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        維生素D補充詳解

        2020-12-04 16:47:59
        父母必讀 2020年11期

        維生素D最大的作用就是幫助鈣的吸收:在血液中,它能夠幫助調(diào)節(jié)血鈣濃度和鈣磷比;在骨骼中,它能夠幫助鈣離子進入成骨細胞,協(xié)助骨骼形成。為避免孩子缺乏維生素D,食補和補充劑都要兼顧。

        維生素D天然的來源

        通過曬太陽合成。我們的皮膚在紫外線的作用下,會自己產(chǎn)生維生素D。

        通過飲食攝取。魚類、雞蛋黃、強化維生素D的牛奶、面包等食物。

        維生素D缺乏的原因

        陽光照射不足。比如會受季節(jié)和年齡的影響,冬季曬太陽的時間不夠;年齡小的孩子外出時間短,都可能導致孩子缺乏維生素D。

        飲食攝入不足。天然食物中,奶類、肉類等食物中維生素D的含量都比較少,谷物、蔬菜、水果中幾乎不含維生素D。

        每天的需求量

        不同年齡的孩子,每天生理需求的維生素D量分別為1歲前:400IU

        1歲后:600IU

        預防維生素D缺乏

        嬰幼兒。每天有1~2個小時的戶外活動時間,盡量暴露頭面部、手足等。從出生后數(shù)日開始,每天規(guī)律地服用維生素D補充劑至2歲(尤其是純母乳喂養(yǎng)的孩子,因為純母乳中不含維生素D)。

        早產(chǎn)兒、低出生體重兒、雙胞胎。出生后就應該每天補充800~1000IU維生素D,3個月后改為每天補充400IU,至2歲。

        ●如果孩子是配方粉喂養(yǎng),家長可以注意一下配方粉中維生素D的含量,通過計算了解是否需要補充,以及補充多少。配方粉本身強化了維生素D,比如買到的配方粉中每升含500IU的維生素D,孩子每天喝600毫升的話,配方奶粉提供了300IU的維生素D,還需根據(jù)年齡段的需求用維生素D補充100IU。

        ●2歲以后,如果孩子的戶外時間足夠長,就可以不用繼續(xù)服用維生素D補充劑了,如果戶外活動的時間比較短,或者所生活的地區(qū)陽光照射不充足,可以繼續(xù)補下去,保證每天不低于400IU的維生素D攝入。

        維生素D補充劑服用注意事項

        隨餐服用。維生素D屬于脂溶性維生素,隨餐服用效果最好,因為食物中的油脂能促進它的吸收。

        擠到小勺子里喂。剪開膠囊,將維生素D擠到小勺里喂給孩子。不要拿著膠囊直接擠進孩子嘴里,萬一膠囊殼掉進孩子的嘴里,有可能堵在氣道里,引起窒息。

        不要放在奶里。不要把維生素D擠到奶瓶里喂孩子,因為脂溶性維生素容易沾到奶瓶壁上,導致孩子吃不夠推薦的劑量。

        不需要補充額外的鈣劑。孩子對鈣的每日需求量并不大,日常飲食中所含的鈣量通常就已經(jīng)足夠,不用額外補充。

        看清補充劑的單位。維生素D補充劑產(chǎn)品有的單位用“IU”,有的產(chǎn)品用“微克”,它們的換算關(guān)系是1IU=0.025微克。400IU=10微克。家長一定要看清產(chǎn)品用的是哪一種單位。

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