文/梁丹丹 甘 琴 圖片提供/壹 圖

踢毽子是我國民間傳統(tǒng)的體育健身活動(dòng)，歷史悠久。早在宋代，集市上就有專賣毽子的店鋪，明清時(shí)期開始有正式的踢毽子比賽。毽子制作簡單，用一小塊布包住一個(gè)銅錢，上面扎上幾根雞毛，便制成了常見的雞毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的場地可大可小，不受空間限制，可在室內(nèi)也可在室外；人數(shù)可多可少，既可獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，也可多人比賽，甚至還可設(shè)網(wǎng)開展毽子比賽，形式多樣。

踢毽子是充滿趣味性的健身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在的青少年或兒童喜愛這項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的不多了，反而是很多中老年人“懷舊”地翻出毽子、毽球來運(yùn)動(dòng)。其實(shí)踢毽子好處多多，而毽球更是發(fā)展到了國際比賽的水平，能長期堅(jiān)持或作為運(yùn)動(dòng)方案的其中一種，對強(qiáng)身健體是很有意義的。

踢毽子的益處

1.改善平衡和協(xié)調(diào)能力

與其他運(yùn)動(dòng)最大的區(qū)別在于，踢毽子是用一側(cè)下肢、一只腳來踢的。單足站立本就可以鍛煉到平衡能力，單足站立的同時(shí)還需用另一側(cè)的腿和腳擊打毽子，這就需要軀干和下肢的肌肉協(xié)同收縮，調(diào)整身體的重心。人體有一種姿勢調(diào)節(jié)的反應(yīng)，踢毽子時(shí)正好可以誘發(fā)這種反應(yīng)，提高站立時(shí)的平衡和協(xié)調(diào)能力。

如果是踢花式毽子或進(jìn)行多人毽球比賽，對平衡和協(xié)調(diào)能力的要求就會(huì)更高，因?yàn)檫€需要跑動(dòng)著去接毽子，可以鍛煉動(dòng)態(tài)平衡的能力。提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性，有助于預(yù)防跌倒，減少跌倒帶來的拉傷、扭傷甚至骨折等風(fēng)險(xiǎn)。

2.提高心肺耐力

踢毽子的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在3 ～4MET(代謝當(dāng)量)，毽球偏向于競技性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高一些，最高可達(dá)到6 ～7MET，總體都在中等強(qiáng)度左右，是很好的刺激心肺功能增強(qiáng)的有氧運(yùn)動(dòng)。只要維持好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率，一般每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30 ～40 分鐘，每周運(yùn)動(dòng)不低于3 次，就能夠保持對心肺功能的積極影響。對于喜愛毽子運(yùn)動(dòng)的中老年人來說，長期堅(jiān)持踢毽子能夠明顯改善有氧耐力和運(yùn)動(dòng)能力，也就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以維持得更長，日常生活中沒那么容易覺得疲勞，會(huì)覺得精力更加充沛。

3.全身運(yùn)動(dòng)均衡訓(xùn)練

踢毽子時(shí)需要進(jìn)行抬腿、肢體屈伸、身體彈跳等動(dòng)作，雙手稍微懸空保持身體平衡，眼睛時(shí)刻注意毽子的方向。眼、手、腿、腳等身體部位，每一部位都有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

經(jīng)常踢毽子，能夠增強(qiáng)肌肉、骨骼的功能，從而預(yù)防下肢靜脈血栓形成。另外，踢毽子的時(shí)候有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)雙上肢，肩、背部肌肉和關(guān)節(jié)都能運(yùn)動(dòng)到，對中老年人群中常見的肩周炎也有較好的防治作用。踢毽子不但能提高人體腿部關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活度，還可以有效消耗人體的熱量和脂肪。

4.提高反應(yīng)速度

人的反應(yīng)速度與其健康息息相關(guān)。國外研究人員選取5000 多名年齡在20 ～59 歲的成年人，對他們進(jìn)行了為期15年的追蹤隨訪。數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，與反應(yīng)時(shí)間處于平均水平的人相比，反應(yīng)較慢的人早亡概率高出25%。倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者認(rèn)為，反應(yīng)速度的快慢，代表著中樞神經(jīng)和其他系統(tǒng)的運(yùn)行狀況；來自愛丁堡大學(xué)和英國醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)格拉斯哥分會(huì)的研究者稱，反應(yīng)速度能體現(xiàn)一個(gè)人的思維敏捷度，并測出智力狀況，而智力又是人整體健康指數(shù)的重要標(biāo)志。

經(jīng)常踢毽子能鍛煉反應(yīng)速度，使反應(yīng)更加靈敏、迅速。因?yàn)殡ψ勇湎聲r(shí)，需要及時(shí)反應(yīng)并準(zhǔn)確判斷毽子落下的位置，同時(shí)調(diào)動(dòng)身體肌肉、調(diào)整關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)去接住毽子。

適宜練習(xí)人群

大部分人都可以在室內(nèi)或公園踢毽子，但是下列人群需要特別引起注意。

1.下肢骨關(guān)節(jié)炎患者

有慢性骨關(guān)節(jié)炎的患者，尤其是膝關(guān)節(jié)炎患者，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍過大可能會(huì)導(dǎo)致疼痛，如果突然進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)，更易受傷，應(yīng)慎重。

2.下肢無力、平衡能力差的人群

如果單足站立不穩(wěn)，貿(mào)然進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)就很容易摔倒。我們進(jìn)行任何鍛煉時(shí)都應(yīng)盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷或摔倒。如果想踢毽子而平衡能力又比較差，可以先進(jìn)行步行、快走、慢跑等鍛煉，逐漸提高全身平衡和協(xié)調(diào)能力后，再進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)。

3.有運(yùn)動(dòng)損傷的人群

曾經(jīng)發(fā)生過肌肉拉傷、扭傷的人，應(yīng)徹底康復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，否則在踢毽子過程中，大步跨步、快速伸膝、踢腿都有可能再次引發(fā)肌肉及肌腱韌帶的損傷。

踢毽子的注意事項(xiàng)

1.做好熱身運(yùn)動(dòng)

在踢毽子、毽球之前，一定先做5 分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，以全身的牽伸運(yùn)動(dòng)和小范圍跑步為主，感覺到身體微微發(fā)汗為宜。熱身運(yùn)動(dòng)能夠大大降低拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。

2.挑好運(yùn)動(dòng)形式

踢毽子一個(gè)人或多個(gè)人都可進(jìn)行，但難度大小不一樣，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)先選簡單的一個(gè)人踢，掌握技巧后再去練習(xí)花式踢毽，技巧嫻熟后可以參加多人毽球競賽。這是由于毽球飛行速度更快，并且場地中間有網(wǎng)，力量要求也更高，當(dāng)然也更容易受傷，不要貿(mào)然嘗試。

3.選好場地和毽子

場地應(yīng)平坦，在室內(nèi)清除雜物，遠(yuǎn)離桌子，室外清除小石子，防止崴腳。另外毽子可以選擇重一些的，踢的時(shí)候更加容易掌握方向。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣物也應(yīng)寬松透氣，不能妨礙抬腿、屈伸膝等動(dòng)作，使動(dòng)作更加自如。