劉 潔

一、情緒及情緒管理概述

情緒是人的客觀需要是否得到滿足時，人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，如喜、怒、哀、懼等，每一種情緒都有個體獨(dú)特的內(nèi)在體驗(yàn)、外在表情和生理變化。美國認(rèn)知心理學(xué)家保羅·艾克曼（Paul Ekman）指出，情緒是一種動機(jī)、一種能力，提供行為以能量，并且指引行為。人們通常通過情緒產(chǎn)生能量并向外輸出能量，當(dāng)然，這些能量有的是積極正面的，有的是消極負(fù)面的。當(dāng)開心、快樂時，人們更傾向于積極地投入學(xué)習(xí)和工作；當(dāng)沮喪、失望時，人們總是無精打采、逃避學(xué)習(xí)、低效工作等。

所謂情緒管理，是指當(dāng)個體的生活中有矛盾和內(nèi)心沖突時，能以積極的方式應(yīng)對，及時緩解緊張的心理狀態(tài)，包括覺察情緒、表達(dá)情緒、調(diào)控情緒等多個方面。個體需要對自我的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)、管理，從而更好地發(fā)揮情緒的積極作用。

二、中學(xué)生的情緒變化對學(xué)習(xí)動力的影響

當(dāng)下的中學(xué)生生長在社會經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的時期，物質(zhì)生活日漸富裕，對自身的內(nèi)在需求有了更多的關(guān)注。處于青春期的中學(xué)生情緒容易波動，有時情緒高漲，有時情緒低落。當(dāng)情緒高漲時，那些積極正面的情緒就會推動著中學(xué)生全身心地投入學(xué)習(xí)和生活，有更多的獲得感、掌控感，有時也能產(chǎn)生愉悅的學(xué)習(xí)體驗(yàn)；當(dāng)情緒低落時，消極負(fù)面的情緒使得他們將更多的精力投入內(nèi)在情緒體驗(yàn)，而無暇顧及學(xué)習(xí)和生活，低效學(xué)習(xí)甚至逃避學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)動力是指能夠?qū)W(xué)生個體的學(xué)習(xí)活動起著積極推動作用的力量，是引起、推動和維持學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)活動的內(nèi)在力量，對中學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活不可或缺。情緒直接影響著中學(xué)生的學(xué)習(xí)動力，有相當(dāng)多的研究表明，學(xué)習(xí)動力的缺乏與消極負(fù)面的情緒有關(guān)，學(xué)生學(xué)習(xí)動力缺乏或弱化的首要原因是某些情感性需求得不到滿足。情緒的快速、急劇波動左右著中學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，能否更好地控制和管理自己的情緒，能否更好地發(fā)揮情緒對學(xué)習(xí)的積極動力作用，對中學(xué)生而言是一個巨大的考驗(yàn)。

三、運(yùn)用情緒管理策略提升中學(xué)生的學(xué)習(xí)動力

情緒是每個人生活中不可或缺的一部分，有開心快樂的，也有悲傷難過的。筆者曾做過一個調(diào)查，問及“當(dāng)你心情不好的時候，你會為自己做些什么？”70%的中學(xué)生回答：“自己也不知道該做什么，過兩天就好了”。中學(xué)生在情緒低落時，很少有意識地去管理自己的情緒、挖掘情緒的內(nèi)在力量，而是更多地采用放任不管的方式。這表明，中學(xué)生缺乏情緒管理意識，亟須情緒管理策略的指導(dǎo)。如何提升中學(xué)生的情緒管理策略，從而讓他們更有動力地投入學(xué)習(xí)，是目前中學(xué)心理健康教育面臨的一個重要課題。具體可以從以下幾個方面著手：

（一）引導(dǎo)中學(xué)生主動表達(dá)情緒

在教學(xué)過程中，我們會發(fā)現(xiàn)中學(xué)生在表達(dá)情緒時，更多地使用表情，較少使用語言；更多地期待周圍人能敏銳地捕捉到自己的情緒，而很少采用主動表達(dá)情感的策略。當(dāng)中學(xué)生內(nèi)心充滿了“周圍的同伴應(yīng)該能發(fā)覺自己的情緒變化”的期待時，往往獲得更多的失落和失望感。情緒是一種主觀體驗(yàn)，雖然能通過表情、動作等表現(xiàn)出來，但是想要覺察別人的情緒需要具備很高的同理心，這對于他們的同伴來說難度較大。中學(xué)生回到家庭面對父母時，也對父母有同樣的“能發(fā)覺自己情緒變化”的期待，而大多數(shù)父母并沒有經(jīng)過系統(tǒng)的情緒管理培訓(xùn)，對于孩子隱晦的情緒表達(dá)也缺乏相應(yīng)的敏感度。所以，此時中學(xué)生主動的情緒表達(dá)，對于自我的情緒管理至關(guān)重要。

1.情緒的語言表達(dá)。

中學(xué)生在表達(dá)情緒時更多地采用網(wǎng)絡(luò)詞語，如“爽”“涼涼”，這時我們可以引導(dǎo)中學(xué)生將自己的情緒表達(dá)語言清晰化、具體化?？梢圆捎们榫w表達(dá)“詞語大集合”的方式讓學(xué)生去收集與情緒有關(guān)的詞語，并引導(dǎo)學(xué)生給自己的情緒命名，為自己的情緒設(shè)置專屬標(biāo)簽，讓學(xué)生有更多的機(jī)會表達(dá)自己的情緒和感受。

