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        抑郁低齡化,少年的煩惱并非“矯情”

        2020-12-14 04:14:10
        課堂內(nèi)外·好老師 2020年11期
        關(guān)鍵詞:情緒青少年同學(xué)

        前不久過去的10月10日“世界精神衛(wèi)生日”,讓人們再一次重視青少年抑郁傾向加劇的問題。一說到抑郁,人們的腦海里可能會立即浮現(xiàn)出“抑郁癥”三個字。其實,抑郁和抑郁癥是兩個完全不同的概念。抑郁,只是一種情緒障礙,而抑郁癥,則往往屬于一種情感性精神障礙。

        近年來,抑郁越來越成為困擾青少年健康成長的攔路虎了,而且抑郁的低齡化現(xiàn)象也越來越嚴重。據(jù)我國《中華流行病學(xué)雜志》調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,9—18歲青少年抑郁癥狀的檢出率為14.81%左右,并且有逐年增高的趨勢。

        感受不到生活的樂趣,經(jīng)常處于不開心的狀態(tài),自尊感低,往往是抑郁的核心特征。如何幫助廣大的青少年學(xué)生邁過抑郁這個坎,值得我們每一個人積極關(guān)注并為之付諸行動,努力做到幫助孩子理性面對抑郁的同時,也要預(yù)防、減少孩子抑郁情緒的出現(xiàn)。

        我抑郁,因我無能

        一位初一的男生小翔(化名)來到學(xué)校心理咨詢室,臉上寫滿了深深的憂傷。

        “老師,最近兩周,我快崩潰了?!?/p>

        “發(fā)生了什么事嗎?”

        “其實,也沒發(fā)生什么。就是和同桌發(fā)生了一點小矛盾。其實,這事早就過了。”

        “那還有什么其他的情況呢?”

        “上初中后,我發(fā)現(xiàn)自己有點自卑,然后呢,不太愿意和同學(xué)們一起玩??赡苁亲约旱男愿癜?,我有點內(nèi)向,有點孤僻。其實,我的成績也還不錯,上課聽得懂,下課也做得起作業(yè)。班上不少同學(xué)還羨慕我成績好。但是,老師,我就是心里不快樂?!?/p>

        “一直都不快樂嗎?”

        “以前也有點這樣的感覺,只是沒現(xiàn)在這么明顯。哎,我也不知道是為什么?!?/p>

        通過我與小翔的進一步溝通,我發(fā)現(xiàn),處在抑郁之中的他有著自己不為人知的故事。原來,從小學(xué)四年級開始,他的父母就經(jīng)常在家里吵架,甚至打架,多次鬧離婚。小翔便多次勸說他們,希望他們不要離婚。六年級的時候,父母的關(guān)系似乎緩和了,于是,心情愉快的他考上了現(xiàn)在的示范初中。但問題是,初一開學(xué)后不久,小翔的父母就離婚了,他心里無法接受這樣的現(xiàn)實,覺得自己如此努力,還是沒有挽回父母的婚姻。他認為自己太無能了,繼而產(chǎn)生了抑郁的情緒。

        對此,在咨詢中,我簡單地對他的問題做了清晰的梳理,并反復(fù)強化他樹立這樣一個觀念:“父母離婚,不是你的錯”,讓他學(xué)會合理歸因,而不是深陷在自責(zé)之中,給自己貼上無能的標簽。在后來的咨詢中,我多次告訴小翔如何積極地自我調(diào)整,走出封閉的自我,適當(dāng)?shù)剡\用人際交往技巧,融入班集體之中。通過三個月多的努力,他變得不再那么抑郁,慢慢地找回了青春學(xué)生該有的樣子。

        積極面對抑郁

        其實,類似小翔的案例在青少年學(xué)生中屢見不鮮。為什么會變得抑郁呢?心理學(xué)研究表明,造成個體抑郁的原因十分復(fù)雜,如成長的家庭環(huán)境不佳、父母關(guān)系糟糕、親子關(guān)系緊張、個體自我期望值過高、學(xué)業(yè)壓力過大、中高考的壓力、同伴關(guān)系不良、師生關(guān)系欠佳、過于在乎別人的評價、過于消極敏感的性格、遭遇校園欺凌等等。

        那么,如何緩解青少年學(xué)生的抑郁情緒呢?

        1.接納抑郁的存在。抑郁本身并不是那么可怕,可怕的是我們對抑郁的不接納。所以,接納抑郁是緩解抑郁的前提。

        2.區(qū)分抑郁的程度。對于抑郁,哪些是長時間存在的,哪些是短暫的;哪些是嚴重影響生活的,甚至威脅生命的,哪些是不明顯影響生活的。如果不是特別嚴重的,就試著正常化抑郁,正?;婚_心的情緒,好好生活。

        3.學(xué)會積極的歸因。試著把失敗更多歸結(jié)為不穩(wěn)定的、外在的、可控的因素;把成功歸結(jié)為穩(wěn)定的、內(nèi)在的、可控的因素。

        4.主動改善人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系是一個人獲得價值感的重要保證。試著走出自己的孤僻和自我封閉的世界,主動與父母、老師和同學(xué)處理好關(guān)系,從而融化抑郁的堅冰。

        5.設(shè)置合理的目標。理性看待他人對自己的高期望,并結(jié)合自己的實際情況,設(shè)置合理的學(xué)習(xí)目標,從而保持良好的心態(tài)。

        6.積極地自我放松。采取諸如體育鍛煉、向他人傾訴、深呼吸、冥想放松等方法,調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)生活中的壓力,從而緩解抑郁。

        7.求助專業(yè)的心理咨詢師、心理醫(yī)生、精神科醫(yī)生。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的抑郁已無法自我解決時,需要及時地求助專業(yè)人員,從而獲得專業(yè)性的幫助,如藥物治療抑郁。

        預(yù)防抑郁才是關(guān)鍵

        其實,與其花大力氣去思考如何緩解抑郁,不如有意識地去預(yù)防學(xué)生抑郁的發(fā)生,防患于未然肯定是最佳的選擇。為此,家庭、學(xué)校、社會、學(xué)生本人都應(yīng)積極參與其中,形成合力,共同促進青少年學(xué)生健康成長。

        家庭需要保持父母關(guān)系的和諧,親子交流的暢通,給孩子提供一個穩(wěn)定的家庭環(huán)境;學(xué)校要給予學(xué)生合理的期望,開展豐富多彩的文娛活動,實施人性化的學(xué)校管理,建設(shè)良好的師生關(guān)系和同學(xué)關(guān)系,讓學(xué)生真切感受到學(xué)校如溫暖的家庭,繼而開心愉快地在其中學(xué)習(xí)生活;社會要給予青少年學(xué)生的心理健康更多更積極的關(guān)注,營造一個良好的社會環(huán)境,比如干凈的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境等。

        最后,學(xué)生自己需要不斷地自我調(diào)整,自信樂觀地面對學(xué)習(xí)生活中的各種煩惱,將自助和他助相結(jié)合,幫助自己快樂前行。

        預(yù)防青少年學(xué)生抑郁,永遠在路上。

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