文/李志峰 圖片提供/壹 圖

眾所周知，音樂(lè)能愉悅心情、消除疲勞，給人以美的享受。在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，如果也想要像聽音樂(lè)那樣，獲得輕松、舒適的感覺(jué)，這是完全有可能的，輕體育就能幫您實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。

何謂輕體育

輕體育也稱“輕松體育”或“快活體育”，是有氧運(yùn)動(dòng)，被人們稱為“低能量運(yùn)動(dòng)”“溫和運(yùn)動(dòng)”，屬于適度鍛煉的一類，是運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域里的一個(gè)新概念，也是大眾體育的一種新形式。在許多發(fā)達(dá)國(guó)家，輕體育受到健康促進(jìn)領(lǐng)域及公共衛(wèi)生領(lǐng)域前所未有的重視，并在體育健身中受到大力推薦。輕體育的興起，標(biāo)志著大眾體育不斷適應(yīng)人們的需求，注重精神調(diào)節(jié)與心理調(diào)適，既健體又健心，使健身朝著更科學(xué)化的方向發(fā)展。其追求的目標(biāo)很符合我們現(xiàn)在倡導(dǎo)的一句話，即“以人為本”，也就是體育運(yùn)動(dòng)要以人為本。

說(shuō)得這么懸，好像輕體育很神奇的樣子，但實(shí)際上，其內(nèi)容本質(zhì)我們大家并不陌生?？纯磸V場(chǎng)上那些跳交誼舞的中年人，清晨公園里打太極拳的老年人，甚至那些故意不坐電梯而一層層爬樓的上班族，他們都是在進(jìn)行“輕體育”鍛煉。輕體育最主要的就是倡導(dǎo)比較輕松愉悅的、低強(qiáng)度的、適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)得再通俗點(diǎn)，就是我們喜聞樂(lè)見的大眾健身。

輕體育的特點(diǎn)

輕體育的重點(diǎn)就在“輕”字上。它不僅是體力上的“輕”，還具有自由、輕松、愉悅的性質(zhì)，符合個(gè)人興趣和愿望，可以愉悅身心、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力，以實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值、實(shí)現(xiàn)社會(huì)和個(gè)人可持續(xù)發(fā)展為目標(biāo)。可以說(shuō)，輕體育包含了生理、心理和社會(huì)三個(gè)層次的特征，其精髓所在就是一靜不如一動(dòng)，通過(guò)以休閑、娛樂(lè)為目標(biāo)的，輕松、愉快的體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體健康。

●輕松輕負(fù)荷，體能消耗少，不追求大運(yùn)動(dòng)量，是輕體育的特點(diǎn)之一。這種低負(fù)荷的鍛煉對(duì)身體各系統(tǒng)的功能也可起到調(diào)節(jié)作用，力所能及的運(yùn)動(dòng)使鍛煉者心情舒暢。研究證實(shí)，為了增進(jìn)鍛煉者的身心健康，低負(fù)荷的鍛煉同樣可以取得良好效益；而追求高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量，若方法不當(dāng)往往會(huì)對(duì)身體造成損害。

●愉快輕體育所倡導(dǎo)的是一種完全愉悅的鍛煉，特別是心情這個(gè)環(huán)節(jié)，非常重要。雖然您可能每天也騎車上班或步行上樓，卻因?yàn)槭瞧炔坏靡?，所以愁眉不展，即使達(dá)到了鍛煉的目的，也不是正宗的“輕體育”。因此，使心情愉快是輕體育的第二大特點(diǎn)。

●靈活輕體育不必拘泥于任何方式，可以集體活動(dòng)，也可以單獨(dú)活動(dòng)，可以靜悄悄地活動(dòng)，也可以在音樂(lè)伴奏下活動(dòng)，散步、慢跑、跳交誼舞、跳健美操、扭秧歌、練氣功等等，無(wú)論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。

●無(wú)門檻輕體育沒(méi)有過(guò)高的技術(shù)與規(guī)則要求，哪怕毫無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，只要有健身愿望，就可以立即進(jìn)入角色。不必?fù)?dān)心體育知識(shí)缺乏，不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)能力不足，不必?fù)?dān)心行家里手們笑話，只要按自己的意愿運(yùn)動(dòng)就足夠了。

