小雪一般在每年公歷的11月22日或23日。小雪表示降雪的起始時(shí)間和程度。民間有“十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪”的說法。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！薄对铝钇呤蚣狻分幸舱f：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”不過，雪并非“雨下而為寒氣所薄”凝結(jié)而成，而是當(dāng)云內(nèi)溫度低于0℃時(shí)，水氣凝華在云中的微小冰晶上，增長(zhǎng)為雪晶降落下來的。

我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生十分注意“天時(shí)”，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“腎者主蟄，封藏之木”。因此，在小雪節(jié)氣來臨以后，補(bǔ)腎最為適宜。還有俗語(yǔ)說：“冬不藏精，春必病溫?！奔丛诙煲⒁獗Ｗo(hù)好腎，不使腎虧，否則到春天因?yàn)槟I虛而對(duì)疾病的抵抗降低，容易生病。

腎在腰部腹腔，位于脊椎兩側(cè)，左右各一，故稱“腰為腎之府”。腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是人體各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。人體生長(zhǎng)發(fā)育、衰老，以及免疫力、抗病力的強(qiáng)弱，都與腎中精氣的盛衰密切相關(guān)。

古人認(rèn)為，冬天寒冷，與水的特性相似，在與人體五臟配屬中內(nèi)合于腎，在與自然界五色配屬中，則歸于黑。也就是說，腎與冬相應(yīng)，黑色入腎。

現(xiàn)代研究表明，食品的顏色與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系十分密切。食用黑色食品，能夠益腎強(qiáng)腎，增強(qiáng)人體免疫功能，延緩衰老，在冬天進(jìn)食更具功效。與羊肉等一類溫腎壯陽(yáng)食品不同的是，黑色食品不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，為諸多食物之冠，而且大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對(duì)腎氣漸衰、體弱怕冷者尤其有益。

可見，小雪時(shí)節(jié)，天氣漸漸寒冷之時(shí)，多吃黑色食品以養(yǎng)腎，是由天、地、人之間的關(guān)系決定的。常見的黑色補(bǔ)腎食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑葚、魔芋、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等。

下雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏。這時(shí)不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，應(yīng)該早臥晚起，最好等到太陽(yáng)出來，見光顯露時(shí)起床。而且還應(yīng)該避寒就溫，盡量不要讓皮膚開泄出汗。但凡事有度，也不要過分受熱，使陽(yáng)氣藏而不泄。

正因?yàn)樾⊙┮院竽酥琳麄€(gè)冬季的養(yǎng)生需要“藏而不泄”，所以古人有“冬季禁欲”之說法。通俗地講，冬季氣候寒冷，人體需要許多能量來御寒，而性生活會(huì)消耗人較多的能量。而在過性生活時(shí)，如果不掌握分寸，確實(shí)容易影響身體健康。

冬季養(yǎng)生，靜者壽，躁者夭?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗分姓f：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)；恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”《素問·生氣通天論》也指出“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”。也就是說，對(duì)外，要順應(yīng)天時(shí)順應(yīng)自然界變化，避免邪氣的侵襲；對(duì)內(nèi)，要緊守虛無(wú)，心神寧?kù)o。只有思想清凈，暢達(dá)情志，使精氣神內(nèi)守而不四散，才能保持人體形神合一的生理狀態(tài)，達(dá)到養(yǎng)生的目的。