翟兆娟

(江蘇省蘇州市吳江經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)花港迎春小學(xué) 江蘇 蘇州 215000)

坐位體前屈教學(xué)是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》重點監(jiān)測內(nèi)容之一，是檢測學(xué)生們關(guān)節(jié)運動靈活度、身體柔韌度的重要手段。在素質(zhì)教育不斷深入的當(dāng)下，必須要注重小學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量，獲取良好的教學(xué)效果，在正確的引導(dǎo)和教育之下，幫助小學(xué)生們具備良好體魄，促進學(xué)生們健康成長。

1.小學(xué)低年級坐位體前屈教學(xué)意義

小學(xué)低年級的學(xué)生們正處于生長發(fā)育的重要時期，該階段的學(xué)生關(guān)節(jié)軟骨相對較厚，韌帶很容易拉長，所以該階段小學(xué)生們的韌帶活動范圍大于成年人。因為小學(xué)低年級學(xué)生們的肌肉纖維非常細，所以肌肉伸展性非常強，也是發(fā)展柔韌程度最好的時期。坐位體前屈作為小學(xué)生柔韌指標(biāo)測試的一個標(biāo)準(zhǔn)，通過標(biāo)準(zhǔn)化坐位體前屈教學(xué)動作來反應(yīng)小學(xué)生們身體柔韌程度，并且借助充分的練習(xí)來提升學(xué)生們整體柔韌程度，強化學(xué)生們的身體柔韌程度[1]。柔韌性鍛煉最佳時期是10歲之前，小學(xué)低年級學(xué)生們正處于柔韌度鍛煉最佳時期，隨著學(xué)生們年齡的增長，柔韌性也隨之降低。所以在小學(xué)階段來說，低年級學(xué)生更加需要強化坐位體前屈鍛煉，以便于強化學(xué)生們身體協(xié)調(diào)性和柔韌程度。在學(xué)生10—13歲階段來說，該階段的學(xué)生正處于性成熟前期，其骨骼彈性非常強、肌肉韌性較好，也非常適合開展坐位體前屈教學(xué)訓(xùn)練，以便于促使學(xué)生各個骨骼關(guān)節(jié)幅度達到最大解剖限度，強化學(xué)生韌帶柔韌性。在素質(zhì)教育工作不斷發(fā)展的當(dāng)下，小學(xué)體育教學(xué)的重要性日漸凸顯，必須要重視起小學(xué)低年級坐位體前屈教學(xué)，促進小學(xué)生健康、全面發(fā)展。

2.組織低年級學(xué)生學(xué)練坐位體前屈的教學(xué)方式

2.1 循序漸進、持之以恒。小學(xué)低年級學(xué)生坐位體前屈教學(xué)并不是一蹴而就的，需要結(jié)合低年級學(xué)生們的實際情況，循序漸進的開展坐位體前屈教學(xué)[2]。因為小學(xué)低年級學(xué)生們的意志力相對較低，所以在坐位體前屈練習(xí)時，需要緩慢、持續(xù)開展，不能急于求成，設(shè)置適當(dāng)?shù)淖惑w前屈強度，并持之以恒。教師應(yīng)該認識到“停止柔韌練習(xí)一段時間，已獲得的柔韌效果會有所小時”這一規(guī)律，定期開展坐位體前屈柔韌性系統(tǒng)教學(xué)，將坐位體前屈教學(xué)系統(tǒng)化、常規(guī)化。

2.2 整體統(tǒng)籌、持續(xù)發(fā)展。柔韌性鍛煉不僅只表現(xiàn)在某個關(guān)節(jié)、某個身體部位當(dāng)中，而是體現(xiàn)在學(xué)生們身體健康整體系統(tǒng)當(dāng)中，牽涉到了諸多關(guān)聯(lián)部位。例如，腰腹部柔韌度、肩部、脊柱、髖關(guān)節(jié)等諸多關(guān)聯(lián)部位。那么在針對小學(xué)低年級學(xué)生實施坐位體前屈教學(xué)時，必須要注重學(xué)生們身體的協(xié)調(diào)發(fā)展，注重各個關(guān)節(jié)、身體系統(tǒng)的坐位體前屈訓(xùn)練。若忽視了某個環(huán)節(jié)的坐位體前屈訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)外傷，對學(xué)生們身體整體健康發(fā)展有著直接影響。

2.3 相輔相成、相互協(xié)調(diào)。坐位體前屈訓(xùn)練的過程中，不僅訓(xùn)練了學(xué)生們的柔韌性，更加注重訓(xùn)練學(xué)生們的肌肉力量強度。柔韌性訓(xùn)練的主要目的，是讓學(xué)生們獲取更好的肌肉伸展能力。那么在開展坐位體前屈練習(xí)的過程中，應(yīng)該注重肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，最大程度上強化學(xué)生們的肌肉質(zhì)量，增強學(xué)生們?nèi)犴g性，確保低年級學(xué)生們在成長過程當(dāng)中關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，實現(xiàn)肌肉和韌帶兩者的相互協(xié)調(diào)、相互促進、相互發(fā)展。

2.4 注重方式、杜絕拉傷。坐位體前屈練習(xí)時，主要是對學(xué)生們?nèi)犴g性、肌肉強度進行訓(xùn)練。但是針對低年級小學(xué)生來說，小學(xué)階段學(xué)生們肌肉雖然已經(jīng)初步發(fā)育，但是主要呈現(xiàn)出縱向生長態(tài)勢，肌肉纖維相對較細，肌肉的力量和耐力較小，在鍛煉時很容易出現(xiàn)疲勞、不應(yīng)該承受較大負荷的身體荷載[3]。教師們應(yīng)該結(jié)合小學(xué)生們的實際特點，實施坐位體前屈練習(xí)的過程中，應(yīng)該注重科學(xué)方法，杜絕出現(xiàn)肌肉拉傷問題。在實施坐位體前屈之前，必須要做好相應(yīng)熱身運動，這樣便可以有效減少肌肉粘滯性。在實施坐位體前屈訓(xùn)練時，應(yīng)該注重力度、杜絕運動訓(xùn)練過猛問題，尤其是在施加外力訓(xùn)練時，應(yīng)該遵守“循序漸進”原則，避免損傷。

3.結(jié)束語

總而言之，坐位體前屈練習(xí)非常適合小學(xué)低年級學(xué)生練習(xí)，可以有效強化小學(xué)低年級學(xué)生們身體柔韌程度、穩(wěn)固小學(xué)低年級學(xué)生肌肉骨骼。在實際實施坐位體前屈練習(xí)時，應(yīng)該認識到坐位體前屈練習(xí)的重要性，在課程標(biāo)準(zhǔn)要求之下，結(jié)合小學(xué)低年級學(xué)生們的性格特點、客觀發(fā)育情況，循序漸進、科學(xué)統(tǒng)籌，注重方式方法，促進小學(xué)低年級學(xué)生健康成長。