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        中老年踩準(zhǔn)4個(gè)養(yǎng)生時(shí)刻

        2020-12-14 05:32:20桃紅
        中國(guó)生殖健康 2020年1期
        關(guān)鍵詞:塑料桶泡腳牙本質(zhì)

        文/桃紅

        很多人熱衷“養(yǎng)生”,卻不在意正確方法和時(shí)間。

        飯后半小時(shí):刷牙

        飯后刷牙看似是個(gè)好習(xí)慣,卻也暗藏“坑”。

        不建議飯后立即刷牙,因?yàn)檠拦诒砻嬗幸粚蝇m瑯質(zhì),剛吃過(guò)飯尤其是食用了酸性食物后,琺瑯質(zhì)變得松軟,立即刷牙會(huì)對(duì)其造成損害。

        長(zhǎng)期如此,易患上牙本質(zhì)過(guò)敏癥,吃東西時(shí)出現(xiàn)酸痛癥狀。

        建議飯后先用清水漱口,半小時(shí)后再刷牙,防止齲齒。

        飯后1小時(shí):走路

        飯后散步可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),改善呼吸系統(tǒng),促進(jìn)血液循環(huán),但要休息1 小時(shí)左右再去散步。

        散步前先做簡(jiǎn)單熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。

        散步姿勢(shì):要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,也不要邁大步或走得太急太快。

        注意足跟先著地,雙臂隨步行節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)。

        不要走崎嶇道路或羊腸小道,也不要背著手或倒走。散步時(shí)間最好別超過(guò)1 小時(shí)。

        晚上9點(diǎn):泡腳

        晚上泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張,有利于活血,促進(jìn)血液循環(huán)。

        要將水完全淹沒(méi)腳背。記得別拿塑料桶泡腳,最好選較深的木桶,更易保溫。

        水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼,一般在40℃~45℃為佳。

        時(shí)間也不宜過(guò)久,因?yàn)榕菥昧巳菀壮龊?、心慌?0 ~25 分鐘就可以了。

        泡腳結(jié)束后,配合足底按摩更有養(yǎng)生效果。

        睡前90分鐘:洗澡

        睡前90 分鐘洗澡,這樣到臨睡時(shí),體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。

        時(shí)間:控制在15 分鐘內(nèi)。

        否則可能造成毛細(xì)血管擴(kuò)張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。

        水溫:40℃左右。

        有的人洗澡時(shí)喜歡用很大的力搓,一定要出“泥”才覺(jué)得干凈,反而讓皮膚受傷甚至老化。其實(shí)夏天每天都洗澡,沒(méi)必要天天搓。

        建議洗澡前喝150 毫升左右的溫水,能防止血液黏稠度升高。

        特別注意,老年人進(jìn)浴室后不要鎖門,這樣一旦發(fā)生意外,方便家人進(jìn)行施救。

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