李 輝

承德體育運(yùn)動學(xué)校，河北 承德 067000

近期以來，舉重運(yùn)動漸漸時(shí)興起來，一些舉重大國漸漸注重對儲備人才的培育，注重人才的啟蒙訓(xùn)練。在這一形勢下，教練亟需將運(yùn)動員的初期選材與訓(xùn)練工作落實(shí)到位，將教育、科學(xué)、研究有機(jī)結(jié)合起來，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在訓(xùn)練中存在的問題，并對解決方案進(jìn)行及時(shí)探究，力求為我國大量優(yōu)秀人才的培育起到良好的鋪墊作用。

一、存在的問題

在專家指導(dǎo)下，將青少年舉重運(yùn)動員作為調(diào)研對象，設(shè)計(jì)了調(diào)研問卷與訪談綱要，并抽樣選擇一些開設(shè)有舉重運(yùn)動項(xiàng)目的體校的師生進(jìn)行訪談、調(diào)研，在此基礎(chǔ)上對所得結(jié)果進(jìn)行匯總、研究。

（一）并未引起高度重視

目前，一些家長對舉重運(yùn)動存在認(rèn)知偏差，在孩子參訓(xùn)時(shí)，并未提供有力支持，尤其是一些家庭，因?yàn)榧揖硟?yōu)渥，不愿讓有舉重天賦的孩子從事這項(xiàng)運(yùn)動，以免因此參加艱苦訓(xùn)練。

（二）忽略了基本訓(xùn)練

在訓(xùn)練過程中，應(yīng)按照青少年的發(fā)育特點(diǎn)、認(rèn)知規(guī)律來進(jìn)行安排。首先，應(yīng)注重基本訓(xùn)練，對訓(xùn)練強(qiáng)度與密度進(jìn)行合理安排，結(jié)合運(yùn)動員的運(yùn)動能力、身體素養(yǎng)來進(jìn)行訓(xùn)練，因勢利導(dǎo)。此外，也可使用分層教學(xué)法進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)走訪調(diào)研得知，一些運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量已超出了這個(gè)年齡段的承受范圍，不少有天賦的運(yùn)動員會因教練的超負(fù)荷訓(xùn)練而感到極其疲累。

（三）專業(yè)訓(xùn)練過早

一些教練在為運(yùn)動員的運(yùn)動提供指導(dǎo)時(shí)，存在急于求成的思想，對運(yùn)動員進(jìn)行超負(fù)荷、專業(yè)訓(xùn)練，并且訓(xùn)練方法較為單一，使得一些運(yùn)動員難以取得進(jìn)一步突破，會因不合理的訓(xùn)練而受傷或誘發(fā)病癥，甚至一些青少年對訓(xùn)練產(chǎn)生厭惡感，這些都對儲備運(yùn)動員長足發(fā)展戰(zhàn)略的順利實(shí)施帶來了不利影響。此外，這一年齡段的運(yùn)動員喜歡快樂地學(xué)習(xí)、玩耍，一旦注意力不集中，便難以提升學(xué)習(xí)、訓(xùn)練效率。

（四）不注重心理訓(xùn)練

不只是對運(yùn)動技術(shù)的考驗(yàn)，舉重運(yùn)動比賽也對運(yùn)動員的心理素質(zhì)有著極高要求。對于運(yùn)動員而言，良好的心理素質(zhì)具有重大意義。在賽臺上，即便是成年運(yùn)動員也會因過于緊張而感到手足無措，導(dǎo)致失敗。對于缺乏賽事經(jīng)驗(yàn)、年齡小的青少年運(yùn)動員而言，更會因過于緊張而鎩羽而歸。事實(shí)上，并非因自身實(shí)力欠缺，而是因心理素質(zhì)不佳所致。因此，應(yīng)重視青少年心理素質(zhì)的培養(yǎng)，自年幼抓起，使之具備良好的心理素養(yǎng)，為其在賽事中穩(wěn)住心緒，將自身日常訓(xùn)練能力發(fā)揮出來起到良好的引導(dǎo)作用。

