張 路

（徐州市體育中心，江蘇 徐州 221000）

飛碟多向射擊比賽對運動員的自我控制能力有較高的要求，運動員不僅要對自己的身體進行靈活控制，還要針對比賽的進展隨時調(diào)整自己的心態(tài)。青少年飛碟多向射擊運動員只有具備較強的心理調(diào)控能力，自如地應(yīng)對比賽過程中的出現(xiàn)各種狀況，才能夠充分發(fā)揮出訓(xùn)練水平。教練應(yīng)充分認(rèn)識青少年飛碟多向射擊運動員賽前存在的心理問題，并采取相應(yīng)的策略來提高青少年飛碟多向射擊運動員的心理調(diào)控能力。

1 青少年飛碟多向射擊運動員比賽前容易出現(xiàn)的心理問題

1.1 賽前心理狀態(tài)出現(xiàn)較大幅度波動

比賽與訓(xùn)練時的氣氛是完全不同的，運動員通常會在一些比較重要的比賽中表現(xiàn)出一種緊張的心理。尤其是對青少年飛碟多向射擊運動員來說，必須要保持一個相對平穩(wěn)的競技狀態(tài)，盡量不出現(xiàn)比較大的心態(tài)波動，這樣才能在比賽中發(fā)揮出最佳競賽水平。在比賽前，很多青少年飛碟多向射擊運動員往往會出現(xiàn)心理負(fù)擔(dān)過重的現(xiàn)象，擔(dān)心自己準(zhǔn)備不足而影響整個比賽，并且他們還需要對相關(guān)技術(shù)動作進行反復(fù)回憶，如果需要考慮的因素太多會給青少年飛碟多向射擊運動員造成較大的壓力，出現(xiàn)較大的心理波動。這種賽前大幅度的心理波是現(xiàn)階段青少年飛碟多向射擊運動員最常見的心理問題，教練需要提高重視。

1.2 賽前自信心不夠，容易出現(xiàn)雜念

在青少年飛碟多向射擊訓(xùn)練過程中，教練會針對青少年飛碟多向射擊運動員的具體情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，對技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練與心理調(diào)控能力的訓(xùn)練時間都要進行合理科學(xué)地分配，以最大限度地發(fā)揮出訓(xùn)練的作用。很多青少年飛碟多向射擊運動員在剛開始接觸飛碟運動時會產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，認(rèn)為自己的能力離比賽標(biāo)準(zhǔn)會有一定的差距，這樣不僅會導(dǎo)致他們在訓(xùn)練過程時無法全身心地投入精力，還會使他們對自己產(chǎn)生懷疑，不利于正常運動水平的發(fā)揮。此外，還有一部分青少年飛碟多向射擊運動員，雖然能力已經(jīng)達到了比賽要求，甚至可以在比賽中取得相對優(yōu)異的成績并獲得獎牌，教練也往往會將訓(xùn)練中心放到這類運動員身上，但是教練的過度關(guān)注，會導(dǎo)致他們的過于緊張，心態(tài)發(fā)生變化，讓他們產(chǎn)生了較大的心理壓力，無法在比賽中正常發(fā)揮射擊水準(zhǔn)

1.3 過度關(guān)注對手曾經(jīng)的比賽成績，心態(tài)不穩(wěn)

在大型比賽準(zhǔn)備階段，教練都會組織青少年飛碟多向射擊運動員觀看其他選手的比賽錄像，以便讓青少年飛碟多向射擊運動員更快地了解對手的比賽狀態(tài)和比賽風(fēng)格，并根據(jù)具體情況制定相應(yīng)的比賽計劃。在青少年飛碟多向射擊比賽過程中，運動員的對手是組委會隨機抽取的，運動員間的能力差距可能很小也可能很大。在了解對手的過程中，能力較弱的運動員往往會對能力較強的對手產(chǎn)生一定的懼怕心理，從而會過度關(guān)注對手之前的比賽成績，無法靜下心來準(zhǔn)備自己的技術(shù)動作，使得整個比賽的節(jié)奏被對手掌控，不利于自身的正常發(fā)揮。而能力較強的運動員如果過度關(guān)注能力較弱的對手成績，也同樣會影響比賽，因為能力較強的運動員很有可能會因為對方能力不足而放松警惕，導(dǎo)致在比賽中出現(xiàn)差錯。

