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        中老年踩準4個養(yǎng)生時刻

        2020-12-14 05:32:20桃紅
        中國生殖健康 2020年1期
        關(guān)鍵詞:塑料桶泡腳牙本質(zhì)

        文/桃紅

        很多人熱衷“養(yǎng)生”,卻不在意正確方法和時間。

        飯后半小時:刷牙

        飯后刷牙看似是個好習慣,卻也暗藏“坑”。

        不建議飯后立即刷牙,因為牙冠表面有一層琺瑯質(zhì),剛吃過飯尤其是食用了酸性食物后,琺瑯質(zhì)變得松軟,立即刷牙會對其造成損害。

        長期如此,易患上牙本質(zhì)過敏癥,吃東西時出現(xiàn)酸痛癥狀。

        建議飯后先用清水漱口,半小時后再刷牙,防止齲齒。

        飯后1小時:走路

        飯后散步可促進胃腸蠕動,改善呼吸系統(tǒng),促進血液循環(huán),但要休息1 小時左右再去散步。

        散步前先做簡單熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。

        散步姿勢:要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,也不要邁大步或走得太急太快。

        注意足跟先著地,雙臂隨步行節(jié)奏有力地前后交替擺動。

        不要走崎嶇道路或羊腸小道,也不要背著手或倒走。散步時間最好別超過1 小時。

        晚上9點:泡腳

        晚上泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會擴張,有利于活血,促進血液循環(huán)。

        要將水完全淹沒腳背。記得別拿塑料桶泡腳,最好選較深的木桶,更易保溫。

        水溫不宜過熱或過涼,一般在40℃~45℃為佳。

        時間也不宜過久,因為泡久了容易出汗、心慌,20 ~25 分鐘就可以了。

        泡腳結(jié)束后,配合足底按摩更有養(yǎng)生效果。

        睡前90分鐘:洗澡

        睡前90 分鐘洗澡,這樣到臨睡時,體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。

        時間:控制在15 分鐘內(nèi)。

        否則可能造成毛細血管擴張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。

        水溫:40℃左右。

        有的人洗澡時喜歡用很大的力搓,一定要出“泥”才覺得干凈,反而讓皮膚受傷甚至老化。其實夏天每天都洗澡,沒必要天天搓。

        建議洗澡前喝150 毫升左右的溫水,能防止血液黏稠度升高。

        特別注意,老年人進浴室后不要鎖門,這樣一旦發(fā)生意外,方便家人進行施救。

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