二、對策建議

（一）提升認(rèn)知與重視程度

在我國傳統(tǒng)項(xiàng)目中，舉重運(yùn)動是一項(xiàng)優(yōu)勢項(xiàng)目。正如眾人所熟知，要想為我國舉重儲備力量提供有力保障，就應(yīng)贏得家長的有力支持，使國內(nèi)舉重事業(yè)保持戰(zhàn)績斐然。對于舉重運(yùn)動的意義，青少年運(yùn)動學(xué)校應(yīng)加大宣傳力度，使具備這一稟賦的運(yùn)動員及其家長能對這項(xiàng)運(yùn)動對孩子未來發(fā)展的重要性建立相應(yīng)認(rèn)知，進(jìn)而使孩子樹立遠(yuǎn)大理想。此外，校方還應(yīng)對這項(xiàng)運(yùn)動引起高度重視，將這項(xiàng)運(yùn)動作為本校的核心訓(xùn)練項(xiàng)目、優(yōu)勢學(xué)科，在資金方面提供有力保障。

（二）培養(yǎng)舉重興趣

對于興趣，熊亞兵將之劃分成三個(gè)階級，即有趣、樂趣、志趣。青少年自控力不足、興趣愛好廣泛，具有興趣易于轉(zhuǎn)移的特點(diǎn)。初步進(jìn)行舉重訓(xùn)練時(shí)，會產(chǎn)生濃厚的興趣，但經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練以后，會產(chǎn)生疲累的感覺，甚至?xí)l(fā)生興趣偏移。因此，在興趣萌發(fā)階段，應(yīng)采用平穩(wěn)推進(jìn)、激勵為主的方式培養(yǎng)他們的興趣，使之逐步適應(yīng)，對自身取得的進(jìn)步有所感知，使之獲得愉悅的體驗(yàn)。此外，應(yīng)按照青少年的發(fā)展規(guī)律，設(shè)置科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，鞏固運(yùn)動員的興趣，靈活采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，使訓(xùn)練課不再枯燥無味。最后，應(yīng)強(qiáng)化信念教育，將艱苦奮斗精神發(fā)揚(yáng)光大，幫助運(yùn)動員將“樂趣”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸救ぁ?，使之將興趣轉(zhuǎn)變?yōu)槭姑校蔀閭€(gè)人不斷前行的內(nèi)驅(qū)力量，進(jìn)而在訓(xùn)練中克服困難，努力拼搏。長此以往，這項(xiàng)運(yùn)動便能演變?yōu)橐环N“志趣”。

（三）遵守成長規(guī)律、夯實(shí)基礎(chǔ)

體育人才的培養(yǎng)并非一蹴而就，尤其是舉重人才的培養(yǎng)，更是如此。青少年不宜急于求成，而應(yīng)按照發(fā)展規(guī)律，打好基礎(chǔ)，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。如8-13 歲、13-14 歲、13-16 歲的青少年分別應(yīng)將速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)的提升、力量素質(zhì)作為訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)?？偠灾?，教練應(yīng)對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理、全面安排，為運(yùn)動員后期的舉重生涯起到良好的鋪墊作用。反之，如果違背青少年的發(fā)展規(guī)律，錯失黃金訓(xùn)練時(shí)期，或未能進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，便會對運(yùn)動員后期成績的發(fā)揮帶來不良影響，導(dǎo)致其發(fā)展受限。

（四）注重心理素養(yǎng)的訓(xùn)練

良好的心理素養(yǎng)能為運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽中取得優(yōu)良成績提供有力保障。實(shí)踐表明，部分運(yùn)動員在教練的教導(dǎo)下，長期苦練，日常訓(xùn)練與賽事中均能取得穩(wěn)定成績，一旦進(jìn)入大型賽事時(shí)，會因信心不足、過于緊張而無法正常發(fā)揮，甚至在運(yùn)動中受傷。從中不難得知，注重對運(yùn)動員心理素養(yǎng)的訓(xùn)練具有重大意義。應(yīng)將日?；居?xùn)練與心理訓(xùn)練結(jié)合起來，使運(yùn)動員形成一種日常訓(xùn)練就是比賽，比賽就是日常訓(xùn)練的平常心。如此一來，在參賽時(shí)，運(yùn)動員的心理負(fù)擔(dān)便不會過于沉重，能通過大量的心理訓(xùn)練來緩和心態(tài)。另外，應(yīng)為運(yùn)動員設(shè)置一些緊張的場景，如：觀看舉重健兒怎樣發(fā)揮等影像資料；在日常訓(xùn)練中模擬怎樣在比賽形勢不利的情況下平穩(wěn)發(fā)揮、樹立自信等，為運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中緩解心理負(fù)擔(dān)提供有力指導(dǎo)，使之將心理壓力轉(zhuǎn)變?yōu)橘悎鲋械摹昂榛闹Α?，進(jìn)而展示個(gè)人運(yùn)動風(fēng)采，在比賽中獲勝。