2 青少年飛碟多向射擊運動員比賽前的心理調(diào)控策略

2.1 通過反復(fù)練習(xí)和心理開導(dǎo)來提升運動員的自信

青少年在練習(xí)飛碟多向射擊時，要與教練保持足夠的交流，教練不僅要充當(dāng)訓(xùn)練的角色，還應(yīng)對運動員進行足夠的心理開導(dǎo)。很多青少年飛碟多向射擊運動員都是在年齡很小的時候離家進行訓(xùn)練的，與家人相處的時間很少，教練可以充當(dāng)家人的角色，在運動員遇到困難時進行開導(dǎo)和鼓勵，以幫助青少年飛碟多向射擊運動員走出困境。教練還要針對青少年飛碟多向射擊運動員的實際情況，科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃，通過有效的練習(xí)提升青少年飛碟多向射擊運動員的競技水平，增強青少年飛碟多向射擊運動員的自信心，增強青少年飛碟多向射擊運動員的心理調(diào)控能力。

2.2 積極調(diào)整運動員的賽前焦慮

大部分青少年飛碟多向射擊運動員的心理調(diào)控能力都比較弱，在比賽前也會承受著很大的心理壓力，甚至有很多比賽經(jīng)驗的老運動員也會在比賽前出現(xiàn)壓力過大的情況而導(dǎo)致焦慮，如出現(xiàn)賽前失眠，運動員的休息時間不足會直接影響比賽狀態(tài)。因此，教練應(yīng)針對這種賽前焦慮的心理問題制定相應(yīng)的解決方案，在平時訓(xùn)練中可以對青少年飛碟多向射擊運動員進行抵抗壓力的訓(xùn)練，如通過跑步方式去釋放或轉(zhuǎn)移自己的壓力，這樣運動員就能夠在賽前保持一個正常的競技狀態(tài)。此外，對青少年飛碟多向射擊運動員的賽前健康問題也要注意，很多運動員會在大型比賽前拉肚子，有一部分運動員是因為飲食不合理造成的，也有一部分運動員是由于心理焦慮造成的身體調(diào)節(jié)能力降低。因此，教練應(yīng)在賽前密切關(guān)注青少年飛碟多向射擊運動員的飲食，要使他們保持理想的身體健康狀態(tài)。

2.3 盡可能消除運動員對比賽成績的苛求心理

大部分青少年飛碟多向射擊運動員都比較注重自己的比賽成績，教練也會在賽前強調(diào)比賽的重要性，這往往會給他們帶來一定的心理壓力，使得青少年飛碟多向射擊運動員過于重視比賽結(jié)果。青少年飛碟多向射擊運動員參加比賽的目的并不只是為了成績，對比賽中的突發(fā)狀況進行一定的了解，積累比賽經(jīng)驗，也是青少年飛碟多向射擊運動員參加比賽的一個目的。教練應(yīng)不斷通過小型比賽鍛煉運動員的心理調(diào)控能力，讓一些青少年飛碟多向射擊運動員真正享受比賽的過程，而不是過于關(guān)注比賽成績。對一部分青少年飛碟多向射擊運動員來說，在比賽過程中積累經(jīng)驗往往比最后的成績更加可貴。

2.4 對運動員進行專注力訓(xùn)練

在飛碟多向射擊比賽過程中會有很多不確定因素，這些因素都會影響運動員的比賽狀態(tài)，如果不進行心理調(diào)控能力的提升，運動員的自我調(diào)節(jié)能力會越來越差，也就更容易受到外界因素的影響，導(dǎo)致發(fā)揮失常。因此，教練應(yīng)對青少年飛碟多向射擊運動員進行專注力訓(xùn)練，要讓青少年飛碟多向射擊運動員將自己的精力放在技術(shù)動作的發(fā)揮上，在上場之前也要仔細(xì)回想訓(xùn)練時的技術(shù)要點，這樣才能夠避免外界因素的干擾，發(fā)揮出正常比賽水平。此外，教練還可對青少年飛碟多向射擊運動員進行抗干擾能力的訓(xùn)練，讓他們學(xué)會在外界因素的干擾下還是能將自己注意中集中。同時，這種抗干擾能力的訓(xùn)練還能夠提升他們的心理調(diào)節(jié)水平。

3 結(jié) 語

飛碟多向射擊比賽對青少年運動員的綜合素質(zhì)有著很高的要求，青少年運動員不僅需要在平時的訓(xùn)練中不斷加強自己的技術(shù)和體能，還要不斷提升自己的自信心和專注力，這樣才能夠在比賽中有比較穩(wěn)定的發(fā)揮。大部分青少年飛碟多向射擊運動員會在比賽前有焦慮情緒，教練應(yīng)快速識別他們出現(xiàn)心理變化的原因，并將他們賽前存在的心理問題進行分類，以盡快找出提升他們心理調(diào)控能力的方法。 教練還要定期調(diào)整訓(xùn)練計劃，要讓青少年飛碟多向射擊運動員通過有效的練習(xí)來提升技術(shù)和自信心，以消除青少年飛碟多向射擊運動員在賽前的雜念，進一步加強訓(xùn)練效果。