文/北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 郭立新

很多年輕人對糖尿病都有一個認(rèn)知誤區(qū)，認(rèn)為糖尿病是上了年紀(jì)的大爺大媽才會得的病，殊不知，糖尿病其實“不分男女，老少通吃”。

目前把糖尿病分為“1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病和其他類型特殊糖尿病”這四種臨床類型，2型糖尿病是最常見的臨床類型。2型糖尿病常在中年起病，但目前其患病年齡日益年輕化。導(dǎo)致2型糖尿病年輕化的原因復(fù)雜，其主要原因就是隨著社會環(huán)境的改變和生活水平的不斷提高，人們進(jìn)食（熱卡攝入）過多、運動（能量消耗）過少。其他還包括年輕人的生活、工作壓力大，負(fù)擔(dān)較重，生活作息常常沒有規(guī)律，快餐外賣是部分年輕人的常態(tài)，經(jīng)常熬夜加班，睡眠不足（低于7小時/天）甚至達(dá)到睡眠剝奪狀態(tài)（低于5小時/天），業(yè)績、晉升、職場壓力使精神也長期處于高度緊張狀態(tài)，這樣的環(huán)境下，機體就會分泌大量的應(yīng)激激素，導(dǎo)致血壓、血糖的升高。

年輕人應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢？

1.定期體檢：大部分用人單位都會提供員工體檢，即使不提供，自己也可以抽時間去醫(yī)院定期檢查，一來是為自己的健康負(fù)責(zé)，二來是養(yǎng)成健康意識。體檢時要注意有沒有與血糖相關(guān)的指標(biāo)，如糖化血紅蛋白、空腹血糖及餐后血糖等。

2.清淡飲食：現(xiàn)在的年輕人幾乎都愛吃各種高熱量食品和含糖飲料，有些甚至以外賣為主，比如奶茶、油炸食品等，這些都是導(dǎo)致肥胖的主要可控元兇，而清淡飲食意味著少油少鹽、綠色養(yǎng)生，這樣不僅可以降低體重，還會減少年輕人血管方面的病變。

3.早睡早起多運動：一日之計在于晨，很多年輕人經(jīng)常久坐、熬夜玩手機，這些不良習(xí)慣會導(dǎo)致內(nèi)分泌代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病，因此，這類年輕人要養(yǎng)成早睡早起、多運動的好習(xí)慣。

4.陶冶心情緩解壓力：如果沒有時間出去旅行，還可以在工作之余聽一些舒緩一點的音樂，或者跟同事、朋友打打球，適當(dāng)緩解一下壓力，放松一下心情。

有句話叫“年輕就是資本”，但身體健康才是人生的本錢。改進(jìn)生活方式，減少糖尿病和其他代謝性疾病，使自己的身體處于良好狀態(tài)才能應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，享受美好生活。