(中國人民大學(xué) 北京 100872)

1 彈力帶訓(xùn)練對提升學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)的功能

1.1 彈力帶的功能簡述

彈力帶的制作材料來源于天然乳膠，因其體型小，重量輕，使用方法簡單，因此也可以隨身攜帶。研究表明，彈力帶可以最大限度地活動(dòng)人體關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，在彈力帶發(fā)明之初，其用途主要在于男士的力量訓(xùn)練和女士的修身，后來又廣泛應(yīng)用于康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域[1]。

1.2 彈力帶在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的功能

雖然乒乓球?qū)儆谝豁?xiàng)技能型體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是對于運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏度、運(yùn)動(dòng)速度及肌肉力量也有一定的要求，運(yùn)動(dòng)員在場上的移動(dòng)速度、揮臂速度都會(huì)到乒乓球水平的正常發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員只有具有良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)，才能有效掌握與運(yùn)用乒乓球的各項(xiàng)技術(shù)，從而提高乒乓球的比賽成績。

而彈力帶通過關(guān)節(jié)及周圍肌群的力量訓(xùn)練，能有效增加肌肉力量和爆發(fā)力，提升身體的靈敏度[2]。因此，在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，運(yùn)用科學(xué)的彈力帶訓(xùn)練方法，能有效提升運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)等。特別是對于普通高校公共體育課來說，乒乓球作為一項(xiàng)公共選項(xiàng)課，參與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)相對偏弱，而彈力帶作為一種加強(qiáng)心肺功能及增強(qiáng)體質(zhì)的訓(xùn)練方式，可能最大限度地改善學(xué)生的專項(xiàng)身體素質(zhì)[3]。

表1 實(shí)驗(yàn)班與對照班速度素質(zhì)對比分析

表2 實(shí)驗(yàn)班與對照班靈敏素質(zhì)對比分析

表3 實(shí)驗(yàn)班與對照班力量素質(zhì)對比分析

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為驗(yàn)證彈力帶訓(xùn)練對高校公共體育乒乓球選項(xiàng)課學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)的影響程度，本研究選取了南昌大學(xué)2018級部分學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對象。參與本次實(shí)驗(yàn)的學(xué)生共50人，將其中30人劃入到實(shí)驗(yàn)班，20人劃入到對照班。經(jīng)過前期測試與調(diào)查得知，2組學(xué)生對乒乓球的認(rèn)知和了解程度相似，體能和身體靈敏度大致相當(dāng)，本能身體素質(zhì)具有可比性。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過互聯(lián)網(wǎng)資料搜索，掌握了彈力帶訓(xùn)練與乒乓球教學(xué)的一般規(guī)律，以此作為本實(shí)驗(yàn)研究的理論框架，另外，通過對南昌大學(xué)圖書館資料查閱，研究學(xué)校在乒乓球教學(xué)方面的教學(xué)模式、教學(xué)檢驗(yàn)及訓(xùn)練方法和手段。最后對全部資料進(jìn)行了歸納的分析。

2.2.2 問卷調(diào)查法

首先根據(jù)調(diào)查公司的意見設(shè)計(jì)了一份詳盡的調(diào)查問卷，全部發(fā)放給參與本次實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)組和對照組的同學(xué)，問卷全部收回以后，還抽取部分同學(xué)作為個(gè)案訪談對象，征求其對彈力帶引入到乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中的意見。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)對比法

對實(shí)驗(yàn)組和對照組采取不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組采取了彈力帶教學(xué)模式，進(jìn)行高強(qiáng)度的牽拉訓(xùn)練，而對照組依然以傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式，通過為期3個(gè)月不同的訓(xùn)練模式對比，分析2個(gè)班的教學(xué)實(shí)驗(yàn)效果的差異性。

3 實(shí)驗(yàn)對象的訓(xùn)練方法

3.1 實(shí)驗(yàn)班訓(xùn)練過程

實(shí)驗(yàn)班的訓(xùn)練過程大致分為3個(gè)環(huán)節(jié)：訓(xùn)練前準(zhǔn)備環(huán)節(jié)、彈力帶訓(xùn)練環(huán)節(jié)、訓(xùn)練后放松環(huán)節(jié)，而在每一個(gè)環(huán)節(jié)都由若干個(gè)不同的動(dòng)作組成，以分別訓(xùn)練身體不同部位的關(guān)節(jié)和肌肉組織。

3.1.1 訓(xùn)練前準(zhǔn)備環(huán)節(jié)

這一環(huán)節(jié)訓(xùn)練是對為下一環(huán)節(jié)的彈力帶訓(xùn)練熱身運(yùn)動(dòng)，主要訓(xùn)練動(dòng)作包括上肢過頭牽拉、手臂后擺牽拉、直膝前后站立牽拉、單腿曲膝背向牽拉4個(gè)動(dòng)作，每套動(dòng)作重復(fù)2次，整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間為3min。在訓(xùn)練過程中，教師對每一個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作要求及注意事項(xiàng)都做了明確的規(guī)定。

