江蘇省蘇州市吳江區(qū)鱸鄉(xiāng)實驗小學(xué)越秀校區(qū) 金 桔

寒暑假期間學(xué)生有各種輔導(dǎo)班和線上學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)生的體育鍛煉處于無指導(dǎo)的自發(fā)狀態(tài)。有計劃、有指導(dǎo)、科學(xué)地進行居家體育鍛煉是解決該現(xiàn)象的唯一途徑。假期中，如何讓學(xué)生在沒有體育老師的督促下也能根據(jù)居家實際進行有效鍛煉呢？筆者聯(lián)系實際，形成以下居家體育鍛煉方面的幾點思考：

一、居家鍛煉項目要因居住環(huán)境差異而設(shè)置

城市學(xué)生的家庭居住環(huán)境以高層公寓樓為主，這樣的結(jié)構(gòu)布局，供個人進行運動的范圍非常小。公寓樓上下樓層的設(shè)計，要求控制聲音和振動，以免影響鄰居的正常生活，限制了行進間運動和大幅度跳躍運動的開展。鄉(xiāng)鎮(zhèn)學(xué)生一般居住環(huán)境以獨棟樓房為主，開展運動的場地空間較城市有優(yōu)勢。如何彌補居家空間小、人員少、器械單一等硬件局限，是居家鍛煉有效開展的必要因素。由此可見，居家鍛煉項目要以環(huán)境差異進行設(shè)置，可利用居住環(huán)境和家具的特殊性設(shè)置項目：居家環(huán)境較寬敞，可選用室內(nèi)樓梯、露臺和院子等進行“跑樓梯”“跨樓梯”“雙腳交替上下臺階”“打羽毛球”“打乒乓”“跳長繩”“運籃球”“顛足球”等運動。運動受居家環(huán)境限制時，可以合理使用家具進行運動，如“對墻彈乒乓球”“報號搶座位”“你拋我接抱枕”“扶墻支撐”“上下凳子”“凳上單腳支撐”等項目。

設(shè)置項目可以根據(jù)人員數(shù)量轉(zhuǎn)化鍛煉形式，練習(xí)以個人為主的“在線運動視頻教學(xué)”“平板支撐”“顛乒乓球”“墊排球”等項目；有家長陪同時，可進行雙人或多人的“持圈套物”“同舟共濟”“盲人過障礙”等游戲項目；與兄弟姊妹居家時可以大膽嘗試小型“拍球比多”“用繩角力”“套圈比快”等競賽運動。

二、居家鍛煉項目要因主體身心特點設(shè)置

幼兒園、小學(xué)、中學(xué)學(xué)生，其年齡、生理和心理特點均不同。幼兒園和小學(xué)段學(xué)生年齡較小，運動概念比較模糊，普遍以為“玩就是運動”，持續(xù)性、重復(fù)性、非游戲性的運動無法吸引他們。根據(jù)幼兒園和小學(xué)生好動、好奇等特點，設(shè)置游戲類或競賽類等充滿樂趣的運動。如，游戲類的“擺物套圈”“你投我接”“推小車”等運動激發(fā)他們對游戲運動的好奇，促進其大膽嘗試；如競賽類的“套圈比快”“猜拳跨步”“擊中目標”等運動激勵他們的運動斗志，積極參與到競賽中來。

初中及以上學(xué)生身心發(fā)展?jié)u趨成熟、完善，需要體育老師根據(jù)不同主體的身心特點進行合理設(shè)置、科學(xué)安排鍛煉項目以及設(shè)置運動時間點等。設(shè)置項目應(yīng)考慮以技術(shù)技能型運動為主，如球類、武術(shù)類、體操類、田徑類等。從而在鍛煉身體的基礎(chǔ)上，深度了解和掌握某一項運動技能，實現(xiàn)自我突破。

三、居家鍛煉項目設(shè)置要簡單易行

任何年齡段學(xué)生的運動鍛煉都需要建立在自愿的基礎(chǔ)上，特別是在較長時間段的假期中。此時的體育鍛煉應(yīng)是舒緩情緒、緩解壓力、勞逸結(jié)合的一劑良藥，應(yīng)設(shè)置簡單易行的項目，便于學(xué)生掌握和實踐，以此激發(fā)學(xué)生運動的興趣和鍛煉的欲望，便于舒展身心，恢復(fù)正面的良好情緒。

項目設(shè)置要以鍛煉學(xué)生各項身體素質(zhì)為目標，且簡單易行。速度項目，如“速立”“高抬腿”“乒乓球拍拍拍”等；力量項目，如“舉書包”“推小車”“深蹲起”等；耐力項目，如“俯臥弓步交換腿”“跳短繩”“前后左右蹲跳”等；靈敏項目，如“踩移動拖鞋”“接反彈乒乓球”“扶棒比快”等；柔韌項目，如“基本體操”“坐位體前屈”“瑜伽”等；協(xié)調(diào)性項目，如“踢毽”“螞蟻行”“跪跳起”等。

四、居家鍛煉要進行云指導(dǎo)、云反饋

假期沒有體育老師在身邊，但是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達，學(xué)生也可以運用云學(xué)習(xí)、云反饋的方式呈現(xiàn)在假期中體育項目的學(xué)習(xí)掌握情況、居家鍛煉的打卡情況等。體育教師可以通過網(wǎng)絡(luò)手段進行云指導(dǎo)，體育老師借助視頻進行動作要領(lǐng)示范，實時跟進，準確指導(dǎo)，并及時作出評價，讓學(xué)生對自我鍛煉的情況有更真實的認識，建立自信。學(xué)生也可以與好友多人視頻，展示運動技能，互相糾錯、幫助；一起制訂運動計劃，彼此提醒、勉勵、共同進步，形成持續(xù)鍛煉意識。

假期間，居家鍛煉“云學(xué)習(xí)”，在教師以網(wǎng)絡(luò)方式進行“云指導(dǎo)”“云反饋”之下，學(xué)生科學(xué)合理地居家自我鍛煉，不但能調(diào)節(jié)心理，使學(xué)生充滿活力，更能保持頭腦清醒，提升線上學(xué)習(xí)的有效性，真正做到勞逸結(jié)合。在與家人進行游戲、競賽運動中彼此互動、互助，增強親子關(guān)系，形成和睦的家庭氛圍；與教師和同學(xué)溝通，互相督促、勉勵，養(yǎng)成自覺運動的好習(xí)慣。