(中國(guó)石油大學(xué)（華東）體育教學(xué)部 山東青島 266580)

青少年運(yùn)動(dòng)員猶如初升的朝陽(yáng)，青春的體魄充滿(mǎn)活力，具備良好的先天條件，青少年時(shí)期也是運(yùn)動(dòng)員處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如能把握住這一有利的時(shí)機(jī)來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練，往往能達(dá)到事半功倍的效果。同時(shí)青少年時(shí)期也是運(yùn)動(dòng)員從叛逆的青春期向獨(dú)立的成人期過(guò)渡的階段，此時(shí)期其生理發(fā)育快速，具有旺盛的精力，心理卻尚未完全成熟，他們渴望獨(dú)立，迫切希望被認(rèn)可，但其認(rèn)知水平仍存在一定的局限性，屬于獨(dú)立和依賴(lài)、沖動(dòng)和自覺(jué)相互交錯(cuò)的矛盾期。青少年運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練是我國(guó)建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)的基礎(chǔ)，也是我國(guó)展示體育實(shí)力的舉措，因此在探索體能訓(xùn)練方法的過(guò)程中，既要認(rèn)識(shí)到青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要意義，又要避開(kāi)體能訓(xùn)練中的誤區(qū)，從而培養(yǎng)出眾多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，將我國(guó)的體育事業(yè)不斷發(fā)揚(yáng)光大。同時(shí)青少年運(yùn)動(dòng)員是也我國(guó)體育事業(yè)隊(duì)伍的重要組成部分。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員而言，他們的身心正處于發(fā)展的階段，對(duì)其展開(kāi)體能訓(xùn)練是十分有意義的。體能訓(xùn)練可以幫助青少年塑造堅(jiān)韌的性格，更能提高我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍的整體素質(zhì)，使其成為我國(guó)體育事業(yè)的強(qiáng)勁后備力量。體能訓(xùn)練并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程，需要循序漸進(jìn)，結(jié)合青少年的實(shí)際情況，不可一味加大訓(xùn)練強(qiáng)度，強(qiáng)迫青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。這需要專(zhuān)業(yè)的教練團(tuán)隊(duì)，能夠合理地設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。并且在訓(xùn)練過(guò)程中融入人本位理念，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)訓(xùn)練的意識(shí)，才能逐步提高青少年運(yùn)動(dòng)員的體能，壯大我國(guó)體育事業(yè)的隊(duì)伍。

1 青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義

1.1 有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和心理素質(zhì)

體育競(jìng)技對(duì)運(yùn)動(dòng)員的首要要求就是具備良好的身體素質(zhì)，而體能訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，既是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，又是提高其戰(zhàn)術(shù)、競(jìng)技水平的基礎(chǔ)，更是對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐受力和超負(fù)荷訓(xùn)練的考驗(yàn)，通過(guò)長(zhǎng)期艱苦的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的耐力、毅力和心理承受力等方面都得到磨練，有助于增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)[1]。

1.2 有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員抵抗疾病能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

通常運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命為10～15年，體能訓(xùn)練可根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)制訂具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，不僅有利于其身體形態(tài)得以改變，還能增強(qiáng)其抵御疾病的能力，延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)壽命[2]。因而對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員而言，其身體形態(tài)正處于運(yùn)動(dòng)生涯的起步期，在此階段進(jìn)行科學(xué)有效的體能訓(xùn)練，有利于為其今后的運(yùn)動(dòng)生涯打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

2.1 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練系列的構(gòu)成之一，強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)所應(yīng)具備的克服疲勞的能力。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力也有著不同的要求，通常耐力訓(xùn)練有兩種不同的形式，一種是一般耐力，另一種是專(zhuān)項(xiàng)耐力。針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練一般可通過(guò)耐力跑來(lái)進(jìn)行，通過(guò)持續(xù)性、周期性的耐力跑，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員奔跑的速度與持久性都是一種有效鍛煉。值得關(guān)注的是，耐力訓(xùn)練應(yīng)充分考慮和結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，對(duì)耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間做好控制，方可達(dá)到預(yù)期的效果。當(dāng)具備了良好的耐力基礎(chǔ)后，就可實(shí)施專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練更加接近比賽的真實(shí)情況。

2.2 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練也是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一部分，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和綜合技能均有影響，因此應(yīng)從青少年時(shí)期就重視運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循青少年運(yùn)動(dòng)員此時(shí)期的生理特點(diǎn)和身體發(fā)育成長(zhǎng)規(guī)律，設(shè)定長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃和短期訓(xùn)練，二者可相互結(jié)合進(jìn)行，當(dāng)一個(gè)個(gè)短期訓(xùn)練目標(biāo)得以逐步實(shí)現(xiàn)時(shí)可使青少年運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生成功的體驗(yàn)，從而有效激發(fā)其參與體能訓(xùn)練的積極性，主動(dòng)投入到力量訓(xùn)練之中，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。在開(kāi)展力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)以提高青少年運(yùn)動(dòng)員機(jī)體器官適應(yīng)力為出發(fā)點(diǎn)，以提高青少年運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)水平為落腳點(diǎn)，并根據(jù)力量訓(xùn)練的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷，保證訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性[3]。