3.1.2 彈力帶訓(xùn)練部分

這一環(huán)節(jié)是彈力帶訓(xùn)練的主體部分，整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間安排25min，主要訓(xùn)練內(nèi)容包括以下6個(gè)部分：彈力帶訓(xùn)練上肢動(dòng)作、半跪姿彈力帶斜上推、站姿彈力帶平拉、彈力帶訓(xùn)練下肢動(dòng)作、雙腿牽拉橫向移動(dòng)、彈力帶訓(xùn)練軀干動(dòng)作，同樣，每個(gè)參加實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練的學(xué)生都須根據(jù)教師的要求，掌握每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作要求與注意事項(xiàng)。以上6組動(dòng)作，要求每組動(dòng)作重復(fù)10次，身體四肢以及軀干都得到全方位的牽拉，尤其是重點(diǎn)訓(xùn)練背闊肌、腹直肌、肱二頭肌、趾長伸肌及手臂的力量，讓參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生在運(yùn)動(dòng)速度、身體靈敏度、肌肉力量等都達(dá)到訓(xùn)練要求，從而全面提升學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)。

3.1.3 訓(xùn)練后放松部分

經(jīng)過28min的彈力帶的高強(qiáng)度牽位伸展訓(xùn)練，教師要求學(xué)生按訓(xùn)練要求進(jìn)行3min的上肢、下肢、軀干的放松動(dòng)作，使身體機(jī)能逐漸恢復(fù)平穩(wěn)。

3.2 對照班訓(xùn)練方法

對照班訓(xùn)練過程依然沿用傳統(tǒng)教學(xué)模式，重點(diǎn)訓(xùn)練部位是身體的上肢、下肢，而對于身體四肢的拉伸、牽引方面的訓(xùn)練并沒有涉及。在上肢訓(xùn)練環(huán)節(jié)，其基本動(dòng)作是俯臥撐、雙手推墻2項(xiàng)內(nèi)容，而下肢的訓(xùn)練內(nèi)容包括蛙跳、站立單腳提踵這2個(gè)動(dòng)作。當(dāng)然，對于每一個(gè)動(dòng)作也必須按照教師的要求完成，也就是每組動(dòng)作重復(fù)10次，做完每個(gè)動(dòng)作之后，中途稍作停頓休息，間歇時(shí)間為40s左右。在做完上肢和下肢動(dòng)作之后，再進(jìn)行第3個(gè)環(huán)節(jié)，也就是全身放松動(dòng)作，在放松動(dòng)作的具體過程是“俯臥撐→半蹲→跳躍→落地”，要求重復(fù)這一連貫動(dòng)作10次，做完每個(gè)動(dòng)作之后，中途稍作停頓休息，間歇時(shí)間為40s左右，以達(dá)到全身放松的目的。

4 研究結(jié)果與分析

4.1 實(shí)驗(yàn)班與對照班速度素質(zhì)分析

3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)束以后，對參與本次實(shí)驗(yàn)的50名同學(xué)分別按實(shí)驗(yàn)班和對照班進(jìn)行了速度素質(zhì)測，測試結(jié)果如表1所示。

測試結(jié)果分析：從表1可以看出，實(shí)驗(yàn)班與對照班在速度素質(zhì)方面雖然有所差異，但差異并不明顯。而對照班在這方面也訓(xùn)練到位，說明彈力帶訓(xùn)練對公共體育乒乓球課學(xué)生速度素質(zhì)提高效果不明顯。

4.2 實(shí)驗(yàn)班與對照班靈敏素質(zhì)分析

實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)束以后，對參與本次實(shí)驗(yàn)的50名同學(xué)分別按實(shí)驗(yàn)班和對照班進(jìn)行了靈敏度質(zhì)測，測試結(jié)果如表2所示。

分析：靈敏素質(zhì)是指在完成各種突變動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力，實(shí)驗(yàn)班在橫向牽拉練習(xí)過程中，靈敏素質(zhì)得到提升，而對照班站立單腳訓(xùn)練，對靈敏度也有一定的提升幅度，也雙方具顯著性差異。

4.3 實(shí)驗(yàn)班與對照班力量素質(zhì)分析

實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)束以后，對參與本次實(shí)驗(yàn)的50名同學(xué)分別按實(shí)驗(yàn)班和對照班進(jìn)行了靈敏度質(zhì)測，測試結(jié)果如表3所示。

從表3中可以看出，實(shí)驗(yàn)班的握力表、負(fù)重快速屈前臂成績優(yōu)于對照班，有顯著性差異，立定跳遠(yuǎn)成績，實(shí)驗(yàn)班與對照班沒有顯著性差異。

分析：彈力帶訓(xùn)練大大提高了力量訓(xùn)練的效率，而對照班的常規(guī)訓(xùn)練中有俯臥撐、蛙跳等動(dòng)作練習(xí)對上下肢力量也有一定的幫助，但彈力訓(xùn)練還存在不足。

5 結(jié)語

本次實(shí)驗(yàn)的結(jié)果顯示，彈力帶訓(xùn)練對學(xué)生速度素質(zhì)的影響程度不大，這需要在以后的訓(xùn)練計(jì)劃中設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作，以進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果；在靈敏素質(zhì)方面，彈力帶訓(xùn)練的效果較為明顯；在力量素質(zhì)指標(biāo)方面，彈力帶訓(xùn)練的效果大，說明彈力帶訓(xùn)練對公共體育乒乓球課學(xué)生力量素質(zhì)提高效果明顯。