文/中日醫(yī)院保健部主任醫(yī)師 鄭霄云 主管護(hù)師 陳佳佳

現(xiàn)階段，新型冠狀病毒肺炎防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻。臟器功能衰弱、免疫功能低下的老年人，更是新型冠狀病毒的主要“攻擊”對(duì)象。此次疫情，老年人出現(xiàn)了很普遍的易感、易重現(xiàn)象，因此做好個(gè)人防護(hù)尤為重要。

以下幾點(diǎn)請(qǐng)各位老年讀者尤為注意。

1.戴口罩

“新冠肺炎”是主要經(jīng)飛沫傳播的呼吸道疾病，戴口罩是阻止疾病傳播的主要盾牌。因此，只要出門，不論是下樓倒垃圾還是出門買菜，或者是去醫(yī)院看病，都要戴好口罩。而對(duì)于我們普通人群來說，普通醫(yī)用口罩就可起到很好的防護(hù)作用，前提是一定要正確地佩戴口罩。

圖片來源：《新型冠狀病毒肺炎預(yù)防手冊(cè)》(湖北科學(xué)技術(shù)出版社)

2.勤洗手

“新冠”的主要傳播方式除了飛沫傳播，還有就是接觸傳播，所以，正確地洗手，也可以為我們老年人撐起一張堅(jiān)固的保護(hù)傘。從外面回家后、吃飯前、如廁后、接觸污染物后尤其要注意用流動(dòng)水認(rèn)真洗手不少于20 秒。

圖片來源：中日友好醫(yī)院青年護(hù)士會(huì)

3.勤通風(fēng)

每天開窗通風(fēng)2 ～3 次，每次30 分鐘左右。特別強(qiáng)調(diào)天氣寒冷時(shí)，通風(fēng)要注意保暖，防止老年人受風(fēng)著涼。

4.勤清潔

室內(nèi)物品保持清潔，物品表面可以用75%的酒精或者含氯消毒液進(jìn)行擦拭，要重點(diǎn)擦拭門把手、桌椅、馬桶坐墊。

5.不扎堆、不串門

取消一切社會(huì)活動(dòng)聚集，相互交流不宜過近，至少保持1 米距離，避免握手和擁抱，以拱手或微笑作為替代的社交禮儀方式。

6.公筷分餐

“新冠”常見家庭聚集發(fā)病，除了做好以上方面，還要注意就餐時(shí)要公筷分餐，快進(jìn)食，少說話，不要共用個(gè)人生活用品。

7.作息規(guī)律，心情愉悅

疫情期間，老年人尤其要做到合理作息、不熬夜、不過勞，保持良好的睡眠，這樣可以很好地防止免疫力的下降。同時(shí)要做到不信謠、不傳謠，端正心態(tài)，對(duì)疫情既要重視，又不恐慌。

8.適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

疫情期間，由于減少了外出活動(dòng)，很多老年人也放下了平日的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在這里，我們建議您多開展適宜的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。可以選擇原地踏步、太極拳、瑜伽等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而保證每日的活動(dòng)量，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周150 分鐘左右。根據(jù)自身情況，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的方式和時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)。

9.合理膳食，均衡營養(yǎng)

對(duì)于老年人來說，除了要注意不吃野味外，還要注意飲食盡量清淡，避免過度食用油炸食物，少食多餐、不可過飽。同時(shí)還要增加蛋白質(zhì)的攝入，從而提高抵抗力。食物上可以選擇牛奶、雞蛋、瘦肉等來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。同時(shí)要多吃蔬菜、水果等，以補(bǔ)充維生素、保持大便通暢。

10.堅(jiān)持按醫(yī)囑規(guī)范用藥

老年人往往合并高血壓、糖尿病、冠心病等多種慢病，慢病的治療不可間斷或停止。因此，疫情防控期間一定要按時(shí)按量繼續(xù)藥物治療。

特別提示

在這個(gè)特殊時(shí)期，堅(jiān)持按醫(yī)囑規(guī)范用藥對(duì)于維持慢病穩(wěn)定至關(guān)重要。如有突發(fā)緊急的病情變化，還是要及時(shí)到醫(yī)院就診。建議老年人去醫(yī)院就診或開藥時(shí)一定注意如下幾點(diǎn)。

1.去醫(yī)院一定要戴口罩。進(jìn)入醫(yī)療機(jī)構(gòu)的所有人員，無論是患者還是家屬、醫(yī)護(hù)人員、司機(jī)等，都必須佩戴口罩。

2.到醫(yī)院后，所有患者及其家屬開展體溫檢測(cè)、流行病學(xué)調(diào)查。

3.如符合以下情況之一，請(qǐng)主動(dòng)、如實(shí)告知工作人員，并遵循醫(yī)護(hù)人員建議，真實(shí)、完整地登記有關(guān)信息后，按照醫(yī)院安排到指定地點(diǎn)就診。

●體溫≥37.3℃；

●2 周內(nèi)曾經(jīng)途經(jīng)湖北，或有湖北旅行、居住史；

●2 周內(nèi)曾經(jīng)接觸過前述地區(qū)疑似或確診患者；

●2 周內(nèi)密切接觸湖北以外地區(qū)的有發(fā)熱、干咳、乏力、感冒等癥狀的患者，現(xiàn)在自身有類似癥狀；

●身邊人有聚集性發(fā)病，或與新冠肺炎感染者有流行病學(xué)關(guān)聯(lián)；

●其他可疑不適癥狀。