文/解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)科主任醫(yī)師 李 勇 圖片提供/壹 圖

“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭?！毖籽紫娜盏絹?，我們感覺到空氣中夾雜的一陣陣躁動。隨著氣溫逐漸升高，人體也會發(fā)生一些反應(yīng)，怎樣調(diào)整自己的身體，以更好地度過炎熱的夏天呢？今天就來說一說夏季養(yǎng)生。

夏季我們可以分為萬物并秀、萬物已成、萬物生榮三個階段，這時候人體會出現(xiàn)由于散熱難而導(dǎo)致的燥熱感，由于氣溫高而出現(xiàn)的出汗多，由于皮脂腺分泌旺盛而感覺到皮膚濕黏，由于基礎(chǔ)代謝加快而表現(xiàn)為能量需求增多，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能改變出現(xiàn)注意力、精確性、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)性變差等夏季特有的表現(xiàn)。

祖國醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生指導(dǎo)原則來源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》。對于夏季的養(yǎng)生宗旨是這樣的：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！边@段經(jīng)文大多數(shù)人已經(jīng)很熟悉，夏季養(yǎng)生可以關(guān)注以下幾個原則。

養(yǎng)陽氣

中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。夏季太陽離地球近，陽熱充盛，根據(jù)“天人相應(yīng)”的觀點，這時候養(yǎng)陽氣是非常重要的。如何養(yǎng)陽氣呢？需要從四個方面認(rèn)識這個問題。

1.采陽氣這里所說的采陽可不是小說里的采陽補陰、采陰補陽，而是借助夏季陽氣充盛的太陽之氣補充人體陽氣的一種方法。要多進(jìn)行戶外活動，適當(dāng)接受太陽照射，人體的陽氣就會和太陽之氣相呼應(yīng)，而達(dá)到補充陽氣的作用。當(dāng)然，曬太陽也需要注意時間，要在早晨七八點鐘的時候去曬太陽，接受太陽之氣的充養(yǎng)，而不是在中午太陽最毒的時候去曬太陽，本來就赤日炎炎似火燒，再去站在陽光下，會導(dǎo)致中暑。

2.順陽氣陽氣的特點是向上向外生發(fā)，順應(yīng)陽氣的特點，保持樂觀的心情，經(jīng)常舒展筋骨，使機體處于一種升達(dá)的狀態(tài)，就是順陽氣。約上幾個好友，去江河湖海游游泳，去露天燒烤，去爬爬山、出出汗，都是順陽氣的方法。

3.護(hù)陽氣保護(hù)陽氣，防止過度損耗，也是養(yǎng)陽的重要措施?！疤^不及”皆為病，過于耗散陽氣會導(dǎo)致人體虛損，免疫力低下，容易導(dǎo)致臟腑功能紊亂而出現(xiàn)各種疾病。防止過勞、過汗、貪涼飲冷等不健康的生活方式，讓陽氣生發(fā)有度，保持臟腑功能的協(xié)調(diào)。

4.蓄陽養(yǎng)陰春夏養(yǎng)陽，以為秋冬之地。夏天我們體表溫度比較高，但是調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，體內(nèi)會有陰寒凝聚。保護(hù)好陽氣，秋冬才能有更多的充養(yǎng)，所以說是“秋冬之地”。中醫(yī)有冬病夏治，就是來源于蓄陽養(yǎng)陰的理論。

避暑降溫

夏天暑熱難當(dāng)，暑熱屬于陽邪，容易耗傷津液和元氣，引起口渴多飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀，嚴(yán)重時出現(xiàn)猝然暈倒、神志不清等中暑表現(xiàn)，對人體產(chǎn)生極大傷害，甚至導(dǎo)致死亡，防暑就成了盛夏非常重要的事情。

防暑降溫首先要注意生活環(huán)境，做好通風(fēng)，不要在陽光下面暴曬，不要做劇烈運動，運動后或者出汗多時及時補充水分和電解質(zhì)。飲食上可以喝一些淡鹽水、綠豆湯等；多吃一些消暑的食物，如西瓜、苦瓜、綠豆等；可以用山楂、金銀花、五味子等泡水，能夠起到益氣生津的效果；還要注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、肉、奶、蛋、豆類等。

養(yǎng)心神

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣?！毕募驹谔鞛闊?，在人為心。這時候心火偏旺，故以制約心火為保健的關(guān)鍵。