2.情緒的藝術(shù)表達(dá)。

當(dāng)中學(xué)生找不到合適的詞匯來命名或表達(dá)自己的情緒時，我們可以引導(dǎo)學(xué)生采用涂鴉、漫畫、沙盤、心理劇等藝術(shù)表現(xiàn)形式來表達(dá)自己的情緒。在學(xué)生藝術(shù)表達(dá)的過程中，我們不做評判，給學(xué)生安全、自由的心理表達(dá)空間，讓學(xué)生通過介紹自己的藝術(shù)作品，將情緒感受表達(dá)出來并梳理自己的情緒。

（二）引導(dǎo)中學(xué)生接納情緒，尋找情緒的積極意義

經(jīng)常有中學(xué)生提出這樣的疑問：“我心情不好的時候，別人告訴我要高興一些，可我怎么也高興不起來，上課沒辦法進(jìn)入狀態(tài)?！泵鎸@樣的問題時，我們需要引導(dǎo)中學(xué)生接納自己的負(fù)面情緒，告訴他們每一種情緒的存在都有其積極功能，正如有了上課的緊張感，才會集中注意力聽課；有了對自己身體健康的焦慮，才會更好地加強(qiáng)鍛煉、上好體育課；有了對考試成績的擔(dān)心，才會投入更多的精力去復(fù)習(xí)應(yīng)考。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極的自我探索：“發(fā)生了什么讓我有了這樣的情緒”“這種感受是在提醒我什么”“如果我想讓自己感覺更加舒適，我可以做些什么”，通過這樣的自我探索了解自己的心理需求，再去管理情緒，讓自己更好地投入學(xué)習(xí)，發(fā)揮情緒對學(xué)習(xí)的動力作用。

（三）引導(dǎo)中學(xué)生構(gòu)建情緒ABC模型

美國心理學(xué)家艾利斯提出情緒ABC 理論：A 代表發(fā)生的事件；B 代表想法、看法；C 代表情緒、行為。通常人們會認(rèn)為事件A 直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就會引起什么樣的情緒體驗(yàn)，然而事實(shí)并非如此，在事件發(fā)生后，每個個體都會有自己的想法或看法，想法或看法不同會引發(fā)不同的情緒。如同學(xué)間的碰撞，看法B1“他（她）急著去老師辦公室才撞到了我”會讓學(xué)生感覺到平靜；看法B2“他（她）可能是看我不順眼，故意撞我”會讓學(xué)生感到憤怒。

中學(xué)生正處于青春期，渴望有自己獨(dú)立的見解，容易陷入“事件A 引發(fā)情緒C”的不合理信念中。所以當(dāng)事件發(fā)生時，引導(dǎo)他們管理好自己對事件的信念和看法，構(gòu)建積極的情緒ABC 模型，也是情緒管理非常重要的一步。在課堂教學(xué)、心理咨詢中，應(yīng)更多地和中學(xué)生探討有關(guān)事件的積極看法，通過改變對事件的看法來改變自身情緒，進(jìn)而將事件結(jié)果往積極的方向引導(dǎo)。

（四）指導(dǎo)中學(xué)生使用簡易的心理放松技術(shù)

1.音樂放松。

對于因焦慮、緊張等情緒變化而無法進(jìn)行正常學(xué)習(xí)的中學(xué)生，教師可以給他們推薦幾首適合心理放松的輕音樂，如《迷霧森林》《日光海岸》等，或者學(xué)生自己比較喜歡的舒緩、安靜的輕音樂。

2.肌肉放松。

當(dāng)情緒出現(xiàn)時，我們的大腦會給下丘腦傳遞信息，下丘腦控制人體相應(yīng)的生理反應(yīng)。所以，當(dāng)我們緊張時會心跳加快，焦慮時會咬緊牙關(guān)，害怕時會肌肉緊繃等，每個人都會有相同或者不同的生理反應(yīng)。教師可以引導(dǎo)學(xué)生從管理自己的肌肉開始，帶領(lǐng)學(xué)生嘗試讓自己的肌肉放松，從而達(dá)到心理的放松。特別是對于有考試焦慮的中學(xué)生，可以引導(dǎo)他們學(xué)會使用腹式呼吸等放松技術(shù)，通過調(diào)整呼吸，體會身體的感覺，慢慢讓自己放松。肌肉放松技術(shù)需要教師先帶領(lǐng)學(xué)生體驗(yàn)，做好示范引導(dǎo)，如果學(xué)生感受到了放松，可以繼續(xù)采用；如果學(xué)生的緊張狀態(tài)沒有得到緩解或不舒適感加劇，須立即停止，調(diào)整方法。

3.心理放松操。

教師還可以結(jié)合學(xué)校的具體情況，編制適合本校學(xué)生的校本心理放松操，將心理放松與運(yùn)動相結(jié)合。將運(yùn)動的活力注入自我身心調(diào)適中，并配以舒緩放松的音樂，加上簡單易學(xué)、協(xié)調(diào)優(yōu)美的動作，鍛煉身體的同時愉悅心靈。

中學(xué)生情緒波動較大，教師和家長應(yīng)及時關(guān)注中學(xué)生的情緒變化，了解他們的情緒管理策略，并結(jié)合中學(xué)生的身心特點(diǎn)，給予提升情緒管理策略的個性化建議與指導(dǎo)，幫助中學(xué)生減少自我情緒管理的困擾和壓力，及時調(diào)節(jié)自己的情緒，更好地發(fā)揮情緒的積極動力作用。