董雪林

（深圳市光明區(qū)塘家學(xué)校，廣東 深圳 518000）

引言：上肢力量對于人體來說相對比較重要，通過上肢力量程度可以看出一個(gè)人的健康狀態(tài)，上肢力量是身體力量的重要組成部分，應(yīng)該重視該方面的鍛煉與加強(qiáng)，特別是處于成長的初中學(xué)生，應(yīng)該對他們加強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練，以此幫助他們構(gòu)建一個(gè)健康的體魄。

一、當(dāng)前階段初中學(xué)生上肢力量薄弱的主要原因

（一）學(xué)習(xí)方面不重視體育課程訓(xùn)練

大部分初中學(xué)校都比較重視學(xué)生的學(xué)業(yè)成績，即便是在體育的教學(xué)過程中也比較重視一些技能的教學(xué)，而且對于學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)不夠重視。在開展相應(yīng)的體育課程教學(xué)過程中體育教師大多都比較重視學(xué)生的體育技能，教師認(rèn)為學(xué)生掌握了相應(yīng)的體育技能，則能夠不斷提高自身能力，完全沒有重視學(xué)生的身體素質(zhì)。有許多項(xiàng)目許多學(xué)生自身的身體素質(zhì)符合需求，才能更好地開展相應(yīng)的體育項(xiàng)目，只有這樣才能確保體育項(xiàng)目更好的展開。但是在實(shí)質(zhì)的教學(xué)的過程中大部分教師過于重視學(xué)生的體育技能教導(dǎo)，從而忽略的學(xué)生身體基本素質(zhì)的鍛煉。

（二）學(xué)生對身體基本素質(zhì)鍛煉缺少興趣

當(dāng)前初中學(xué)生身體素質(zhì)的下降不僅是因?yàn)轶w育教師的教導(dǎo)方法存在問題，學(xué)生自身對于體育基本鍛煉也不感興趣。首先，由于步入初中后學(xué)生的學(xué)習(xí)比較繁忙，大部分學(xué)生將精力都投入到學(xué)習(xí)之中，沒有過多的時(shí)間展開體育基礎(chǔ)訓(xùn)練。其次，當(dāng)前生活素質(zhì)有所提高，大部分學(xué)生的生活條件都比較優(yōu)異，所以他們?nèi)鄙俪钥嗍芾鄣木?，體育鍛煉不僅考驗(yàn)學(xué)生的身體素質(zhì)，更多對學(xué)生精神上的一種考驗(yàn)。當(dāng)前大部分初中學(xué)生的毅力都比較差，針對體育訓(xùn)練沒有持之以恒的態(tài)度，一般情況堅(jiān)持不了多久他們就會選擇放棄，這樣的心態(tài)難以確保他們的身體素質(zhì)得到改善。

二、加強(qiáng)上肢力量素質(zhì)練習(xí)的有效方法

（一）選擇正確的練習(xí)方式

初中學(xué)生在身體方面會有較大的差異性，不同的學(xué)生在身體的能力上有所差異，特別是上肢力量的素質(zhì)會有較大的浮動(dòng)變化，教師應(yīng)該根據(jù)他們自身的情況教導(dǎo)一些有效的練習(xí)方式。而且上肢力量又分為很多部位，有腹部力量、胸部力量、臂力以及腰部力量等，教師需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)質(zhì)情況展開教導(dǎo)，并將一些比較關(guān)鍵的技巧教導(dǎo)給學(xué)生。仰臥起坐、俯臥撐以及引體向上等鍛煉方式可能不適用于學(xué)生，教師可以教一些更為基礎(chǔ)的動(dòng)作，做一些比較弱化版的動(dòng)作，以此提高學(xué)生的上肢力量。教師在教學(xué)的過程中應(yīng)該有耐心，動(dòng)作程度應(yīng)該由易到難，次數(shù)由少到多，通過這樣提高學(xué)生的鍛煉效果。當(dāng)一些學(xué)生的上肢訓(xùn)練達(dá)到一定的程度時(shí)，可以提高一些動(dòng)作的技巧，以此加強(qiáng)學(xué)生的綜合能力，促進(jìn)他們不斷成長。在實(shí)質(zhì)的教學(xué)的過程中應(yīng)該達(dá)到因材施教的效果，從而確保每個(gè)學(xué)生都能夠有效提高和改善。

（二）合理的安排練習(xí)順序與次數(shù)

上肢力量素質(zhì)練習(xí)項(xiàng)目相對比較多，而且每個(gè)項(xiàng)目的強(qiáng)度都有所不同，上肢訓(xùn)練一定要選擇正確的順序展開，如果在選擇的過程中沒有合理安排，不僅會影響學(xué)生的訓(xùn)練效果，還很可能會使得學(xué)生在訓(xùn)練中受傷。因此，針對力量訓(xùn)練的順序一定要合理的選擇，確保在訓(xùn)練的過程中身體肌肉能夠處于緩慢提高即可，同時(shí)還要需要重視訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性。上肢訓(xùn)練還分為小負(fù)荷訓(xùn)練和大負(fù)荷訓(xùn)練之分，在實(shí)質(zhì)的訓(xùn)練的過程中需要重視兩者的協(xié)調(diào)。在實(shí)質(zhì)訓(xùn)練的過程中應(yīng)該重視肌肉的鍛煉，同時(shí)還要提高自身的協(xié)調(diào)性，等自身的肌肉拉開后再進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練方式主要是為了提高自身肌肉的協(xié)調(diào)性，同時(shí)還能提高上肢的耐力，以此提高實(shí)質(zhì)的訓(xùn)練效果。

（三）養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長期的過程中，它需要持之以恒的訓(xùn)練，學(xué)生需要具備一個(gè)良好的毅力和耐力堅(jiān)持每天不斷的鍛煉，體育鍛煉不僅能夠改善人的身體素質(zhì)，還能幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的精神，這對于學(xué)生的成長而言十分重要。針對上肢的力量訓(xùn)練，需要長期的時(shí)間，當(dāng)前大部分初中學(xué)生的上肢力量都沒有達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，需要經(jīng)過較長時(shí)間的訓(xùn)練與調(diào)整才能確保他們的上肢力量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。在實(shí)質(zhì)教學(xué)的過程中教師可以為學(xué)生們做出練習(xí)計(jì)劃，同時(shí)還應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生在課余的時(shí)間多加強(qiáng)自身的身體鍛煉。在條件允許的情況下，教師可以幫助學(xué)生們規(guī)劃飲食習(xí)慣以及作息時(shí)間，這些都有利于學(xué)生的身體健康，保持一個(gè)良好的精力才能更好地投入到訓(xùn)練之中。通過這樣的方式幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，并幫助他們形成終身鍛煉的理念。

結(jié)束語：綜上所述，在現(xiàn)代的教育理念下，不僅需要重視學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，還需要重視學(xué)生的全面發(fā)展，初中體育作為當(dāng)前初中學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，教師應(yīng)該重視對學(xué)生的教導(dǎo)工作，同時(shí)還要加強(qiáng)學(xué)生的上肢力量訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生們的情況幫助他們制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容，以此提高學(xué)生身體素質(zhì)。在開展上肢訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)該重視練習(xí)的形式，同時(shí)還要根據(jù)學(xué)生們的需求做好調(diào)整工作，以此確保他們的上肢得到良好的訓(xùn)練效果，提高他們的身體素質(zhì)。