◎文/趙飛（寧夏醫(yī)療急救中心副主任、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家）

涼爽的秋季適合進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不能過于疲勞，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

運(yùn)動(dòng)不熱身，肌肉易拉傷

。秋天，早晚溫度變低，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如鍛煉前不做充分的準(zhǔn)備，做好熱身活動(dòng)，易導(dǎo)致肌肉拉傷。正確處理方法是：立即停止運(yùn)動(dòng)，如條件允許，可用冰袋敷腫脹部位，每?jī)尚r(shí)敷15 分鐘。還可用海綿、橡膠、毛巾等對(duì)受傷處加壓包扎，并將受傷部位抬高到比心臟高的位置，以減輕腫脹和淤血的情況。提醒：運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛是運(yùn)動(dòng)過多信號(hào)，要停止運(yùn)動(dòng)。

扭傷后即便沒骨折，也可能傷得重

。運(yùn)動(dòng)時(shí)，不慎扭傷很常見。扭傷后，很多人最先想到的是抹點(diǎn)紅花油、熱敷或貼膏藥緩解疼痛，但這不僅不能緩解疼痛，還可能導(dǎo)致急性損傷變成慢性損傷，遷延不愈。實(shí)際上，很多膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)損傷，可能沒骨折，但韌帶的損傷卻很重，如不及時(shí)治療，很多后遺癥甚至可能比骨折還要嚴(yán)重。建議最好及時(shí)就醫(yī)，視情況做核磁共振等檢查，對(duì)癥治療。

肩部過度鍛煉易致肩袖損傷

。肩袖撕裂是常見的運(yùn)動(dòng)損傷。患者多有肩痛史，以為自己患了肩周炎，想通過單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、甩肩等運(yùn)動(dòng)緩解。其實(shí)，這些反而增加了肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，易造成或加重肩袖撕裂。做這類鍛煉一定要適量，每次10分鐘左右即可。還有一些人打羽毛球時(shí)用力過猛，造成肩袖撕裂，因此不建議老年人打羽毛球。注意：肩周炎是自限性疾病，而肩袖損傷如不治療或以錯(cuò)誤的方式鍛煉，只會(huì)越來越嚴(yán)重。