杜保東

（甘肅省臨夏州康樂縣康樂中學(xué)，甘肅 臨夏 731500）

一、高考體育訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容分析

高考體育訓(xùn)練中體能訓(xùn)練按照時期的不同，將整個訓(xùn)練時間可以分為下面幾個部分，剛開始的適應(yīng)期、冬訓(xùn)前期、考試前期以及考試期。適應(yīng)期指的是剛開學(xué)的時候，就是每年的八九月，高中生因為學(xué)業(yè)壓力大通常缺乏系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，所以讓學(xué)生能夠適應(yīng)體能訓(xùn)練就顯得十分地重要。通常這個時期是對學(xué)生的力量、速度以及心理等指標進行訓(xùn)練的最佳時期。這一時期，體育老師也會將跑步作為十分重要的訓(xùn)練項目。冬訓(xùn)前期一般指的是每年的10月和11月，學(xué)生在適應(yīng)期的基礎(chǔ)上將增強訓(xùn)練的強度，并開展無氧、有氧等耐力訓(xùn)練。這一時期要注意讓學(xué)生做好訓(xùn)練前的準備工作，以免出現(xiàn)學(xué)生在高強度運動中出現(xiàn)身體損傷的情況。冬訓(xùn)期指的是每年的11月和12月，這個時期就要增加學(xué)生體能訓(xùn)練的次數(shù)，實現(xiàn)學(xué)生體能潛力的激發(fā)，這樣就能為學(xué)生掌握規(guī)范的動作技術(shù)奠定良好的基礎(chǔ)。考試前期的是第二學(xué)期的3月和4月，這一時期的重點是強化學(xué)生力量的訓(xùn)練和動作速度，提升學(xué)生對體能訓(xùn)練的自信心。考試指的是每年的5月和6月，主要是對學(xué)生的心態(tài)進行調(diào)整，強化學(xué)生對體育訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的自信心，為高中生體育考試打好基礎(chǔ)。體育老師可以以模擬考試的方式來讓學(xué)生對考試流程熟悉，營造良好的考試氛圍來實現(xiàn)學(xué)生的體育運動適應(yīng)能力。

二、高考體育訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的途徑和方式

學(xué)生要想擁有良好的體能是需要經(jīng)過長期訓(xùn)練的，高中生的學(xué)習(xí)時間緊張，并且學(xué)業(yè)壓力很大，因此，高中生要制定合理、高效的體能訓(xùn)練計劃，這是實現(xiàn)體能訓(xùn)練良好結(jié)果的基礎(chǔ)。與此同時，高中生在體能訓(xùn)練過程中要注意以下幾個方面。

（一）合理規(guī)劃體能訓(xùn)練的時間和項目

第一，對體能訓(xùn)練的時間和項目要做到合理規(guī)劃，這是制定體能訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)。早晨的空氣質(zhì)量是一天時間是最好的，所以要抓住早晨時間實施好體能訓(xùn)練。因此，高中體育老師要為學(xué)生制定體能訓(xùn)練計劃的時候要做到因地制宜，按照實際情況來選擇最佳的訓(xùn)練時間。第二，要按照高中生體能訓(xùn)練的目標來制定合理化的訓(xùn)練內(nèi)容。從高中生的角度來說，體育考試的內(nèi)容主要有跑步、跳遠和鉛球等運動項目，所以高中生體能訓(xùn)練的主要目的就是對學(xué)生的力量和速度進行鍛煉，學(xué)生可以選擇短跑、引體向上、仰臥起坐等訓(xùn)練項目，對學(xué)生的手臂、腰部等力量進行全面鍛煉，從而增強學(xué)生身體的柔韌性。

（二）實施全體化的體能訓(xùn)練

群體化訓(xùn)練是按照男女性別的不同來實施體能訓(xùn)練計劃。通常地，男生體制高于女生，男生體能訓(xùn)練追求的是力量，女生體能訓(xùn)練追求的是柔韌性。所以，男生可以選擇跑步、引體向上等運動項目。而女生可以選擇對于提升柔韌度的運動項，比如長跑、俯臥撐等。同時，女生在對身體柔韌度訓(xùn)練的時候，為了不讓學(xué)生身體出現(xiàn)韌帶拉傷，高中生要注意做好準備活動。群體化體能訓(xùn)練是對學(xué)生的身體素質(zhì)和心理情況進行充分考慮的情況，在訓(xùn)練的時候能夠做到因材施教，這樣就能在體能訓(xùn)練中真正地做到以人為本。

（三）積極借鑒良好的體能訓(xùn)練經(jīng)驗

高中學(xué)校為了完善體能訓(xùn)練計劃，可以積極借鑒良好的體能訓(xùn)練經(jīng)驗。所以，學(xué)?？梢苑e極組織老師外出參觀和學(xué)習(xí)，對別的體能訓(xùn)練的強化了解。積極借鑒國外優(yōu)良的方法，優(yōu)化學(xué)生的體能訓(xùn)練方式，積極改革創(chuàng)新訓(xùn)練模式，讓學(xué)生充分地在運動中體驗體能訓(xùn)練的樂趣，這樣就能幫助學(xué)生樹立終身體育運動的意識和行動。

（四）高度重視心里訓(xùn)練，提升學(xué)生體育應(yīng)試考試能力

高中生學(xué)習(xí)壓力通常比較大，在體能訓(xùn)練過程中，學(xué)生心理活動不穩(wěn)定的情況比較突出。學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中容易受到外界環(huán)境的影響，所以在體能訓(xùn)練過程中要注意引導(dǎo)學(xué)生的注意力、意志力和自信心，不斷提升學(xué)生體能訓(xùn)練的抗挫折能力。只有學(xué)生具有良好的心理素質(zhì)，學(xué)生的體能訓(xùn)練成績才能得到提升。為了避免或者降低學(xué)生在考試時候的緊張情緒，在體能訓(xùn)練的時候老師要注重對學(xué)生開展心里訓(xùn)練，在日常課程教學(xué)中注意提升學(xué)生的心理素質(zhì)。

三、結(jié)語

在高考體育訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練中，學(xué)生體能訓(xùn)練作為學(xué)生體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容。學(xué)生開展體能訓(xùn)練將有助于提升學(xué)生的心理素質(zhì)水平，還能強化學(xué)生的體制，這樣就能為增強學(xué)生的體質(zhì)奠定良好的基礎(chǔ)。所以，高中體育老師要為學(xué)生開展體能訓(xùn)練制定合理化的計劃，不斷注意提升體能訓(xùn)練的系統(tǒng)化和規(guī)范化水平，積極借鑒國內(nèi)外優(yōu)秀的體能訓(xùn)練方法，促使學(xué)生的體能訓(xùn)練的有效性實現(xiàn)不斷地提升。