許秋雨 山東中醫(yī)藥大學

一、傳統(tǒng)體育保健運動的基本內(nèi)涵

中國古代體育有著悠久的歷史，其起源可以追溯到史前文明時代。隨著人類社會生活方式的變化與文明逐步發(fā)展，蹴鞠、射箭、賽馬、養(yǎng)生保健運動，以及與體育相關的各種體育器材，已初具規(guī)模。傳統(tǒng)體育保健是一種具有醫(yī)療保健功能的體育運動。后人在前人的啟發(fā)下，發(fā)展成各種形式的健身和競技體育，如體操、球類、器械、跑步等。其中，不少項目還保持了形、意、氣相結(jié)合的特點。東漢名醫(yī)華佗編寫的《五禽戲》，宋元時期形成完整體系的八段錦、太極拳，都是具有中醫(yī)養(yǎng)生特色的養(yǎng)生體育。近代以來，經(jīng)過許多專家的努力探索和創(chuàng)新，這項形、意、氣相結(jié)合的保健運動的內(nèi)容越來越豐富，但其基本特征仍舊被保留。

二、傳統(tǒng)體育保健運動對維持中老年人健康優(yōu)勢體現(xiàn)

（一）傳統(tǒng)體育保健運動對維持身體健康、預防疾病有顯著效果

傳統(tǒng)保健體育注重運動人體內(nèi)理，通過調(diào)整人體內(nèi)部的精、氣、神，達到增強體質(zhì)和治未病的效果。在張英根《健身氣功對中老年心血管實驗研究》中了解到，健身氣功運動對中老年人心腦血管功能有明顯改善的作用，降低腦卒中概率，改善血管順應性，降低血壓。[1]周洪偉等人在《八段錦對老年人身心健康影響的研究進展》中發(fā)現(xiàn)堅持進行八段錦練習，對老年人的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等具有明顯的促進作用，通過溝通血脈，調(diào)節(jié)臟腑功能，維持老年人身心健康、改善精神狀態(tài)。因此通過上述研究，我們可以得出，傳統(tǒng)體育保健運動通過相應的呼吸鍛煉、意識控制、有節(jié)律的控制身體的律動，對于不追求短期內(nèi)身體激烈運動的老年人來說，能夠平衡陰陽、疏通全身經(jīng)絡、調(diào)節(jié)臟腑氣血，對預防中老年人常見心血管疾病、高血壓、高血糖等常見疾病有著頗為有效的干預效果。

（二）傳統(tǒng)體育保健運動有延緩衰老作用

中國傳統(tǒng)的延緩衰老理論是以中醫(yī)學說為基礎，強調(diào)整體觀念，以陰陽平衡，氣血同調(diào)，臟腑共治，形神兼養(yǎng)，動靜兼修等整體治療為原則[2]。而在姚強、竇麗《運動延緩衰老的古今機理研究比較》，我們發(fā)現(xiàn)其實中、低強度體育鍛煉能改善中老年人的心血管功能、脂質(zhì)代謝、自行產(chǎn)生清除自由基的動態(tài)平衡，促進身體正常新陳代謝，增強機體耐力，促進免疫系統(tǒng)功能，內(nèi)分泌功能得到改善，有效提高體能。傳統(tǒng)體育保健運動不僅可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，調(diào)節(jié)皮層神經(jīng)細胞的興奮性，放松肌肉，還能促進身體各部位的新陳代謝，起到延緩衰老，延年益壽的作用。

（三）傳統(tǒng)體育保健運動對中老年人心理健康的影響

中老年人大多數(shù)人因退休等多種因素，失去了原本緊張的工作環(huán)境，使中老年人在心理上出現(xiàn)了空落感。而傳統(tǒng)的體育保健運動恰恰彌補了這一空缺，通過緩慢有節(jié)律的運動，以意識指導動作，身心兼修，改善中老年人的生存態(tài)度和人生體驗，緩解精神緊張的不良刺激，長期練習體育保健運動可以促進中老年人人際關系的協(xié)調(diào)發(fā)展，有利于中老年人心理健康的發(fā)展，增強生活幸福感，改善老年人的生活質(zhì)量及健康水平。

三、體育保健運動在中老年健康運動中的應用

如今大多數(shù)中老年人常進行傳統(tǒng)的體育保健運動如五禽戲、太極拳、氣功等，進行“調(diào)身”“調(diào)心”“調(diào)息”。太極拳、劍等項運動具有腰部扭轉(zhuǎn)動作，有利于鍛煉老年人腰部肌肉力量及提高腰部活動靈活能力。岳海俠，陳剛在《五禽戲鍛煉對老年心肺功能影響研究》中提出五禽戲鍛煉6 個月后老年鍛煉者的心肺功能有明顯改善。[3]何文多，李定忠在《太極拳運動對老年人心血管系統(tǒng)影響的研究進展》中認為：太極拳運動對促進老年人心臟泵血功能，提高血液循環(huán)率，預防和改善老年人心腦血管疾病有積極作用。[4]老年人通過科學的鍛煉方法加之合理的膳食，它能使人體成分結(jié)構(gòu)更加合理，降低體脂百分比和體脂含量，預防和減少心腦血管疾病，提高中老年人的思想集中能力，加強中老年人的機體免疫功能，改善骨質(zhì)疏松癥患者的骨代謝水平，獲得的較強的肌肉柔韌性和身體密度，從而使中老年人健康水平得到進一步提升。

四、建議與對策

（一）增強老年人自我健康管理意識與能力

老年人在進行自我健康管理時，應充分融發(fā)揮合體育促進健康發(fā)展的良好優(yōu)勢，在自身的健康管理計劃中融合具有不同健康促進功能的傳統(tǒng)養(yǎng)生體育，深刻理解傳統(tǒng)體育中涉及的內(nèi)容方法及其注意事項，有效控制健康風險運動的時間、強度和頻率，參考運動處方的相關內(nèi)容，能夠進行自我健康管理。

（二）加強運動醫(yī)學和中醫(yī)養(yǎng)生保健學的結(jié)合

運動醫(yī)學和中醫(yī)養(yǎng)生保健學的融合碰撞，能夠進一步改善老年人機體衰退性病變，使運動加之中醫(yī)療法成為老年人保健康復的重要手段，科學引導老年體育朝著更健康、更標準的方向發(fā)展，使得提高老年人的生命質(zhì)量和健康水平得到更好的發(fā)展。

（三）重視相關社區(qū)體育人才培養(yǎng)，完善全民健身運動方針計劃

由于中老年人的身體的特殊性，因此在進行體育鍛煉時應區(qū)分于常規(guī)的健身方法及時間管理，國家和學校應重視該方面人才教育的培養(yǎng)，可采取學校與社區(qū)相對接的方式，合理的安排與指導對老年人的日常體育鍛煉。

（四）加大傳統(tǒng)體育保健運動的宣傳力度及普及度

如今隨著我國逐漸步入老年化社會，中老年人對身體健康的重視程度大大增加，各社區(qū)應加大宣傳我國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育，如氣功、太極劍、五禽戲、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)的健身方法，在選擇內(nèi)容和形式時，我們應該選擇適合老年人生理以及老年人心理特點的練習方式。合理的宣傳和利用不僅可以促進我國傳統(tǒng)保健體育的發(fā)展，更能為我國中老年人體育健康的發(fā)展提供更多的參考依據(jù)。