有經(jīng)銷商反映，作為化肥經(jīng)銷商，一定要把握國家宏觀政策的走向，適應(yīng)市場變化。想要在激烈的市場競爭中立于不敗之地，經(jīng)銷商一定要及時調(diào)整經(jīng)營思路，摒棄傳統(tǒng)、單一的銷售和服務(wù)模式。把目光從產(chǎn)品賣點和功能上分出一部分，放到產(chǎn)品的后續(xù)服務(wù)上，通過套餐化施肥、作物完全營養(yǎng)解決方案、互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)服務(wù)等新型服務(wù)方式為農(nóng)民實現(xiàn)增產(chǎn)增收，實現(xiàn)套餐化產(chǎn)品的組合創(chuàng)新。同時要立足于本地實際情況，打造科學(xué)、先進(jìn)的為農(nóng)服務(wù)模式，走新型化肥銷售之路。

夏季活動量增大，臟腑功能加強，心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，心氣易虧耗；出汗量大，使循環(huán)血容量減少、心跳加快，而使心臟負(fù)擔(dān)加重；大量出汗，使血液黏稠度增高，血流緩慢，容易導(dǎo)致血栓形成；如果經(jīng)常開空調(diào)，冷氣刺激，血管收縮，可誘發(fā)心腦血管疾病。這些都跟心臟功能有關(guān)系。

天一熱，情緒容易急躁，還要防“情緒中暑”，要特別注意“靜心”養(yǎng)生。要讓自己的情緒平靜下來，心平氣和，精神愉悅，對生活充滿信心，免除外界環(huán)境對情緒的干擾。切不可“以熱為熱”，情緒激動，這樣易誘發(fā)心腦血管疾病。

養(yǎng)心最重要的是使心神內(nèi)守，俗話說“心靜自然涼”，居于虛堂靜室、水亭木陰、潔凈空敞之處，自然通風(fēng)，灑水降溫，既防止了暑熱所傷，又預(yù)防了空調(diào)病。這時候還要注意作息規(guī)律。因為酷暑導(dǎo)致的體溫升高，晚上容易出現(xiàn)難以入睡的情況，夏季的睡眠時間可以適當(dāng)晚一些，“夜臥早起”，等暑熱之氣漸漸消退再睡覺，陽氣容易入里，心神安養(yǎng)，就容易入睡。當(dāng)然，培養(yǎng)一些諸如琴棋書畫的愛好，既陶冶情操，也有利于養(yǎng)心神。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)的原則是：多食苦味、酸味；清淡素食，少吃油膩；勿令太飽；適量進(jìn)食溫?zé)犸嬍?，切不可一味貪涼飲冷?/p>

這里給大家介紹幾款夏季居家飲食譜。

薏苡仁粳米粥

原料：薏苡仁50 克，粳米200 克，白糖適量。

做法：將薏苡仁、粳米洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量。先用大火燒沸，再用小火熬煮，等薏苡仁熟爛后，加入白糖即成。

功效：健脾除濕。適用于暑濕偏盛、脾胃虛弱、水腫等癥。

注意：每日早餐食用一次，宜長期食用。

荷葉參湯

原料：荷葉10 克，金銀花6 克，黨參10 克，白糖適量。

做法：將荷葉洗凈后切絲，金銀花洗凈，黨參切片。將荷葉、金銀花、黨參放入鍋中，加水適量，用中火煮20 分鐘后，濾渣取汁，加入白糖即成。

功效：清暑熱、生津止渴。適用于夏季暑熱所致高熱、中暑以及感冒發(fā)熱等癥。

瓜皮竹葉飲

原料：絲瓜皮20 克，鮮竹葉心10 克，鮮扁豆花20 朵，西瓜皮50 克，鮮金銀花5 克，鮮荷葉20 克，白糖適量。

做法：將荷葉、竹葉心、金銀花、扁豆花、絲瓜皮洗凈；西瓜皮洗凈，切成薄片。將上述藥物和白糖放入鍋內(nèi)，加適量水，用大火燒沸后，轉(zhuǎn)小火煮15 分鐘，濾渣取汁即成。

功效：清熱解暑。適用于夏季暑熱時中暑、頭部脹痛等癥。

四鮮湯

原料：鮮荷葉、鮮金銀花、鮮扁豆花、鮮西瓜翠衣各等量。

做法：水煎服。

功效：此湯治療感受暑濕、尿赤而短，或有尿路澀痛等癥，而且有護(hù)肝解酒功效。

最后送給大家夏季養(yǎng)生歌訣：炎炎夏熱暑難消，顧護(hù)陽氣不可少，居蔭蔽暑多防護(hù)，靜養(yǎng)心神最重要！