2.3 平衡訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的平衡能力是體能訓(xùn)練中一項(xiàng)必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容。平衡能力是人體保持平衡、完成行走和其他動(dòng)作所必須具備的基本能力，是在各種姿勢(shì)和動(dòng)作中保持身體穩(wěn)定的一種技巧。青少年運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練可通過(guò)身體重心的轉(zhuǎn)移來(lái)建立初步平衡感，可通過(guò)單腳站立、腳尖站立、平衡板站立等方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)身體在連續(xù)移動(dòng)和動(dòng)作的變化中掌握了平衡，可在身體兩側(cè)進(jìn)行不同的動(dòng)作，這是平衡訓(xùn)練的中級(jí)階段。中級(jí)階段平衡能力的訓(xùn)練可通過(guò)頂物走、走平衡木等方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。高級(jí)階段則可采取蒙眼走、倒走、拿橫桿走平衡木來(lái)進(jìn)行。平衡能力在各種專(zhuān)項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中都非常重要，如射箭、武術(shù)、藝術(shù)體操等體育項(xiàng)目，因此平衡訓(xùn)練可結(jié)合各種運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，通過(guò)核心力量的增強(qiáng)，以最終達(dá)到平衡能力的提高。

2.4 柔韌訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性越強(qiáng)，可完成的復(fù)雜動(dòng)作也越多。柔韌訓(xùn)練旨在鍛煉青少年運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性，與其他體能訓(xùn)練相輔相成，同時(shí)也關(guān)系到體能訓(xùn)練中其他能力的成果。青少年運(yùn)動(dòng)員正處于青春年少時(shí)期，身體柔韌性較強(qiáng)，此時(shí)進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，更易完成各種復(fù)雜的動(dòng)作。通常身體柔韌性越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，其戰(zhàn)術(shù)及技術(shù)的應(yīng)用也更加靈活。因此進(jìn)行柔韌訓(xùn)練有助于提升青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技水平。

3 青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中需引起注意的問(wèn)題

3.1 把握青少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展的敏感期

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期是指在運(yùn)動(dòng)員不同的年齡時(shí)期如兒童、少年的某一時(shí)期，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)呈現(xiàn)出最適宜的發(fā)展時(shí)期[4]。利用敏感期進(jìn)行體能訓(xùn)練，可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的充足發(fā)展，以適應(yīng)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要，從而創(chuàng)造出最佳的成績(jī)。如若不能把握住敏感期進(jìn)行體能訓(xùn)練，則難以獲得較高的技術(shù)水平。因此，教練應(yīng)充分把握好這一敏感時(shí)期，進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，此時(shí)期運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)可塑性較大，通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練最大限度地提高青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，為其今后運(yùn)動(dòng)水平的提升打下基礎(chǔ)。

3.2 處理好一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的關(guān)系

體能訓(xùn)練通常分為一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是青少年運(yùn)動(dòng)員建立良好體能的基礎(chǔ)。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是針對(duì)某一項(xiàng)目的體育活動(dòng)進(jìn)行的體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練的開(kāi)展應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行，訓(xùn)練的內(nèi)容和方法應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)員身體的生長(zhǎng)形態(tài)，從而強(qiáng)化其身體素質(zhì)。而專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練則應(yīng)根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，制訂有針對(duì)性的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方案，以保證青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高[5]。因此二者需有機(jī)結(jié)合，計(jì)劃和安排好兩種體能訓(xùn)練的比例，確保體能訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。

3.3 體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練三者的完美結(jié)合

訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)決不能死板，教練員需要對(duì)原本的訓(xùn)練方案進(jìn)行靈活變通，才能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)訓(xùn)練的意識(shí)[6]，所以體能訓(xùn)練不僅是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，還應(yīng)實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練三者的完美結(jié)合，才能平衡三者間發(fā)展，從而提升運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技水平。體能是運(yùn)動(dòng)員參與競(jìng)技的保障，技能是運(yùn)動(dòng)員獲勝的關(guān)鍵，而運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)是否過(guò)硬也不容忽視[7]。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，還應(yīng)強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，通過(guò)心理訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，如此才能在體育競(jìng)技的過(guò)程中不受外部環(huán)境干擾，保持平衡心態(tài)，取得最終的勝利。

4 結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練是持久而艱苦的，而運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)健的身體素質(zhì)也不是一朝一夕就能提升的，考驗(yàn)的是青少年運(yùn)動(dòng)員的恒心和耐力，需要教練有計(jì)劃、有目的地實(shí)施科學(xué)的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的配合訓(xùn)練才能取得良好的訓(xùn)練效果，教練首先要深諳青少年的心理特點(diǎn)，既要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，又要兼顧對(duì)其的心理訓(xùn)練，只有具備了過(guò)硬的心理素質(zhì)和強(qiáng)健的身體素質(zhì)，才能在風(fēng)云突變的比賽中立于不敗之地。其次，進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)在遵循訓(xùn)練內(nèi)容的同時(shí)，教練應(yīng)盡量賦予訓(xùn)練活動(dòng)一定的趣味性，寓教于樂(lè)，如此既符合青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特征，易于被其接受，又能達(dá)到體能訓(xùn)練強(qiáng)身健體的目的。再次，教練在講解動(dòng)作要領(lǐng)及戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略時(shí)語(yǔ)言應(yīng)通俗易懂，易于理解。最后，體能訓(xùn)練需要具備良好的訓(xùn)練環(huán)境，保證設(shè)施的齊全，為青少年運(yùn)動(dòng)員提升體能質(zhì)量創(chuàng)造有利條件。該文先闡述青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義，探索體能訓(xùn)練的方法，提出體能訓(xùn)練需注意的問(wèn)題，旨在為青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效實(shí)施提供建設(shè)性的意見(jiàn)。