（五）嚴(yán)抓技術(shù)規(guī)范

標(biāo)準(zhǔn)的動作具備效率高、節(jié)省時(shí)間、精力等特點(diǎn)。標(biāo)準(zhǔn)的動作一經(jīng)形成，便能為運(yùn)動員的正常發(fā)揮起到良好的促進(jìn)作用。因此，應(yīng)從青少年階段開始，嚴(yán)抓技術(shù)規(guī)范?？山Y(jié)合課件的慢動作回放、教練的示范與講解進(jìn)行日常學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，使運(yùn)動員形成科學(xué)的技術(shù)動作表象。在這一階段，教練員應(yīng)以簡明直白的語言等對動作要領(lǐng)進(jìn)行清晰表述，深化運(yùn)動員對動作的記憶。例如在進(jìn)行輕量級舉重訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)使初學(xué)者將注意力集中于技術(shù)要領(lǐng)上，進(jìn)而持續(xù)提升動作質(zhì)量，使自身緊張心理得到緩解，使其動作更加規(guī)范。在運(yùn)動員對動作日漸熟悉，力量不斷增長以后，可適度增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但不應(yīng)一味注重眼前成績，以免出現(xiàn)冗余動作，甚至破壞之前的基礎(chǔ)。在進(jìn)行抓舉訓(xùn)練的過程中，如大幅增加重量，會使運(yùn)動員因難以把控角度而增加失敗概率，會破壞運(yùn)動員之前形成的技術(shù)感覺。因此，需要堅(jiān)持反思、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，嚴(yán)格按照技術(shù)規(guī)范進(jìn)行訓(xùn)練，提升動作質(zhì)量，使之更加規(guī)范，加深對標(biāo)準(zhǔn)動作的記憶。

（六）結(jié)合運(yùn)動員的個(gè)性特點(diǎn)進(jìn)行差異化訓(xùn)練

因家庭背景、所接受的教育不同，青少年舉重運(yùn)動員所展示出的個(gè)性特點(diǎn)也存在一定差異：一些運(yùn)動員能吃苦耐勞；一些運(yùn)動員具備良好的平衡感；一些運(yùn)動員具備良好的身體素質(zhì)等。因此，在同步進(jìn)行基本訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員的個(gè)性特點(diǎn)，為其安排相應(yīng)的專項(xiàng)訓(xùn)練，可在練習(xí)密度與強(qiáng)度上進(jìn)行合理安排，使之與運(yùn)動員的自身發(fā)展規(guī)律相符，而不應(yīng)安排統(tǒng)一訓(xùn)練，反之則會對運(yùn)動員的發(fā)展帶來不良影響。應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員的個(gè)性與心理特點(diǎn)、發(fā)育特點(diǎn)來安排個(gè)性化訓(xùn)練課程，確立相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理安排，實(shí)施差異化的訓(xùn)練方案，對訓(xùn)練量與強(qiáng)度進(jìn)行合理把控，因教施教，進(jìn)而為運(yùn)動員訓(xùn)練的高效性、合理性提供有力保障。

三、結(jié)語

總而言之，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員的年齡與身體特點(diǎn)，分別將科學(xué)訓(xùn)練、扎實(shí)有效、核心力量訓(xùn)練作為原則、切入點(diǎn)、側(cè)重點(diǎn)，對青少年舉重運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練。同時(shí)，應(yīng)對一些急于求成、不當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法引以為戒，進(jìn)而為運(yùn)動員的后期發(fā)展起到良好的鋪墊作用。