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        室內(nèi)運(yùn)動之無繩跳繩

        2020-12-09 11:46:32李志峰插圖
        中老年保健 2020年12期
        關(guān)鍵詞:無繩手柄跳繩

        文/李志峰 插圖/小 徐

        天氣逐漸寒冷,戶外溫度越來越低,地面還可能會有冰雪,這些對喜愛運(yùn)動的人來說,都是不利條件,不僅影響行走,還可能會造成滑倒等意外的發(fā)生。特別是老年人,戶外溫度過低時進(jìn)行運(yùn)動,很容易對身體造成傷害。因此,從本期開始,向大家推薦一些適合中老年人的冬季室內(nèi)運(yùn)動項目,供大家選擇。今天的主角是無繩跳繩。

        “無繩”還能跳繩?

        跳繩是大家都比較熟悉的一種運(yùn)動方式,一根長長的跳繩,曾給我們的童年帶來無窮的歡樂。但是,沒有了繩子,還能跳繩嗎?如今,無繩跳繩讓這變成了可能。無繩跳繩是一款新穎的運(yùn)動跳繩,它并非空手跳繩,兩手都要握住手柄,手柄上還有LED 液晶顯示屏,能記錄跳繩的次數(shù)、跳繩運(yùn)動時長以及跳繩過程中人體消耗的熱量。無繩跳繩不僅免去了以前邊跳邊數(shù)數(shù)的不便,還能在第一時間獲得跳繩過程中自己熱量消耗的數(shù)據(jù),讓運(yùn)動更加科學(xué)。

        無繩跳繩一般使用海綿手柄,手感舒適且能防滑;同時,通過手柄兩端的實(shí)心球設(shè)計,有重力感,能讓人感到真實(shí)繩子的重量,這樣雖然沒有繩,也能有著同使用普通跳繩一樣的手感。

        無繩跳繩與普通跳繩一樣,是一種有氧運(yùn)動,具有非常好的健身效果。

        ●減肥塑身跳繩每小時可消耗熱量約1000千卡,并且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平。這樣的運(yùn)動可以讓腿、腰、手臂、臀部等身體部位得到充分鍛煉,在加速身體血液循環(huán)的同時也能夠讓全身脂肪快速消耗,減少脂肪在體內(nèi)的堆積。因此,跳繩具有較好的減肥瘦身效果。同時由于多數(shù)情況下是雙腳起跳,可以避免膝、踝關(guān)節(jié)負(fù)重過大(如跑步)造成的關(guān)節(jié)損傷。

        ●增強(qiáng)力量跳繩能使肌肉力量得到發(fā)展,尤其是下肢力量。堅持跳繩會讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。手柄上的重力球也可以使上肢力量得到鍛煉,增強(qiáng)上肢力量。

        ●提高彈跳力在跳繩的過程中,雙腳始終在不停跳動,每天堅持練習(xí),能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。

        ●預(yù)防慢性病跳繩能增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí),跳繩對預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病都有幫助。對哺乳期和絕經(jīng)期女性來說,跳繩還兼有改善情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

        無繩跳繩的優(yōu)勢

        與普通跳繩相比,無繩跳繩不只是少了一根長繩那么簡單,其還具有額外的優(yōu)勢。

        ●更方便衛(wèi)生沒有長繩,收納更加方便快捷,非常容易攜帶;跳繩不與地面接觸,不會沾染塵土等污染物,更加衛(wèi)生健康。

        ●更省時省事甩繩時不需要占據(jù)較大地方,讓空間不受限制;沒有了繩子與地面頻繁接觸產(chǎn)生的噪聲,使無繩跳繩更加適合室內(nèi),足不出戶即可健身,讓運(yùn)動隨時隨地。

        ●更易學(xué)易會因為無繩,不會因為絆腳而浪費(fèi)時間,更不會因為動作不協(xié)調(diào)而使自己失去熱情。所以無繩跳繩學(xué)起來很容易,學(xué)會使用開關(guān)手柄上的液晶顯示屏就可以了。