●省錢體育鍛煉需要場(chǎng)地和器械，需要付出一定的資金，如進(jìn)入游泳館、滑雪場(chǎng)、健身房等。對(duì)普通人來(lái)講，因經(jīng)濟(jì)原因可能使體育鍛煉不能長(zhǎng)久堅(jiān)持。輕體育則不必為經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)傷腦筋，在公園、廣場(chǎng)或家里都可進(jìn)行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。

●省時(shí)“高效率、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點(diǎn)，所以付出整段時(shí)間進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能使人有負(fù)擔(dān)。輕體育在時(shí)間要求上就寬松多了，可以利用工作的間歇進(jìn)行，可以利用茶余飯后的零散時(shí)間進(jìn)行，可以早、晚進(jìn)行，時(shí)間安排可長(zhǎng)可短，完全依個(gè)人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。

●有效有人會(huì)問(wèn)：“如此輕松的運(yùn)動(dòng)有健身效果嗎？”答案是肯定的。近年來(lái)，在世界范圍內(nèi)，心血管疾病和癌癥嚴(yán)重威脅著人類健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，精神緊張和缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式是其發(fā)病的重要原因。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過(guò)這樣的試驗(yàn)：將年齡在52～70 歲的30 名中老年人分成兩組，這些人都有神經(jīng)過(guò)敏性緊張、失眠、暴躁等問(wèn)題。其中一組服用鎮(zhèn)靜藥物；另一組不服任何藥物，只是每天進(jìn)行15 分鐘輕體育活動(dòng)。結(jié)果表明，輕體育活動(dòng)比鎮(zhèn)靜藥物的效果還要好。

輕體育的運(yùn)動(dòng)方式

輕體育的本質(zhì)特征和作用決定了其幾乎沒(méi)有任何額外的要求和負(fù)擔(dān)，一個(gè)人、一群人，在戶外、在家中，工作時(shí)、休閑時(shí)，怎樣選擇都好。事實(shí)上，“輕體育”幾乎沒(méi)有什么約定俗成的固定運(yùn)動(dòng)方式，它更像一種概念，引導(dǎo)您利用一切可利用的時(shí)間、地點(diǎn)，不必大汗淋漓，也不必氣喘吁吁，僅為自己加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量即可。

您可以選擇步行、慢跑、園藝活動(dòng)、登山、水上運(yùn)動(dòng)、保齡球、網(wǎng)球、太極拳、瑜伽、交誼舞、韻律操、保健操，等等。如果您認(rèn)為這些也太過(guò)繁瑣，那就在回家的路上放棄公交車，改騎自行車，上樓的時(shí)候不要按電梯，慢慢地走上去。如果這些您還覺(jué)得要求高，那么，可以做做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，甚至邊工作邊聳聳肩膀、伸伸懶腰也好?？傊總€(gè)人都可以根據(jù)自己的體力、興致和時(shí)間，來(lái)選擇屬于自己的“輕體育”運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要主觀上有身體運(yùn)動(dòng)的愿望，可能上一秒還在為工作焦頭爛額，下一秒您就立馬進(jìn)入角色，開始了運(yùn)動(dòng)健身。只要領(lǐng)悟了“輕體育”的真正內(nèi)涵，任何運(yùn)動(dòng)形式都可以成為有效的健身方式。譬如說(shuō)慢走，是輕體育中最讓人樂(lè)于接受的方式之一。不必特意排出時(shí)間表，只要腿腳稍微勤快一點(diǎn)，例如出去買東西或辦事時(shí)，路途較近就不坐車，以步行代替即可，在不知不覺(jué)中，“輕體育”鍛煉就完成了。

“輕體育”將鍛煉輕松化，因此鍛煉不再是負(fù)擔(dān)；“輕體育”淡化了競(jìng)技色彩，增加了娛樂(lè)性質(zhì)，因此對(duì)任何年齡段的人都有吸引力；此外，“輕體育”主張人們有意識(shí)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，改變過(guò)去健身必須有專門的時(shí)間和場(chǎng)所的認(rèn)識(shí)。因此，對(duì)那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、平時(shí)不愿意參加鍛煉的人，輕體育有很大好處。

毋庸置疑，“輕體育”是當(dāng)今健身的一種好方法，它既可解決缺乏運(yùn)動(dòng)問(wèn)題，又可解決精神緊張問(wèn)題。讓我們像熱愛(ài)輕音樂(lè)那樣熱愛(ài)輕體育吧！