練中的必要性。移動(dòng)步驟的結(jié)束位置應(yīng)以擊球動(dòng)作作為結(jié)束象征，因此較快的步法移動(dòng)，將為擊球時(shí)間及其有效性做以充分保障。

擊球。擊球并不代表著上身?yè)]拍動(dòng)作，在擊球步驟下，羽毛球被訓(xùn)者全身都應(yīng)進(jìn)行有效的協(xié)調(diào)配合，比如下半身保持穩(wěn)定的站立，并且通過(guò)扭動(dòng)來(lái)為上半身?yè)]拍行為產(chǎn)生巨大動(dòng)力，這才是良好的擊球行為完整步驟。擊球目標(biāo)應(yīng)保持快準(zhǔn)狠，通過(guò)較為強(qiáng)力的擊球行為，來(lái)讓對(duì)戰(zhàn)方接不上球，從而獲得該回合勝利。

回位。擊球行為成功后，被訓(xùn)者則應(yīng)迅速回位到原有位置，以便迎接下一次的步法擊球動(dòng)作，該步法訓(xùn)練階段還應(yīng)讓被訓(xùn)者養(yǎng)成較為良好的回應(yīng)思維，通過(guò)被訓(xùn)者自我擊球力度、方向，來(lái)判斷對(duì)戰(zhàn)方的擊球來(lái)向，由此進(jìn)行良好回位。當(dāng)回位不及時(shí)或預(yù)判重大失誤，則大概率將失掉該回合比分。

四、青少年羽毛球步法訓(xùn)練具體策略

（一）基本步法

羽毛球基本步法包括并步、跨步、交叉步、墊步、蹬跳步等，在青少年羽毛球教學(xué)步法訓(xùn)練中，訓(xùn)練者應(yīng)要求被訓(xùn)者充分掌握每種步法的正確姿勢(shì)和運(yùn)用方法[1]。比如并步訓(xùn)練，主要是要求被訓(xùn)者在前腳移動(dòng)時(shí)，當(dāng)來(lái)球距可擊打位置較遠(yuǎn)，需要將后腳迅速向前邁一步，以便讓身體能夠到擊球位置，該種步法適用于扣殺及接殺球、上網(wǎng)等情境下。

（二）綜合步法

組合步法主要是對(duì)基本步法的綜合與整合。學(xué)生能夠從組合步法的訓(xùn)練中獲得對(duì)基本步法的良好運(yùn)用，實(shí)現(xiàn)自身靈活性的提升。青少年羽毛球組合步法訓(xùn)練主要包括上網(wǎng)步法、正手后退步法、反手后退步法以及頭頂后退步法等。比如在正手后退的步法訓(xùn)練階段時(shí)，被訓(xùn)者處于右后場(chǎng)區(qū)，此時(shí)將重心移至右腳，并迅速蹬地，右后撤步，上體隨之右轉(zhuǎn)，以左肩對(duì)網(wǎng)，右腳交叉后撤﹑移動(dòng)至擊球點(diǎn)，進(jìn)而完成組合形式的步法訓(xùn)練[2]。

（三）被動(dòng)步法

青少年在進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)，需要掌控步法的節(jié)奏性，因此為鍛煉其移動(dòng)、擊球節(jié)奏，可采用被動(dòng)步法的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生在節(jié)奏不斷被打亂、甚至移動(dòng)重心不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。教師可以設(shè)置“米”字形的指揮點(diǎn)，每個(gè)指揮點(diǎn)有一位學(xué)生，每位學(xué)生指揮一人跑動(dòng)，強(qiáng)化學(xué)生步法的連貫性和節(jié)奏性，使學(xué)生的步法運(yùn)用能力和應(yīng)變能力能夠得到提升[3]。

（四）多球教學(xué)

利用多個(gè)羽毛球的進(jìn)攻，來(lái)提升青少年被訓(xùn)者對(duì)步法訓(xùn)練的依賴，并在切實(shí)取得良好教學(xué)收益時(shí)，使被訓(xùn)者充分認(rèn)識(shí)到步法訓(xùn)練對(duì)羽毛球?qū)?zhàn)能力提高的重要性。多球教學(xué)能充分磨礪被訓(xùn)者的意志力，而且將擊球訓(xùn)練一并融合進(jìn)教學(xué)模式中，讓羽毛球訓(xùn)練更加全面，提升被訓(xùn)者對(duì)步法的熟悉程度。

（五）半場(chǎng)教學(xué)

