文/桃紅

很多人熱衷“養(yǎng)生”，卻不在意正確方法和時(shí)間。

飯后半小時(shí)：刷牙

飯后刷牙看似是個(gè)好習(xí)慣，卻也暗藏“坑”。

不建議飯后立即刷牙，因?yàn)檠拦诒砻嬗幸粚蝇m瑯質(zhì)，剛吃過(guò)飯尤其是食用了酸性食物后，琺瑯質(zhì)變得松軟，立即刷牙會(huì)對(duì)其造成損害。

長(zhǎng)期如此，易患上牙本質(zhì)過(guò)敏癥，吃東西時(shí)出現(xiàn)酸痛癥狀。

建議飯后先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙，防止齲齒。

飯后1小時(shí)：走路

飯后散步可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善呼吸系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，但要休息1 小時(shí)左右再去散步。

散步前先做簡(jiǎn)單熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。

散步姿勢(shì)：要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，也不要邁大步或走得太急太快。

注意足跟先著地，雙臂隨步行節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)。

不要走崎嶇道路或羊腸小道，也不要背著手或倒走。散步時(shí)間最好別超過(guò)1 小時(shí)。

晚上9點(diǎn)：泡腳

晚上泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，促進(jìn)血液循環(huán)。

要將水完全淹沒(méi)腳背。記得別拿塑料桶泡腳，最好選較深的木桶，更易保溫。

水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼，一般在40℃～45℃為佳。

時(shí)間也不宜過(guò)久，因?yàn)榕菥昧巳菀壮龊?、心慌?0 ～25 分鐘就可以了。

泡腳結(jié)束后，配合足底按摩更有養(yǎng)生效果。

睡前90分鐘：洗澡

睡前90 分鐘洗澡，這樣到臨睡時(shí)，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。

時(shí)間：控制在15 分鐘內(nèi)。

否則可能造成毛細(xì)血管擴(kuò)張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。

水溫：40℃左右。

有的人洗澡時(shí)喜歡用很大的力搓，一定要出“泥”才覺(jué)得干凈，反而讓皮膚受傷甚至老化。其實(shí)夏天每天都洗澡，沒(méi)必要天天搓。

建議洗澡前喝150 毫升左右的溫水，能防止血液黏稠度升高。

特別注意，老年人進(jìn)浴室后不要鎖門，這樣一旦發(fā)生意外，方便家人進(jìn)行施救。