        ●更安全因為無繩,跳繩的危險性降低了許多,不用擔(dān)心絆繩摔倒,也不用擔(dān)心甩繩時誤傷自己或者誤損周圍的物品,更加安全。

        ●更科學(xué)由于可以記錄跳繩的次數(shù)、跳繩運(yùn)動時長以及跳繩過程中人體消耗的熱量,所以可以針對性地根據(jù)個人體質(zhì)制訂運(yùn)動處方,合理利用消耗的熱量推進(jìn)運(yùn)動健身過程,使運(yùn)動更科學(xué)。

        ●更適合老年人沒有繩子從腳底下穿過,不用跳起太高,膝蓋也不用彎曲過大,減少了落下時體重對膝、踝關(guān)節(jié)的沖擊力,更加有利于保護(hù)膝、踝關(guān)節(jié)不受損傷。因此,無繩跳繩更加適合老年人。

        無繩跳繩的使用方法

        無繩跳繩的使用方法很簡單,一般僅需要打開手柄上電池的開關(guān)即可。個別復(fù)雜的手柄需要做一些簡單設(shè)置,比如可設(shè)置跳繩的次數(shù)、運(yùn)動時間或消耗的熱量,也可設(shè)置重量(可以增加跳繩手感,同時增加熱量消耗)。設(shè)定好后,握好手柄,就可以像普通跳繩一樣跳了。

        無繩跳繩是全身性的有氧運(yùn)動,對于大部分人來說,少了繩子的阻力,并且會不自覺地降低起跳高度,但跳繩的運(yùn)動強(qiáng)度并不會減小,其熱量消耗與慢跑相當(dāng),只要堅持鍛煉是很有效的。對于初學(xué)者來說,一開始每次運(yùn)動時間5 ~10 分鐘即可,再慢慢增加到10 ~15 分鐘,中間可以稍事休息,之后接著再跳。每次運(yùn)動時間不宜超過1 小時,以30 ~40 分鐘為宜,每天1 次即可,不宜過多。

        跳繩結(jié)束后可以直接關(guān)閉電池開關(guān),如果忘記了也不要緊,一般無任何操作5 ~8 分鐘后會自動關(guān)閉,非常方便。

        注意事項

        ●裝備問題跳躍動作對膝、踝關(guān)節(jié)沖擊比較大,因此需要準(zhǔn)備一雙鞋底稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動鞋,以進(jìn)一步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。另外,如果擔(dān)心跳繩時有動靜,可以準(zhǔn)備一塊半平方米的小墊子,不用太厚,樓下的鄰居一定不會上來投訴的。

        ●動作問題建議老年人及肥胖者雙腳齊跳,這樣對膝關(guān)節(jié)的沖擊最小。為了增加手腳的協(xié)調(diào)性,心里最好跟著節(jié)奏數(shù)數(shù),不用跳太高,多跳幾下便能駕輕就熟了。嫻熟后可適當(dāng)加快速度,每分鐘保持在100 ~130 跳,這樣可以增強(qiáng)耐力并消耗脂肪。

        ●運(yùn)動前后活動問題跳繩開始前要做一些準(zhǔn)備活動,轉(zhuǎn)動手腕、腳踝,活動上下肢所有關(guān)節(jié),拉伸腿部,以防發(fā)生關(guān)節(jié)、韌帶扭傷或肌肉拉傷等意外。另外,跳繩結(jié)束后也要做做拉伸動作。拉伸動作能減少乳酸堆積,防止出現(xiàn)運(yùn)動后肌肉酸痛等問題。

        無繩跳繩可以讓我們擺脫冬季戶外運(yùn)動的所有不利因素,將自己喜愛的跳繩運(yùn)動搬到室內(nèi),不受空間限制,無噪聲污染,簡單方便,全家適宜,健身效果良好。趕緊行動,一起跳起來吧!

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