胡建文 黃華榮

（貴州省都勻市文化廣電和旅游局，貴州 都勻 558000）

前言：游泳訓(xùn)練對青少年的成長有著諸多的益處，游泳訓(xùn)練不僅可以提升青少年的體質(zhì)健康狀況還可以增強青少年的課余文化生活。力量訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練中比較核心的的一種訓(xùn)練，他可以加強青少年各個身體器官及機能的提高，從而達到提升青少年游泳成績的目的。在進行力量訓(xùn)練的過程當中，要選擇適合青少年訓(xùn)練的方式，對青少年進行科學(xué)的力量訓(xùn)練，這樣才可以降低青少年在訓(xùn)練中的損傷幾率，并對整體成績做到提升，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的青少年游泳運動員。

一、青少年游泳訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的重要性及發(fā)育特點

青少年進行游泳訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練可以提升青少年的體能水平，使青少年可以以良好的狀態(tài)進行游泳訓(xùn)練的學(xué)習，通過提升力量訓(xùn)練，也可以使青少年減少運動的損傷，提升訓(xùn)練質(zhì)量和結(jié)果。青少年在游泳訓(xùn)練中由于處在兒童期和成年之間的階段，其每個階段的生長發(fā)育情況有所不同。在15 歲之前青少年的生長及肌肉量增長相對緩慢，青少年肌肉增長及發(fā)育最快的階段是14-17 歲之間，這段時間也是對青少年進行游泳訓(xùn)練的黃金時間。在此階段對青少年進行科學(xué)的訓(xùn)練，可以使其游泳成績得到有效的提升。尤其是對青少年進行肌肉技能、肌肉敏感度、肌肉協(xié)調(diào)性和肌肉爆發(fā)力等方面的訓(xùn)練，從而提升青少年的游泳成績和耐力。

二、青少年游泳訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的具體方法

（一）青少年上肢的訓(xùn)練

在進行游泳力量訓(xùn)練的過程中，首先要進行上肢的訓(xùn)練，青少年進行游泳訓(xùn)練，需要上肢的力量保持水中的平衡及前進。在訓(xùn)練的過程中可以輔助健身器材進行提升，像是舉啞鈴、平板支撐、俯臥撐、引體向上等一些鍛煉上肢力量的方式，但是需要注意的是對青少年進行力量訓(xùn)練，由于其還處在生長發(fā)育階段，所以應(yīng)該注意訓(xùn)練的強度，對青少年進行循序漸進的方式，慢慢的加大訓(xùn)練的強度，這樣也可以使青少年有一個適應(yīng)和緩沖的時間。

（二）青少年下肢的訓(xùn)練

游泳運動中除了上肢力量之外，下肢的力量也至關(guān)重要，下肢是游泳運動中發(fā)力的主要部位，所以在進行青少年游泳力量訓(xùn)練中不可忽視下肢力量的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中可以采用短跑、舉重、蛙跳等一些形式進行下肢力量的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練主要是針對腿部肌肉群的訓(xùn)練，來達到增加青少年腿部肌肉力量的作用。通過下肢力量的訓(xùn)練，可以使青少年在游泳運動中有更好的爆發(fā)力，從而提升青少年的游泳成績。

（三）青少年軀干的訓(xùn)練

軀干力量訓(xùn)練是游泳力量訓(xùn)練中比較核心的一個訓(xùn)練，在軀干訓(xùn)練中主要是對青少年的腰、背等部位的訓(xùn)練，這些部位是保證上肢和下肢發(fā)力的重要調(diào)節(jié)部位。在訓(xùn)練的過程中可以通過仰臥起坐、舉重等一些方式進行訓(xùn)練，加強青少年的腰部和背部的力量，讓青少年有更好的爆發(fā)力，同時提升青少年的游泳速度以及游泳耐力，使青少年的游泳成績得到比較全面的提升。

三、結(jié)語

青少年游泳的力量訓(xùn)練在整個游泳訓(xùn)練中有非常重要的作用。在進行訓(xùn)練的過程中，相關(guān)的機構(gòu)要重視青少年上肢、下肢、軀干等各個部位的力量訓(xùn)練，使青少年的身體機能得到有效的提升。這樣不僅可以提升青少年的游泳成績，還可以通過力量訓(xùn)練，降低青少年在游泳運動中發(fā)生損傷的概率，保證青少年可以進行健康安全的游泳訓(xùn)練學(xué)習。