在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，羽毛球被訓(xùn)者可以進(jìn)行半場(chǎng)訓(xùn)練，以此增強(qiáng)步法訓(xùn)練的針對(duì)性，快速提升青少年對(duì)步法訓(xùn)練的理解程度。在實(shí)際訓(xùn)練中，教師可以要求學(xué)生兩人一組處于半場(chǎng)中，一名學(xué)生吊球，另一名學(xué)生放小球，然后回放，另一名學(xué)生挑高球，轉(zhuǎn)而再掉。在進(jìn)行這一訓(xùn)練的初期，教師可以放寬要求，讓學(xué)生慢速練習(xí)，使學(xué)生能夠在反復(fù)練習(xí)中充分掌握步法的節(jié)奏性，再逐漸加快速度[4]。

（六）手步綜合

步法訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練中的基礎(chǔ)，但這并不意味著只靠完善的步法訓(xùn)練內(nèi)容，便可將青少年的羽毛球運(yùn)動(dòng)能力完整提升，此時(shí)還應(yīng)配合手法訓(xùn)練，以便讓學(xué)生獲得更為全面的羽毛球運(yùn)動(dòng)知識(shí)。比如在教學(xué)實(shí)踐中，被訓(xùn)者可以三人一組，分成二打一局面，由此便可讓人數(shù)偏少的一方在對(duì)戰(zhàn)時(shí)獲得更大的危機(jī)感，從而增強(qiáng)其步法的靈活性及手法的技巧性。在手步綜合訓(xùn)練中，青少年學(xué)員能充分感知自己在對(duì)戰(zhàn)時(shí)的不足，從而可以請(qǐng)教專業(yè)人士來(lái)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，以此提升步法速度及手法技術(shù)，提高羽毛球?qū)崙?zhàn)對(duì)戰(zhàn)能力。

（七）模擬實(shí)戰(zhàn)

青少年在學(xué)習(xí)羽毛球步法時(shí)，若不進(jìn)行針對(duì)性的模擬實(shí)戰(zhàn)，其獲得的步法知識(shí)將會(huì)有所遺忘，唯有不斷實(shí)踐運(yùn)動(dòng)，才能保證步法訓(xùn)練的完整性及有效性。比如在步法訓(xùn)練時(shí)選擇使用輔助器具來(lái)幫助步法訓(xùn)練落實(shí)到實(shí)踐對(duì)戰(zhàn)中，可為青少年的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗能力有大幅增強(qiáng)。首先，利用繩梯設(shè)備做好步法訓(xùn)練，讓青少年在小步跑、雙腳跳、開合跳躍等訓(xùn)練形式下，進(jìn)一步增強(qiáng)其腿部力量，并可在擊球時(shí)有著較高的靈活性。其次，可以讓青少年增強(qiáng)其回位的預(yù)判能力，選擇平整墻面，讓小學(xué)生對(duì)墻擊球，以此增強(qiáng)其步法靈活性，還能增強(qiáng)其揮拍發(fā)力強(qiáng)度，更易養(yǎng)成良好的啟動(dòng)意識(shí)。

五、結(jié)論

綜上，羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然并沒(méi)有身體對(duì)抗，但其運(yùn)動(dòng)量及步法能力需求較大，為青少年群體進(jìn)行充分的步法訓(xùn)練，是提升其羽毛球運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)素養(yǎng)，更是實(shí)現(xiàn)良好擊打手法的重要前提。通過(guò)綜合步法、被動(dòng)步法、半場(chǎng)教學(xué)、模擬實(shí)戰(zhàn)等策略，可以充分加強(qiáng)青少年的步法基礎(chǔ)素質(zhì)，經(jīng)過(guò)充分訓(xùn)練，青少年能鍛煉出較為靈敏的步法，提高羽毛球基礎(chǔ)技術(shù)水平。為使青少年能全身心投入進(jìn)羽毛球步法訓(xùn)練體系內(nèi)，訓(xùn)練教師應(yīng)將青少年心理抓牢，采用興趣與鼓勵(lì)相結(jié)合的方式，提升青少年對(duì)羽毛球步法學(xué)習(xí)的興趣，由此更好落實(shí)手法、步法、擊球等技術(shù)的訓(xùn)練過(guò)程，并借助實(shí)戰(zhàn)對(duì)打提升青少年的訓(xùn)練信心。

參考文獻(xiàn)

[1]藺章橋.青少年羽毛球訓(xùn)練中的步法訓(xùn)練[J].山西青年，2019（19）：263.

[2]曹明.步法訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的實(shí)踐探索[J].休閑，2018（12）：157.

[3]龔志威.軟梯訓(xùn)練在青少年羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)靈敏素質(zhì)和步法移動(dòng)的影響研究[D].云南師范大學(xué)，2019.

[4]王磊.軟梯訓(xùn)練對(duì)8～12歲羽毛球訓(xùn)練者步法移動(dòng)及靈活性影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].揚(yáng)州大學(xué)，2017.