吳漢 辛婭

立冬的到來象征著冬季的開始。對于身強(qiáng)體壯的年輕人來說，進(jìn)入冬天，可能就是穿厚點這么簡單，而對中老年人來說卻有許多要注意的地方。氣溫越低許多老年病、慢性病就越容易復(fù)發(fā)加重，引發(fā)嚴(yán)重后果。

注意三種常見病

降溫帶來中風(fēng)的煩惱。中風(fēng)是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應(yīng)不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險。因此，需要及早預(yù)防，切勿掉以輕心。預(yù)防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼;二要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì);三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。

冬季心梗高發(fā)，尤其清晨更是“魔鬼時段”，心血管疾病患者需提高警惕。當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心肌梗塞死亡。

除了重視防寒保暖外，室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒侵襲。平時可遵醫(yī)囑服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。

流感病毒在冬季十分活躍。老人冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。

立冬，才是每年養(yǎng)護(hù)身體的開始。因為冬天是收藏的季節(jié)，要養(yǎng)陽、藏陽，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來年的身體健康埋下根基。

穿衣：輕軟合體

老年人冬季穿衣時要特別注意身體重要部位的保溫，上半身要注意背部和上臂的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心，戴頂“老頭帽”，對防止受涼有很大幫助。

老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體，穿起來感覺舒適，同時衣服樣式要簡單、穿脫方便，不要穿套頭衣服，紐扣多的衣服也不宜多，宜穿對襟服裝。

老年人的貼身衣服最好用棉布或棉織品，不宜穿化纖衣服。因為化纖內(nèi)衣帶靜電、對皮膚有刺激作用，容易引起老年人皮膚瘙癢。但有些患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的老年人則可以穿用氯綸制成的褲子，因為氯綸產(chǎn)生的靜電，對治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有一定的幫助。素有“老慢支”和胃潰瘍的人，在配備棉服以外，最好再增加一件毛皮背心，有利于保護(hù)心肺和胃部功能。對于常發(fā)關(guān)節(jié)痛的老人來說，制作寒衣時最好在貼近肩胛、膝蓋等關(guān)節(jié)部位加厚棉花或皮毛，也可單獨制作棉墊或皮毛墊。

年歲大的人，由于骨骼老化，肱二頭肌的腱與鞘、鞘與溝之間往往會發(fā)生粘連，使關(guān)節(jié)活動受到限制。這樣，在購置衛(wèi)生衣或打毛線衣時，就不宜選用套頭式了，應(yīng)盡可能選用對襟開扣式的，紐扣也要盡量少一些，目的都是為了穿脫方便。

5個部位需防寒

立冬后穿高領(lǐng)衣服或者戴圍巾等可給脖子保暖，防止脖子受寒，引起頸椎病。寒氣從腳底而生，防寒保暖從腳做起，具體方法為睡前熱水泡腳，泡腳時間30分鐘左右為宜，泡完后做下按摩。后腰是腎臟的所在地，而腎喜溫厭寒，腎暖，身體暖，防腰寒應(yīng)多按摩腰間。鼻寒易導(dǎo)致感冒和鼻炎，用冷水浴鼻可增加鼻子的抗寒能力。肺寒會出現(xiàn)咳嗽、頭痛等癥狀，防肺寒可多吃辛溫解表、宣肺散寒的食物，如生姜片。

飲食：多白少咸

多吃“白色”食物。中醫(yī)認(rèn)為，從五行五色養(yǎng)生的角度來看，立冬后應(yīng)當(dāng)多攝入“白色”食物來養(yǎng)生，功效顯著。常見的白色食物有白菜和白蘿卜。白菜：百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期食用是有好處的，特別是冬天。白蘿卜：冬吃蘿卜賽人參。白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用。此外，白蘿卜中含有木質(zhì)素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等作用，其富含的礦物質(zhì)可幫助人體提高免疫力，預(yù)防凍瘡等疾病。

少吃咸多吃苦。立冬過后，要少食咸，多吃苦味食物。適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能。

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立冬養(yǎng)生粥

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【功效】補(bǔ)益元氣，健脾養(yǎng)胃，利水消腫，長期服用延年益壽。