楊廣

前段時(shí)間，一位女明星在網(wǎng)上吐槽，自己運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，短短三個(gè)星期長(zhǎng)了11斤，由此也引發(fā)大量網(wǎng)友共鳴，紛紛表示遇到同樣情況，“越運(yùn)動(dòng)越胖”是真的嗎？

不存在“越運(yùn)動(dòng)越胖”

“從本質(zhì)上來說，不存在‘越運(yùn)動(dòng)越胖這個(gè)理論。”NSCA-CPT美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證教練符小龍指出，運(yùn)動(dòng)需要能量的消耗來完成，而能量消耗需要身體里的供能物質(zhì)，其中供能物質(zhì)就包含脂肪，因此運(yùn)動(dòng)必然會(huì)降低脂肪的儲(chǔ)備。

針對(duì)運(yùn)動(dòng)后體重不減反增的現(xiàn)象，符小龍表示科學(xué)的體重管理需要綜合運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、心理等多方因素，“單純的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你的胃口大開，同時(shí)很多人在運(yùn)動(dòng)后喜歡喝一些含糖量極高的運(yùn)動(dòng)飲料，錯(cuò)誤的飲食管理導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)帶來的消耗效果基本被多余進(jìn)食的熱量覆蓋，就導(dǎo)致了更多的脂肪儲(chǔ)備，所以就會(huì)有‘越運(yùn)動(dòng)越胖這個(gè)假象。”

超重者運(yùn)動(dòng)須專業(yè)指導(dǎo)

為了減肥，身高162cm，體重160斤的李女士買了一臺(tái)跑步機(jī)，每天在家跑1個(gè)小時(shí)，最近感覺“膝蓋疼”。運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士、美國(guó)GRS運(yùn)動(dòng)康復(fù)師符彪表示，體重管理過程中，運(yùn)動(dòng)也是個(gè)需要專業(yè)指導(dǎo)的“大工程”，減脂期間要遵循全身整體參與原則，塑形階段遵循局部肌肉多次數(shù)刺激原則。

符彪特別提到，科學(xué)運(yùn)動(dòng)中排在首位的是“運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)檢查評(píng)估”，“先排查三高等心血管疾病，防止在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)意外;還有動(dòng)作質(zhì)量方面的評(píng)估，大體重人士盡可能避免跳躍運(yùn)動(dòng)，跳躍后地面對(duì)關(guān)節(jié)的反作用力4-8倍;運(yùn)動(dòng)過程中把控好強(qiáng)度，如心率水平、負(fù)重強(qiáng)度、動(dòng)作難度?！狈肓信e了跑步減肥“把膝蓋的軟骨都磨沒”、深蹲“把半月板蹲撕裂”、練瑜伽壓腿、盤腿導(dǎo)致“股骨骨折和內(nèi)側(cè)半月板損傷”的臨床案例，“一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，我們應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，接受康復(fù)治療，尤其是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況?！?/p>

青少年要以全身有氧運(yùn)動(dòng)為主

今年受疫情影響，復(fù)課以后，有關(guān)學(xué)生“假期發(fā)胖”的話題頻頻登上熱搜。青少年是祖國(guó)的未來，體質(zhì)健康尤為重要。根據(jù)中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)指導(dǎo)，建議青少年運(yùn)動(dòng)要以全身的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跑步、游泳、羽毛球、排球、籃球、足球等，此外，青少年要避免舉重、長(zhǎng)途馬拉松、潛泳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)、能量消耗過大的運(yùn)動(dòng)以及屏氣時(shí)間太長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。