您好！我是一名已經(jīng)退休四五年的干部，將近七十歲了。本來(lái)，退休后的生活應(yīng)當(dāng)是相當(dāng)愜意的，在退休前也有很多計(jì)劃和憧憬，但是不知為什么，我這幾年總是被一些不良的情緒困擾，煩躁、失落、疲勞、孤獨(dú)感接踵而至，終日無(wú)所事事，還容易發(fā)脾氣。我不愿意把這些不開(kāi)心的情緒告訴老伴兒和孩子，怕影響他們的生活，但是有時(shí)候又忍不住鬧情緒，過(guò)后冷靜了自己也后悔。我應(yīng)該怎么辦呢？

河南 馬女士

馬女士您好！

見(jiàn)到來(lái)信，很理解您的心情。最美不過(guò)夕陽(yáng)紅，這本是您應(yīng)當(dāng)頤養(yǎng)天年的時(shí)候，但是這些不良的情緒影響了您的生活和健康。那么，我們應(yīng)該如何認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)這些壞情緒呢？

人都有七情六欲，每個(gè)人都會(huì)在特定的時(shí)間和情境下表現(xiàn)出憂郁、焦慮、驚恐等負(fù)面情緒，這都屬于正常情況。但什么樣的情緒是不正常的呢？如果持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，例如情緒低落持續(xù)兩周以上，或者程度足夠重，影響了我們正常的生活和社交，這樣的情緒就要引起我們的重視了。

首先建議接受?？漆t(yī)師的檢查，先檢查是不是一些軀體疾病的伴隨癥狀，例如甲狀腺功能減退會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒，帕金森病患者可能以焦慮為前驅(qū)癥狀。再考慮是否罹患某些精神障礙，如老年期抑郁障礙。近年來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，老年患者閾下抑郁，也就是沒(méi)有達(dá)到抑郁障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)的輕度焦慮抑郁狀態(tài)，患病率較普通人群高，這說(shuō)明不良情緒是影響老年人生活質(zhì)量的原因之一。

如果只是一般的不良情緒，如何調(diào)適呢？

老年人有脾氣，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)匦钩鰜?lái)。這里說(shuō)的宣泄不是無(wú)原則、無(wú)休止地胡亂發(fā)脾氣，而是要合理表達(dá)出來(lái)。不好的心思和煩惱的事情憋在心里，其實(shí)不利于老年人的身心健康，天長(zhǎng)日久，對(duì)一些身心疾病會(huì)起到推波助瀾的作用，也就是俗話說(shuō)的“憋出病來(lái)”。而宣泄和傾訴既有利于得到理解和支持，平復(fù)和穩(wěn)定情緒，也可以幫助自己梳理思路，尋找解決問(wèn)題的途徑。

首先，老年人不要固執(zhí)認(rèn)死理，整天鉆牛角尖兒，那樣只會(huì)讓自己看問(wèn)題的方式越來(lái)越僵化，不通人情世故。保持年輕的心態(tài)，做到人雖老心未老，處處積極向上，也能遠(yuǎn)離負(fù)能量。其次，要能包容自己，尤其是包容自己的缺點(diǎn)、短處和不足，能夠接受自己才能坦然面對(duì)生活中的一切不如意，才能有所為而有所不為，凡事做到恰到好處。再有，老年人得合群，廣交朋友，同齡的、忘年的都可以結(jié)交一些，當(dāng)然也要注意不能隨便輕信陌生人。和朋友們?cè)谝黄鹫勌煺f(shuō)地，海闊天空，也是紓解壓力的方式。

面對(duì)不良情緒，還可以采取一些辦法轉(zhuǎn)移注意力。老年人培養(yǎng)一點(diǎn)兒興趣愛(ài)好，年輕時(shí)沒(méi)時(shí)間、沒(méi)精力玩兒的，只要自己喜歡，這時(shí)候可以接觸一下，書(shū)畫(huà)、攝影、旅行、音樂(lè)舞蹈、養(yǎng)寵物等，就像古人講的：不為無(wú)益之事，何以遣有涯之生。另外，體育鍛煉是一個(gè)非常好的方式，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，對(duì)于情緒和睡眠的調(diào)整都有幫助。

總之，走出自我封閉，敞開(kāi)心扉，參與社會(huì)，接觸大自然，您會(huì)發(fā)現(xiàn)很多愉悅自己，保持積極心態(tài)的方法。

圖片提供： 站酷海洛