王琳

（安徽省合肥市第四十六中學(xué)，安徽 合肥 230601）

對(duì)初中生而言，中考體育考核項(xiàng)目中的中長(zhǎng)跑是難點(diǎn)，因?yàn)槿绻麤](méi)有良好的身體素質(zhì)和科學(xué)的教學(xué)訓(xùn)練方法，絕大部分學(xué)生是無(wú)法達(dá)到中長(zhǎng)跑滿分水平的。例如在800、1000米的日常測(cè)試與中考考核中，初中生明顯體現(xiàn)出耐力、意志品質(zhì)差的特點(diǎn)，導(dǎo)致最后成績(jī)不佳。所以說(shuō)初中體育教師應(yīng)該思考有效對(duì)策，提出創(chuàng)新教學(xué)方法，有效提升學(xué)生的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力。

一、初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)的現(xiàn)狀與重要性

（一）初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)的現(xiàn)狀

中長(zhǎng)跑作為初中體育教學(xué)中的重點(diǎn)項(xiàng)目，它主要分為中距離跑和長(zhǎng)距離跑。中長(zhǎng)跑由于跑動(dòng)距離較長(zhǎng)，所以需要運(yùn)動(dòng)參與者始終保持一定的速度與耐力，同時(shí)也需要較強(qiáng)的意志力完成項(xiàng)目全程。初中生由于身體與心智方面正在發(fā)育中，所以他們可能無(wú)法完成中長(zhǎng)跑項(xiàng)目任務(wù)，從過(guò)往的實(shí)踐結(jié)果來(lái)看，許多初中生不但不具備中長(zhǎng)跑所需要的速度與耐力，也普遍缺乏堅(jiān)強(qiáng)的意志力與良好的自信心。所以當(dāng)前的初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)是亟待改善的，它需要科學(xué)合理的訓(xùn)練方法做支持，強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生綜合體育能力的有效提升，改變傳統(tǒng)中一味訓(xùn)練技巧、體力的固有方法，意識(shí)到創(chuàng)新教學(xué)方法對(duì)學(xué)生的重要性，嘗試更多改變。

（二）初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)的重要性

目前許多教師在初中中長(zhǎng)跑教學(xué)中嘗試融入創(chuàng)新教法，例如比較經(jīng)典的分組節(jié)奏訓(xùn)練法。在該教法中將學(xué)生分為若干小組，每一組由一位學(xué)生組長(zhǎng)帶領(lǐng)，與其他組員一同有規(guī)律、有節(jié)奏的勻速慢跑。在中長(zhǎng)跑分組節(jié)奏跑中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性首先被有效調(diào)動(dòng)，它提升了學(xué)生參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣，特別是在訓(xùn)練過(guò)程中體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生要結(jié)合教師的指導(dǎo)方法訓(xùn)練自身的呼吸節(jié)奏與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，確保找到更符合自身身體特點(diǎn)的節(jié)奏，最大限度發(fā)揮個(gè)人身體效能。實(shí)際上，這一訓(xùn)練是有別于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的，因?yàn)樗嗅槍?duì)性，能夠有效提高學(xué)生的主動(dòng)接受性，也可在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)后積極展開(kāi)有規(guī)劃的個(gè)人訓(xùn)練過(guò)程，切身感受到自身體力耐力與中長(zhǎng)跑能力的提高，特別是強(qiáng)化自信心，確保中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果到位。

從科學(xué)角度講，分組節(jié)奏訓(xùn)練對(duì)提升初中生的節(jié)奏感幫助很大，因?yàn)樵S多初中生雖然擁有良好的身體素質(zhì)，但是他們?cè)谥虚L(zhǎng)跑過(guò)程中不得法，往往缺少對(duì)跑步節(jié)奏的合理化把控，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中體力分配不利、支配不足、最終難以提升成績(jī)，導(dǎo)致他們對(duì)中長(zhǎng)跑失去興趣，甚至對(duì)他們的身體狀況產(chǎn)生不利影響。這樣的問(wèn)題需要在分組節(jié)奏訓(xùn)練中予以杜絕，那就是教會(huì)他們?nèi)绾伟盐蘸粑?jié)奏和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，并學(xué)會(huì)在漫長(zhǎng)的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中合理化分配體力。當(dāng)然，分組節(jié)奏訓(xùn)練對(duì)深度挖掘?qū)W生的運(yùn)動(dòng)潛力、提升運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也是非常有效到位的，它能夠幫助學(xué)生形成正確的運(yùn)動(dòng)方式、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這體現(xiàn)了該創(chuàng)新教法的實(shí)用價(jià)值性[1]。

