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        當(dāng)我們談?wù)撘钟舭Y時,我們應(yīng)談些什么

        2020-12-10 11:01:34顧倩南京漢開書院學(xué)校
        科學(xué)大眾 2020年24期
        關(guān)鍵詞:旋渦談?wù)?/a>情緒

        □文/顧倩 南京漢開書院學(xué)校

        供圖/視覺中國

        2020年9月11日,國家衛(wèi)生健康委辦公廳發(fā)布了《探索抑郁癥防治特色服務(wù)工作方案》,提出加大對青少年、孕產(chǎn)婦、老年人群、高壓職業(yè)人群等抑郁癥防治重點人群干預(yù)力度。據(jù)統(tǒng)計,中國抑郁癥患病率達(dá)2.1%,超過9 500萬的中國人一生當(dāng)中得過抑郁癥,而全球目前預(yù)計有3.5億人患抑郁癥。

        隨著社會的發(fā)展和網(wǎng)絡(luò)的推進(jìn),抑郁癥被越來越多的人所熟知,也成為同學(xué)們非常關(guān)心和好奇的一個話題。那么,當(dāng)我們談?wù)撘钟舭Y時,我們會談些什么呢?

        心情不好就是抑郁癥嗎

        當(dāng)然不是,這也是大家對抑郁癥最常見的誤區(qū),這個誤區(qū)的本質(zhì)實際上是對“抑郁情緒”和“抑郁癥”這兩個概念的混淆。當(dāng)我們遭遇挫折、困難、不如意的時候,會感到低落、無力、受挫等,這就是抑郁情緒。我們每個人都會有抑郁情緒,常言道“人生不如意事十之八九”,比如2020年的疫情、考試的失利、家庭的變化…… 同時,天氣和季節(jié)的變化也會誘發(fā)抑郁情緒,比如下雨天容易情緒低落。

        我們?nèi)绾蚊鎸σ钟羟榫w,就成了抑郁情緒和抑郁癥的一個分水嶺。同樣是遭遇一些生活重大事件,有的人也難過低落,但他能夠消化這些痛苦,并未讓抑郁情緒淹沒自己的生活,睡上一覺、吃一頓大餐、和朋友聊一聊,過上一陣子,情緒就能夠得以修復(fù)。與之不同的是,如果一直沉浸在抑郁情緒里,抑郁癥就會像一個大旋渦或者像一條大黑狗,擋住了通往光明的通道。

        抑郁的反面不是快樂,而是活力。深陷抑郁癥旋渦的人,最顯著的癥狀是興趣降低,本來感興趣的事物變得不感興趣了,常常感到疲乏和無意義,甚至有輕生的念頭和行為。人們在其中痛苦掙扎,無力又焦灼,它會對生活的方方面面都造成嚴(yán)重影響——

        睡眠飲食:嗜睡或睡眠困難,暴飲暴食或沒有食欲;

        認(rèn)知能力:注意力不能集中,記憶力下降,很容易感到疲勞;

        人際交往:回避社交,不愿搭理別人,易激惹,很容易與他人發(fā)生爭執(zhí);

        學(xué)習(xí)工作:學(xué)習(xí)工作效率下降,有的人會不愿意上學(xué)和工作;

        簡而言之,抑郁情緒是抑郁癥的核心癥狀,但抑郁癥要比抑郁情緒復(fù)雜得多,它與遺傳、生理、心理、環(huán)境多個因素相關(guān)。同時,抑郁癥給人帶來的影響也要嚴(yán)重得多。

        我們該如何面對抑郁情緒和抑郁癥

        上文我們剛剛說了,抑郁情緒是生活中常見的情緒之一,特別是在青春期這個情緒極不穩(wěn)定的時期,如何面對抑郁情緒和抑郁癥,就成了同學(xué)們非常好奇的一個問題。

        同學(xué)們可能都聽過這樣一句話,“你有什么不開心的,你就是太矯情了”。從這句話本身出發(fā),我們很難說它完全不對,因為有的時候,我們的抑郁情緒確實和我們的一些認(rèn)知偏差有關(guān)。但同時,我們也從這句話里發(fā)現(xiàn),我們在本能和文化上是否定負(fù)面情緒的。但每一種情緒都有它的意義,都是一種信號,抑郁也是一樣。

        某種意義上,抑郁是在以一種被動的方式讓我們與環(huán)境暫時隔離,從而護(hù)佑我們安全。比如,“我做什么都很糟糕” 的念頭已經(jīng)讓我們疲憊不堪,那不做總行了吧,我們不做,挫敗就不會找上門來吧。因此,抑郁是一種暫時的保護(hù),它像一個暫停鍵,我們需要的是對它加以思考,是我們總讓自己過于疲勞,還是總有一個自我否定的聲音在支配我們的生活。因此,我們需要正視生活中的抑郁情緒,沒必要去否定它,要接受它,看見它的意義,也看見它背后的元兇,重新調(diào)整自己。這兩個看見對于很多人來說,可能不是那么容易的事情。當(dāng)然,我們帶著接納抑郁的態(tài)度,也可以試著從一些行為上著手調(diào)整自己:

        起身去做一些事情,感受當(dāng)下。我們在前文說過,抑郁像一個旋渦,反復(fù)思考和過度自責(zé)都是這個旋渦的助攻,它會把我們卷入其中,動彈不得。如果想要擺脫旋渦,我們需要一個反向的力,去行動起來,哪怕只是走一走或者做一做冥想,去關(guān)注身體的感覺,把大腦從過度思考中解放出來,感受當(dāng)下。

        制訂細(xì)致的、明確的目標(biāo)。人在抑郁的時候,容易深陷迷思,所有糟糕的念頭都來了:“我完蛋了,我再也好不起來了,我很糟糕,我怎么才能好起來……”相信我,無數(shù)的人都有這樣自我懷疑而且無比絕望的時刻。試試看,此時給自己一個更具體的目標(biāo),比如,去寫一篇文章,跟朋友約一個飯局。讓哲學(xué)家去思考人類終極的問題,我們來認(rèn)真做好吃喝拉撒。

        運(yùn)動。一個長達(dá)26年的研究表明,運(yùn)動不僅能在短期內(nèi)讓人的心情舒暢,從長遠(yuǎn)的角度看,它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。既然人在抑郁發(fā)作的時候特別不想動,那就在抑郁發(fā)作之前,運(yùn)動起來吧。

        給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”。人在抑郁狀態(tài)下,很難回憶起快樂的感受。一個建議是,回憶或想象一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境,這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼時好朋友的家,甚至是你想出來的讓你舒服和快樂的環(huán)境。無論這個地方在哪里,重要的是它能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,積攢些能量。

        與抑郁情緒不同,抑郁癥是一種心境障礙,不僅需要我們的接納和調(diào)整,還需要專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的介入和幫助。因此,我們不要隨意給自己和他人貼上抑郁癥的標(biāo)簽,正視生活給我們帶來的抑郁,同時如果你感到長期(大于兩周)的興趣下降、心情低落、沒有價值感、疲勞、思維遲緩等,要及時向家長、老師尋求幫助,這沒什么丟臉的。學(xué)會適時地去尋求幫助,反而是一種智慧的體現(xiàn)。

        為什么青少年是抑郁的易感人群

        我想,讀到這里,你對抑郁情緒和抑郁癥應(yīng)該有了一些基本的了解,那你有沒有想過一個問題,為什么同學(xué)們會對抑郁這個話題很感興趣呢?青少年又為什么是抑郁的易感人群呢?這里想和大家分享我的兩點理解,也希望通過這樣的解讀,讓大家通過對抑郁的興趣來了解你們自己。

        第一,身體發(fā)育帶來的情緒易感性和不穩(wěn)定性。在青春期,大腦杏仁核和前額皮質(zhì)層的發(fā)育程度是不一致的。杏仁核是主管情緒的大腦部位,前額皮質(zhì)層是主管理性控制的大腦部位,前者在14歲左右逐漸發(fā)育成熟,而后者要在20多歲的時候才能發(fā)育成熟。這兩個部位的發(fā)育不一致,會導(dǎo)致青少年的情緒更敏感,但不能夠充分地去理解、思考這些感受,繼而會造成情緒失控、被情緒所淹沒等表現(xiàn)。

        第二,青春期的主要發(fā)展任務(wù)是自我同一性,即回答“我是誰”“我要成為一個什么樣的人”。抑郁的一個癥狀是人們會有無意義感,會思考一些終極問題,諸如“我是誰”“人生的意義是什么”“我們會到哪里去”。而對“我是誰”的思考,恰恰就是這個時期的主要發(fā)展任務(wù),去思考自己,去為成為自己做一些準(zhǔn)備。而當(dāng)青少年去關(guān)注抑郁時,某種意義上他是在關(guān)注自己,在思考自己,這是成長過程中必經(jīng)的關(guān)卡。我們不去回避這些問題,但是也無須被這些問題的深奧之處所困住。那些看似深奧問題的答案,有時就藏在簡單的生活里,就藏在一日三餐之中,就藏在同伴的支持與溫暖里,就藏在對夢想的執(zhí)著與堅持里。

        供圖/視覺中國

        當(dāng)我們在談?wù)撘钟舭Y時,我們在談?wù)撌裁矗课覀儾粌H是在談?wù)撍陌Y狀,我們更是在談?wù)撐覀冏约?。抑郁是一種信號,是一種提醒,對于青少年來說,抑郁也是一份對“我是誰”的思考。當(dāng)抑郁的旋渦襲來時,不要丟失通往光明的通道,哪怕你已無力前行,也請相信有人愿意支持你和幫助你。

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