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        春末夏初是孩子“竄個(gè)兒”的季節(jié)

        2020-12-03 09:24:49伍佩英
        自我保健 2020年4期
        關(guān)鍵詞:營(yíng)養(yǎng)生長(zhǎng)

        孩子的生長(zhǎng)速度,一年四季各不相同,最快的是在每年的四五月份,如何讓青春期的孩子“竄個(gè)兒”,對(duì)家長(zhǎng)有一些建議。

        兒童和青少年的生長(zhǎng)速度,一年四季各不相同,最快的是在每年的四五月份,平均達(dá)到7.3毫米。因此處于青春期的孩子長(zhǎng)高,要利用好春末夏初這個(gè)絕好的機(jī)會(huì)。如何讓青春期的孩子“竄個(gè)兒”,對(duì)家長(zhǎng)有一些建議。

        在春天,孩子生長(zhǎng)激素分泌最多,新陳代謝旺盛。陽(yáng)光充足,能促進(jìn)皮膚里的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D,便于人體吸收;還能刺激骨骼增長(zhǎng),使紅細(xì)胞增多。而紅細(xì)胞有利于人體攜氧,加快組織的新陳代謝。同時(shí),良好的睡眠也是長(zhǎng)高的有利條件。生理學(xué)家研究證實(shí),兒童在睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)激素分泌最多,熟睡時(shí)的生長(zhǎng)速度是清醒狀態(tài)下的3倍。

        青春期時(shí),孩子正好處在初、高中階段,身體的迅速生長(zhǎng)發(fā)育,緊張繁忙的學(xué)習(xí),考試升學(xué)的壓力等,使得孩子所需營(yíng)養(yǎng)甚至比成年人還要多。因此家長(zhǎng)要讓孩子一日三餐定時(shí)進(jìn)餐,不挑食,每頓8分飽,上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上8點(diǎn)還可以適當(dāng)吃些水果。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣十分重要,家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子多吃谷類,以供給充足的能量;并攝入肉禽蛋類、蔬菜水果類食品,做到品種多樣,合理搭配。

        還要強(qiáng)調(diào)的是,青春期孩子合理運(yùn)動(dòng)有利于骨骼鈣磷代謝,加速礦物質(zhì)的骨骼沉積,使骨密度增加,骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。在孩子長(zhǎng)高期間,選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也很重要。比如游泳、跳繩、各種球類等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),而消耗體力或負(fù)重的運(yùn)動(dòng),如舉重、拉力運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑等不利于身高增長(zhǎng)。

        讓孩子“竄個(gè)兒”,除了大家都熟悉的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)外,以下這些小竅門,不妨一試。

        吃:牛奶+胡蘿卜燉牛肉

        均衡的營(yíng)養(yǎng)是確保孩子長(zhǎng)高的基礎(chǔ),注意多攝取蛋白質(zhì),尤其是氨基酸豐富的食物,例如牛奶和胡蘿卜燉牛肉就是不錯(cuò)的選擇。

        ?。旱驼眍^+硬板床

        睡得越久越“竄個(gè)兒”。要保證足夠的睡眠,每天至少確保有10個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。孩子睡覺(jué)時(shí)枕頭不能過(guò)高,睡硬板床比較好。

        動(dòng):抓桿垂吊

        最有效的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是彈跳、吊環(huán)、打籃球和引體向上等伸展運(yùn)動(dòng)。例如,在確保安全的情況下的抓桿垂吊鍛煉,有利于身體伸展。C

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