二、初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)中的分組節(jié)奏訓(xùn)練法應(yīng)用

在初中，針對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)項(xiàng)目所展開(kāi)的分組節(jié)奏訓(xùn)練法具有它較高的實(shí)用價(jià)值，可幫助學(xué)生正確學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技巧，快速提高中長(zhǎng)跑成績(jī)，下文結(jié)合若干點(diǎn)分析其具體訓(xùn)練方法應(yīng)用。

（一）擊掌法提升節(jié)拍意識(shí)

節(jié)拍訓(xùn)練對(duì)學(xué)生完成中長(zhǎng)跑全程很重要，教師要思考創(chuàng)新采用擊掌法，該方法非常簡(jiǎn)單，不需要任何道具，能夠幫助學(xué)生掌握基礎(chǔ)節(jié)拍意識(shí)，確保分組訓(xùn)練效果到位。在具體的教學(xué)過(guò)程中，教師要幫助學(xué)生掌握個(gè)人跑步節(jié)奏，而在中長(zhǎng)跑過(guò)程中則借助場(chǎng)外助手擊掌幫助學(xué)生找節(jié)拍，形成一種規(guī)律性的跑步意識(shí)，這對(duì)調(diào)整學(xué)生呼吸節(jié)奏也有一定作用。該方法的關(guān)鍵點(diǎn)就是有人全程監(jiān)督學(xué)生的中長(zhǎng)跑過(guò)程，督促他們主動(dòng)訓(xùn)練，最后有意識(shí)的參與到小組內(nèi)乃至組組之間的集中訓(xùn)練中。合理運(yùn)用好擊掌法可幫助學(xué)生將自身潛力挖掘出來(lái)，將能力發(fā)揮到極限進(jìn)而取得良好成績(jī)。

（二）節(jié)拍器訓(xùn)練節(jié)奏意識(shí)

節(jié)拍器擁有它相當(dāng)良好的科學(xué)特性，也是可合理運(yùn)用于中長(zhǎng)跑教學(xué)中的重要道具和方法。在具體的教學(xué)過(guò)程中，它的運(yùn)用原理與擊掌法十分相似，但實(shí)際上存在差異，比如說(shuō)可借助節(jié)拍器讓學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)步伐的節(jié)奏及其變化，確保學(xué)生的運(yùn)動(dòng)步伐節(jié)奏與節(jié)拍器節(jié)奏保持同步，進(jìn)而產(chǎn)生一種潛移默化的規(guī)范作用，對(duì)學(xué)生的中長(zhǎng)跑過(guò)程與運(yùn)動(dòng)步驟產(chǎn)生影響，以確保運(yùn)動(dòng)效果，提升中長(zhǎng)跑成績(jī)和綜合身體素養(yǎng)[2]。

（三）帶隊(duì)法訓(xùn)練節(jié)奏意識(shí)

帶隊(duì)法在訓(xùn)練學(xué)生節(jié)奏意識(shí)方面擁有一定適用性，因?yàn)樗軌驅(qū)崿F(xiàn)對(duì)學(xué)生步伐的引導(dǎo)，形成學(xué)生良好的節(jié)拍素養(yǎng)，保證學(xué)生掌握節(jié)奏效果。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，教師結(jié)合不同分組訓(xùn)練學(xué)生不同節(jié)奏，借助不同小組中學(xué)生步伐的變化讓學(xué)生感受到自身中長(zhǎng)跑過(guò)程中所受到的節(jié)奏影響，以達(dá)到鍛煉的作用目的。另外，帶隊(duì)法體現(xiàn)了教師的帶隊(duì)掌控能力，可實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)的有效監(jiān)控。在教學(xué)過(guò)程中可采用動(dòng)態(tài)化監(jiān)管做法，時(shí)刻把握學(xué)生學(xué)習(xí)狀況，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生節(jié)奏步伐的有效性調(diào)整，快速適應(yīng)不同節(jié)奏步伐變化，對(duì)提升學(xué)生快速把握中長(zhǎng)跑節(jié)奏能力是很有幫助的[3]。

總結(jié)：在采用分組節(jié)奏訓(xùn)練法后，初中生的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)耐力有所增強(qiáng)，心臟功能也逐漸強(qiáng)大化，特別是運(yùn)動(dòng)中心臟的搏動(dòng)穩(wěn)定性有所提升，心率恢復(fù)時(shí)間也相應(yīng)縮短，這些都客觀反映了受訓(xùn)者生理機(jī)能的有效提高，其中長(zhǎng)跑成績(jī)提升也就自不必說(shuō)。