王錦武 （甘肅慶陽(yáng)市鎮(zhèn)原縣屯字中學(xué)）

高中的數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)強(qiáng)度和難度較大，學(xué)生在面臨數(shù)學(xué)考試時(shí)會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮心理，采用合理的方法有效排解焦慮，能促進(jìn)學(xué)生的提升。

一、高中生考試焦慮的具體表現(xiàn)

考試焦慮指的是學(xué)生在考試期間的緊張、不安、恐懼等，主要可以分為考試來(lái)臨之前的焦慮及考試中的焦慮，隨著考試焦慮的產(chǎn)生會(huì)引發(fā)一系列的生理反應(yīng)及心理反應(yīng)。

1.考試怯場(chǎng)

考試怯場(chǎng)指的是應(yīng)試者在考試之前心理過(guò)度緊張，引起情緒的變動(dòng)，在心里上產(chǎn)生不安和恐懼，此時(shí)大腦處于興奮狀態(tài)，學(xué)生難以控制自己的情緒，難以集中精力，會(huì)產(chǎn)生頭暈、活動(dòng)失常的生理現(xiàn)象，學(xué)生難以正常進(jìn)入考試氛圍。

2.喪失信心

由于應(yīng)試者參加考試的意愿較低，自認(rèn)為達(dá)不到他人或自身的預(yù)期目標(biāo)，在考試中預(yù)感到成績(jī)不好，主要表現(xiàn)為情緒低落，缺乏動(dòng)機(jī)，難以集中精力，影響考試狀態(tài)，甚至?xí)?dǎo)致考生棄考。在數(shù)學(xué)考試中表現(xiàn)為，試題的前幾道題的難度過(guò)大，導(dǎo)致考生在進(jìn)行考試的過(guò)程中喪失信心，情緒較為消極，不能堅(jiān)持下去。

3.外來(lái)煩惱

在解答試題的過(guò)程中學(xué)生會(huì)對(duì)以往學(xué)過(guò)的知識(shí)進(jìn)行想象和聯(lián)想，進(jìn)行知識(shí)的重新組合。從生理學(xué)的角度來(lái)講，回憶是指人對(duì)知識(shí)的再現(xiàn)及重新構(gòu)建為基礎(chǔ)，在試題內(nèi)容的作用下將知識(shí)進(jìn)行重新聯(lián)系及恢復(fù)。在外來(lái)的刺激下，往往會(huì)導(dǎo)致頭腦中的聯(lián)系終斷，強(qiáng)烈的刺激下還會(huì)導(dǎo)致難以對(duì)原有信息進(jìn)行提取，影響考生對(duì)知識(shí)的回憶，影響測(cè)試的順利進(jìn)行。如果在考試中考生受到來(lái)自外界環(huán)境的干擾，需要在應(yīng)試過(guò)程中處理一些突發(fā)性的事件就會(huì)使應(yīng)試者驚慌失措，心里緊張影響正?；目荚囁季S，造成考試成績(jī)下降。

二、高中生考試焦慮的應(yīng)對(duì)策略

1.端正考試動(dòng)機(jī)

考生在考試之前都要對(duì)考試擁有正確的認(rèn)識(shí)，客觀性的對(duì)考試的目標(biāo)進(jìn)行分析，樹(shù)立正確的考試動(dòng)機(jī)?？荚囀且豁?xiàng)復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，學(xué)生在考試過(guò)程中需要保持清醒的頭腦，保障在考試過(guò)程中發(fā)揮正常水平。教師在考試之前盡量避免將考試與學(xué)生的未來(lái)生活進(jìn)行聯(lián)系，以免學(xué)生帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的負(fù)擔(dān)進(jìn)行學(xué)習(xí)，造成學(xué)生在考試中由于過(guò)于緊張而影響正常水平的發(fā)揮。遇到重大考試應(yīng)當(dāng)降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，讓學(xué)生輕裝上陣。但在考試之前也應(yīng)適當(dāng)給予學(xué)生一定的壓力，以免學(xué)生在考試之前采用消極的情緒進(jìn)行復(fù)習(xí)，要在確保學(xué)生精力旺盛的條件下適當(dāng)?shù)慕o予壓力，讓學(xué)生用積極的心態(tài)迎接考試。

2.做好充分準(zhǔn)備

學(xué)生需要做好的準(zhǔn)備有多個(gè)方面，例如物質(zhì)準(zhǔn)備、知識(shí)準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備，等等。對(duì)于物質(zhì)準(zhǔn)備，應(yīng)當(dāng)提前對(duì)考試中所要應(yīng)用的各種工具進(jìn)行規(guī)劃，提前收拾好考試工具。對(duì)于知識(shí)準(zhǔn)備，學(xué)生提前對(duì)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)和規(guī)劃，掌握整本書(shū)的知識(shí)結(jié)構(gòu)、知識(shí)的大體框架及細(xì)節(jié)內(nèi)容。在考試中能及時(shí)調(diào)動(dòng)所學(xué)知識(shí)，靈活進(jìn)行解題。心理準(zhǔn)備指的是學(xué)生在考試之前要用積極的態(tài)度來(lái)對(duì)待考試，提前熟悉考場(chǎng)環(huán)境，掌握考試的整體流程，提前做好規(guī)劃，進(jìn)行模擬考試等，能有效幫助學(xué)生建立考試信心。

3.冷靜處怯場(chǎng)

學(xué)生在考試過(guò)程中意識(shí)到自己怯場(chǎng)首先應(yīng)冷靜下來(lái)，采用可以緩解焦慮的方式及時(shí)進(jìn)行處理。一種方式是安靜下來(lái)，暫時(shí)停止作答，轉(zhuǎn)移注意力，停止有關(guān)考試的記憶。另一種方式是采用呼吸調(diào)整法，采用深呼吸的方式來(lái)幫助大腦排除雜念，可以閉上眼睛進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，全身放松，重復(fù)幾次能有效緩解學(xué)生的怯場(chǎng)心理。

綜上所述，教師應(yīng)積極向?qū)W生提供一定的排解焦慮的方案，幫助學(xué)生制定切實(shí)可行的計(jì)劃來(lái)緩解焦慮的情緒，幫助學(xué)生更好地應(yīng)對(duì)數(shù)學(xué)考試，提升學(xué)習(xí)成績(jī)。