任偉

35歲的張華是某公司的行政主管，很久一段時(shí)間以來，她一進(jìn)辦公室就會頭痛不已。近來，又老是覺得疲倦、眼脹，工作效率下降。最終醫(yī)生查明她是腦部神經(jīng)過于緊張?jiān)斐傻慕箲]癥，是現(xiàn)代辦公室綜合征的一種表現(xiàn)。

什么是緊張性頭痛

現(xiàn)代白領(lǐng)經(jīng)常會出現(xiàn)頭痛的癥狀，壓力增大時(shí)最為明顯。這是一種常見的“都市病”，醫(yī)學(xué)上稱為緊張性頭痛，通常是整個(gè)頭部及頸部感到疼痛，多見于伏案工作或長期操作電腦者，是由于長期保持一種姿勢，造成頸部肌肉持續(xù)緊張，酸性代謝產(chǎn)物堆積，刺激壓迫頭部神經(jīng)造成的。加上精神和心理緊張，導(dǎo)致持久性頭、面、頸、肩部肌肉痙攣或引起血管收縮，產(chǎn)生牽扯痛、擴(kuò)散痛。

“緊張性頭痛”除頭痛外，還會有頭部沉重感、箍緊感，注意力難以集中，記憶力下降，并且影響睡眠質(zhì)量。

緊張性頭痛的發(fā)病原因

強(qiáng)大的心理負(fù)荷和情緒壓力是導(dǎo)致緊張性頭痛的禍?zhǔn)?，而中樞性疼痛調(diào)節(jié)整合功能異常也會致痛。正常機(jī)體存在著內(nèi)源性疼痛抑制系統(tǒng)，具有能夠抵御外周傷害性刺激對機(jī)體損害的作用，擁有良好的情緒、健康的體質(zhì)等，可以阻止周圍的傷害性刺激，使其不能達(dá)到大腦皮層。

緊張性頭痛應(yīng)根據(jù)個(gè)人的不同情況，采取不同的放松治療方法。

如何預(yù)防和緩解？

勤開窗

在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這與大樓中缺乏新鮮空氣流動密切相關(guān)?；瘜W(xué)品、污染物（如石棉）、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧等，都可能滯留在大樓里，成為頭痛的誘因?？梢杂秒娮涌諝鈨艋鳌⒀蹼x子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。工間休息時(shí)最好下樓到有綠化的地方散散步。

每小時(shí)遠(yuǎn)望五分鐘

每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛的發(fā)生。如果頭痛頻繁，應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，檢查眼睛有無其他病癥。

不“卑躬屈膝”

某些習(xí)慣性動作持續(xù)一段時(shí)間后，也經(jīng)常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛。最好的解決辦法就是不定時(shí)的改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

慎吃

巧克力、酸奶、硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、含乙醇飲品（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發(fā)頭痛。冰淇淋和其他冷的食物都會引起頭痛，可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。

別“壓”出頭痛來

當(dāng)你感到焦慮、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時(shí)，常出現(xiàn)一種短暫、時(shí)而發(fā)作的頭痛。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時(shí)”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時(shí)”也不要太閑，能幫助你遠(yuǎn)離頭痛。