莊林 毛姝

摘要： 現(xiàn)在許多大學(xué)生足不出戶，除了上課吃飯，都會選擇宅在寢室。但是，大學(xué)生正處于成長的狀態(tài)當(dāng)中，如果缺乏鍛煉，沒有合理的飲食，就會導(dǎo)致身體缺乏營養(yǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致各類疾病。在本文中，將分析大學(xué)生的合理飲食和體育運(yùn)動的重要性，希望大學(xué)生能走出宿舍，進(jìn)行運(yùn)動，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)。

1. 體育及飲食對大學(xué)生體質(zhì)的影響

1.1 體育鍛煉對學(xué)生心理健康的影響

近年來，大學(xué)生跳樓事件層出不窮，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多大學(xué)生患有抑郁癥或者其他心理疾病。根據(jù)眾多的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)增加體育鍛煉能夠幫助大學(xué)生緩解心理上的壓力，釋放心理不舒適。體育鍛煉不同于藥物治療，是另一種能夠幫助大學(xué)生釋放壓力的方式。增強(qiáng)體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，從而保證學(xué)生身體健康，還可以保證學(xué)生的心理健康。從激素分泌上來說，合適的運(yùn)動會促使身體內(nèi)部分泌多巴胺，多巴胺能夠讓人感受到興奮，這就會減少學(xué)生心理出現(xiàn)問題的概率。

1.2 體育鍛煉對學(xué)生身體健康的影響

在影響大學(xué)生身體健康的因素中，體育鍛煉絕對占據(jù)著非常重要的位置。但是每種體育鍛煉的方式對學(xué)生的身體健康的影響程度是不同的，因?yàn)檫@取決于各類人群的身體素質(zhì)。一般來說，學(xué)生每天進(jìn)行的慢跑、跳繩、踢毽子等都是有氧運(yùn)動，這樣的運(yùn)動不會過于激烈，也不會給身體帶來過大的壓力，但卻能夠讓學(xué)生排汗、排毒。因此，要增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)就需要經(jīng)常進(jìn)行這樣的體育鍛煉，促進(jìn)學(xué)生免疫力的提高。

1.3 合理飲食對學(xué)生心理健康的影響

合理飲食搭配會讓人們擁有健康的心理狀態(tài)。如果大學(xué)生每天都吃著相同的、無營養(yǎng)的食物，就會導(dǎo)致自己的身體健康受到影響，而通常當(dāng)自己的身體健康狀況不好時，往往會導(dǎo)致心理健康受到影響。

1.4 合理飲食影對學(xué)生身體素質(zhì)的影響

根據(jù)調(diào)查文獻(xiàn)得出，飲食搭配合理的人群會擁有更好的氣色，擁有更強(qiáng)壯的體魄。大學(xué)生仍然處于發(fā)育的狀態(tài)，這個時間段所耗費(fèi)的能量很高，所以大學(xué)生應(yīng)當(dāng)吃高熱量、高蛋白的食物來保證自己每一天的能量供應(yīng)。當(dāng)然，一些膳食纖維、維生素也需要及時補(bǔ)充。

2. 加強(qiáng)體育鍛煉和合理安排飲食

2.1 開展體育教學(xué)

高校應(yīng)當(dāng)開展一定數(shù)量的體育教學(xué)活動，為學(xué)生提供籃球、乒乓球、健美操、體育舞蹈、輪滑等體育項(xiàng)目進(jìn)行學(xué)習(xí)。并且高校的體育課時長應(yīng)當(dāng)與其他教學(xué)課時長相匹配，保證每一個大學(xué)生都能在課堂的學(xué)習(xí)上達(dá)到鍛煉的效果。同時，老師上課應(yīng)當(dāng)嚴(yán)肅認(rèn)真，讓學(xué)生真正能夠在學(xué)中玩、玩中學(xué)。

2.2 開展合理飲食的教學(xué)活動

要想讓學(xué)生關(guān)注飲食搭配，勢必要讓學(xué)生知道合理飲食的重要性。各大高?？梢蚤_展合理飲食的教學(xué)活動，幫助學(xué)生正確認(rèn)識到合理搭配飲食的重要性，并且學(xué)會搭配自己日常的飲食。同時，學(xué)?？梢蚤_辦各種有關(guān)飲食的講座，幫助學(xué)生養(yǎng)成合理搭配飲食的良好習(xí)慣，讓學(xué)生獲得更良好的精神狀態(tài)和更健康的生活狀態(tài)。

2.3 增加食堂菜品的供應(yīng)量

如今很多學(xué)校的食堂因?yàn)橛貌腿藬?shù)較多，菜品比較單一，營養(yǎng)不足等，使得很多學(xué)生無法從食堂的食品中獲取足夠的能量，以至于對他們的身體素質(zhì)造成了很大的影響。因此，校方在與食堂簽約時，應(yīng)當(dāng)對食堂的菜品進(jìn)行監(jiān)督，無論是使用食材的新鮮度還是使用的調(diào)料，都應(yīng)該進(jìn)行挑選和檢查。同時，校方應(yīng)要求食堂供應(yīng)更多種類的菜品，讓學(xué)生能夠有所選擇，而不是日復(fù)一日地吃同樣的菜。

結(jié)語

大學(xué)生應(yīng)該注重自己的身體鍛煉和飲食搭配，因?yàn)闊o論是身體鍛煉或者是飲食搭配，都會對我們的生理、心理狀況產(chǎn)生極大的影響。由此可見，我們需要在日常生活中多加注意，這樣才能夠擁有良好的生理、心理健康。