邰霞

每次臨近考試，總有家長(zhǎng)問(wèn)我：要考試了，孩子總是很緊張?jiān)趺崔k？我會(huì)說(shuō)：“你看到孩子緊張，其實(shí)是因?yàn)槟阕约簺](méi)有放松?！?/p>

事實(shí)確實(shí)是這樣的，每當(dāng)考試來(lái)臨，家里的氛圍多多少少都會(huì)有些變化。所以，我會(huì)給這些家長(zhǎng)提供三點(diǎn)小建議。

保持平常的生活節(jié)奏

這里的生活節(jié)奏包括衣食住行等所有內(nèi)容，你該散步的還去散步，該加班的繼續(xù)加班;原本說(shuō)話聲音多大，現(xiàn)在還是多大;平時(shí)怎么吃飯的，現(xiàn)在還是怎么吃。尤其是中高考的家長(zhǎng)，在飲食上更要保持和往常的基本一致性，可以適當(dāng)進(jìn)行一些微調(diào)，千萬(wàn)不可在考試那幾天吃的和平時(shí)完全不同。

有一個(gè)孩子，她媽媽在考試前給她吃了之前從沒(méi)吃過(guò)的酸奶，結(jié)果拉肚子，吃了消炎藥又睡不著覺(jué)，于是就給她吃幫助睡眠的藥。考試時(shí)，孩子一直犯困，考試結(jié)果可想而知。

有些孩子在考試前，實(shí)際上已經(jīng)很焦慮很緊張了，而心理的焦慮又會(huì)映射到生理，出現(xiàn)拉肚子、失眠等生理癥狀。如果這時(shí)候家長(zhǎng)也跟著焦慮，猛然改變生活習(xí)慣，勢(shì)必會(huì)加大孩子的精神壓力。所以，保持平常的生活節(jié)奏，這是放松自己，放松家人的最基本手段。

堅(jiān)持“錦心繡口”的對(duì)話模式

“錦心繡口”，這不是簡(jiǎn)單的祝福語(yǔ)，它說(shuō)明只有心里想著美好的，口中才能說(shuō)出美好的。而心口統(tǒng)一，才能讓中醫(yī)學(xué)說(shuō)里的“氣”，西方學(xué)說(shuō)里的“能量”得以正常和諧的運(yùn)轉(zhuǎn)。很多家長(zhǎng)平時(shí)可能不會(huì)注意自己的說(shuō)話風(fēng)格，“錦心繡口”就需要對(duì)自己的言行有一種下意識(shí)的察覺(jué)，時(shí)常去反思自己的言行是否恰當(dāng)。比如，你可以這樣和孩子說(shuō)話：

“孩子，學(xué)習(xí)了半個(gè)學(xué)期，我們又可以展示自己了。”

“考試這種事啊，以后就是你的家常便飯，沒(méi)什么大不了。你看，爸爸媽媽現(xiàn)在還要參加各種考試呢?！?/p>

“睡不著？沒(méi)關(guān)系的，睡不著就躺著，放心，一兩次睡不著對(duì)身體沒(méi)有影響的。”

也可以這樣和家人對(duì)話：

“孩子要考試了，有你這么聰明的爸爸幫孩子梳理復(fù)習(xí)，那可了不得了。”“孩子復(fù)習(xí)很認(rèn)真，謝謝你的后勤工作做得好?！?/p>

使用正面的對(duì)話語(yǔ)言，傳遞積極向上的能量，會(huì)讓家庭氛圍更加寬松、融洽，更有利于孩子調(diào)整心態(tài)。

幫助孩子有效復(fù)習(xí)

幫孩子有效復(fù)習(xí)也很重要。無(wú)論哪個(gè)階段的孩子，家長(zhǎng)在能力許可的情況下，最好在孩子的復(fù)習(xí)階段提供幫助。這里可以利用目標(biāo)管理中“SMART”原則，細(xì)化孩子的復(fù)習(xí)步驟。所謂SMART，其實(shí)是五個(gè)單詞的首字母縮寫，這五個(gè)單詞分別是：明確的、可測(cè)量的、可調(diào)整的、現(xiàn)實(shí)的、基于時(shí)間的。

“明確的”就是指導(dǎo)孩子，確定準(zhǔn)確而清晰的考試目標(biāo)?？梢约?xì)化到每一門學(xué)科的每一種考試題，還可以根據(jù)自己想要的分值，確定自己在班級(jí)的基本定位。

“可測(cè)量的”就是要求確定下來(lái)的目標(biāo)在復(fù)習(xí)過(guò)程中是可以檢測(cè)的，比如，英語(yǔ)單詞、漢語(yǔ)生字、簡(jiǎn)單計(jì)算等盡可能不錯(cuò)。整個(gè)過(guò)程家長(zhǎng)都是參與者、指導(dǎo)者和鼓勵(lì)者，而不是旁觀者、譏諷者。

“可調(diào)整的”就是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，根據(jù)實(shí)際情況和孩子一起對(duì)目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)而使目標(biāo)更適合孩子。

“現(xiàn)實(shí)的”就是要幫助孩子明白，他所制訂的目標(biāo)是能夠在自己精力范圍內(nèi)實(shí)現(xiàn)的。

“基于時(shí)間的”幫助孩子把制訂的目標(biāo)和具體的時(shí)間掛鉤。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，由于對(duì)時(shí)間分配能力的欠缺，他可能會(huì)把時(shí)間安排得很理想化，比如一個(gè)小時(shí)接一個(gè)小時(shí)地學(xué)習(xí)，中間只給自己十分鐘，甚至五分鐘休息時(shí)間。那樣的話家長(zhǎng)就必須介入，給孩子制訂一個(gè)合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

需要提醒的是，在幫助孩子復(fù)習(xí)的過(guò)程中，要基于前文提到的兩點(diǎn)——要想孩子放松，父母要放松給孩子看;傳遞正能量，相信孩子一定會(huì)取得一個(gè)不錯(cuò)的考試結(jié)果，并對(duì)可能的“壞結(jié)果”持有一份泰然、平和的心態(tài)。

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