【英國《衛(wèi)報》網(wǎng)站11月10日報道】題：五種有助于避免早逝的運動（記者 格雷戈里·魯濱遜）

1.跑步 上周，《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項研究結(jié)果顯示，不論距離長短、速度快慢，跑步都能降低早逝的風(fēng)險。研究報告的撰寫者說，無論跑步的運動量有多大，哪怕一周只跑一次，也比完全不跑要好。

2.游泳 英國業(yè)余游泳協(xié)會2017年的一項研究結(jié)果顯示，因中風(fēng)或心臟病而早逝和死亡的風(fēng)險，游泳者要分別降低28%和41%。這項調(diào)查有超過8萬人參與。該研究報告還說，對于各個年齡段的人來說，游泳都是一種劃算、安全且可行的鍛煉方式，它有助于年長者保持身心健康，而且兒童可通過學(xué)習(xí)游泳強身健體、提高認知能力以及強化社交技能。

3.網(wǎng)球 科學(xué)家在試圖了解不同類型的運動對健康的助益時發(fā)現(xiàn)，無論哪個年齡段的人，定期打網(wǎng)球和羽毛球都可將死亡風(fēng)險降低47%。刊登在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的這項研究結(jié)果匯總了研究人員在1994至2008年間對8萬多名年齡不低于30歲的成年人展開調(diào)查時得到的反饋。

4.瑜伽 研究人員發(fā)現(xiàn)，瑜伽除了能改善力量、氣息和柔韌性，還能減少患心臟病的危險因素，比如較高的身體質(zhì)量指數(shù)、膽固醇水平和血壓等。美國心臟病學(xué)會的一項研究顯示，將瑜伽與有氧運動（例如跑步和游泳）結(jié)合起來的人士與只參加其中一種運動的人相比，降低身體質(zhì)量指數(shù)、膽固醇水平和血壓的效果加倍。

5.快步走 多項研究已經(jīng)證明，久坐是導(dǎo)致早逝的風(fēng)險因素?！队\動醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項研究結(jié)果表明，低強度運動—比如每周走上10到59分鐘—能夠?qū)⒏鞣N原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險降低18%。

（轉(zhuǎn)自 參考消息[N]，2019-11-17）